बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की तुमचा मेंदू हा फक्त तुमचा मेंदू आहे, एकदा तुम्ही प्रौढ झाल्यावर, काही आपत्तीजनक घडल्याशिवाय ते बदलत नाही. पण माजिद फोतुही डॉ जॉन्स हॉपकिन्स युनिव्हर्सिटीमधील स्मृती आणि यशस्वी वृद्धत्वातील एक अग्रगण्य तज्ज्ञ म्हणतात की अनेक दशकांच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की वृद्धापकाळात तुम्हाला तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी तुमचा मेंदू बदलू शकतो.
डॉ. फोटूही यांना न्यूरोसायन्स रिसर्च आणि क्लिनिकल सरावाचा तीन दशकांहून अधिक अनुभव आहे. त्यांनी सांगितले ओपन पॉडकास्ट मिळवत आहे की हिप्पोकॅम्पस आणि कॉर्टेक्स संज्ञानात्मक क्षमतांसाठी महत्वाचे आहेत. त्यामुळे खराब आहार, बैठी जीवनशैली किंवा खूप ताणतणाव यासारख्या सवयींमुळे “तुमच्या मेंदूचे ते भाग खूप आकुंचन पावतात किंवा तुम्ही उलट केल्यास तुमच्या मेंदूचे हे भाग खूप वाढतात.”
डॉ. फोटूही यांना सुरुवातीला असे वाटले की लक्षणीय बदल दिसण्यासाठी नऊ महिने लागतील, परंतु 12 आठवड्यांनंतर, त्यांना आढळले की कार्यक्रमातील त्यांच्या रुग्णांचे हिप्पोकॅम्पस आणि कॉर्टेक्स मोठे झाले आहेत, “इतके मोठे आपण मेंदूच्या MRI वर उघड्या डोळ्यांनी पाहू शकतो.” प्रारंभ करू इच्छिता? येथे काही शीर्ष टिपा आहेत.
एक न्यूरोलॉजिस्ट म्हणतात की जे लोक म्हातारपणात चांगले राहतात ते जवळजवळ नेहमीच या 5 गोष्टी करतात:
1. जे लोक म्हातारपणी व्यायामामध्ये चांगले राहतात
डॉ.फोतुही यांनी शारीरिक व्यायामाचा मेंदूवर कसा परिणाम होतो हे पाहिले. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, जेव्हा तुम्ही तुमचा हिप्पोकॅम्पस वाढवता तेव्हा तुम्ही शरीरातील न्यूरॉन्सची संख्या वाढवता. याला म्हणतात न्यूरोजेनेसिस.
तुम्ही 12 आठवडे तीव्रतेने व्यायाम केल्यास, 12 आठवड्यांच्या कालावधीच्या शेवटी, तुम्हाला मेंदूमध्ये लक्षणीय बदल दिसून येतात. केवळ व्यायामाने मेंदूची कार्ये सुधारू शकतात आणि मेंदूच्या क्षेत्राची क्षमता आणि आकार वाढू शकतो.
2. त्यांना चांगली झोप मिळते
डॉ. फोतुही स्पष्ट करतात, “झोप ही एक सक्रिय प्रक्रिया आहे ज्या दरम्यान तुमचा मेंदू साफसफाई आणि स्वच्छ धुवण्याच्या प्रक्रियेतून जातो. तुमचा मेंदू गाढ झोपेत अक्षरशः स्वच्छ होतो. त्यामुळे जेव्हा लोक पुरेशी गाढ झोप घेत नाहीत, तेव्हा मेंदूमध्ये टाकाऊ पदार्थ साचतात. त्या रद्दीच्या तुकड्यांपैकी एक म्हणजे एमायलोइड, जे काढून टाकणे आवश्यक आहे. अल्झायमर रोगाशी संबंधित जोखीम घटक.“
रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपल्याने अमायलोइड तयार होत नाही, त्यामुळे हिप्पोकॅम्पस सूजते आणि संकुचित होते. मेंदूच्या आरोग्यासाठी झोप हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
3. जे लोक म्हातारपणात चांगले राहतात ते चांगले खातात
अनेक अभ्यास उच्च पातळीचे ट्रान्स फॅट्स, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड आणि तुमची साखरेची पातळी वाढवणाऱ्या अन्नामुळे मेंदूमध्ये जळजळ होते आणि मेंदूचा आकार कमी होतो हे दाखवले आहे. “माझ्यासाठी अन्न हे औषधासारखे आहे,” डॉ. फोटूही म्हणतात.
तो तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी करण्यासाठी भरपूर फळे, भाज्या आणि शेंगा खाण्याची, भरपूर पाणी पिण्याची आणि जंक फूड टाळण्याची शिफारस करतो. हीच यंत्रणा तुमच्या मेंदूतील जळजळ कमी करेल. त्यामुळे आहार ही एक गुरुकिल्ली आहे.
4. ते त्यांचा ताण कमी करतात
डॉ. फोटूही म्हणतात, “लोक सतत तणावात असतात आणि सर्वात वाईट शक्यतांचा विचार करण्याची त्यांची प्रवृत्ती असते.” दुर्दैवाने, सर्व तीव्र ताण मेंदू शांतपणे संकुचित होत आहे. पण तो जोर देतो, “अशा प्रकारचा ताण तुमच्या नियंत्रणात आहे. तुम्हाला हवी असलेली तक्रार तुम्ही करू शकता. किंवा तुम्ही म्हणू शकता, तुम्हाला काय माहीत आहे? मी या समस्येचे मालक होणार आहे.”
तुमची अंतर्गत कथा बदलून, तुम्ही काल्पनिक सर्वात वाईट परिस्थितींबद्दल किती ताण द्याल ते कमी करू शकता. तणाव देखील होऊ शकतो तुमची इष्टतम झोप व्यत्यय आणाहे आणखी एक कारण आहे की कमी ताणामुळे मेंदू मोठा होतो.
5. जे लोक म्हातारपणी चांगले राहतात त्यांच्या मेंदूला प्रशिक्षित करतात
“तुमचा मेंदू हा एखाद्या स्नायूसारखा आहे. तुम्ही त्याचा जितका जास्त वापर कराल तितका तो मजबूत होतो. तुम्हीही त्याचा वापर करा किंवा गमावाल,” डॉ. फोटूही सल्ला देतात. जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपल्याला असे वाटते की आपण काही गोष्टी आता करू शकत नाही आणि स्वतःला सांगतो की आपण त्या साठी खूप वृद्ध आहोत. त्यामुळे लोक त्यांच्या मेंदूचा वापर करणे बंद करतात.
जेव्हा आपण आपला मेंदू वापरणे बंद करतो, तेव्हा आपला मेंदू अधिक संकुचित होतो. हे एक स्वयंपूर्ण भविष्यवाणी सेट करते जिथे आपण जितके जास्त विश्वास ठेवतो की आपण गोष्टी करू शकत नाही तितका आपला मेंदू कमी करण्यास सक्षम असेल. जर तुम्ही म्हणाल, “मी गणितात वाईट आहे.” बरं, ठीक आहे, आता तू असं म्हणालास ते पूर्णपणे खरं आहे.
जर तुम्हाला पुरेसे आव्हान दिले जात नसेल, तर तुम्ही तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर जाण्यासाठी काहीतरी करणे सुरू करू शकता. आपण काहीतरी नवीन करू शकत नाही तोपर्यंत चुका करणे समाविष्ट आहे न्यूरोप्लास्टिकिटीची प्रक्रिया. डॉ. फोटुही म्हणतात, “तुम्ही तुमचा मेंदू रिवायर करत आहात. त्यामुळे तुम्हाला आवडणारी एखादी गोष्ट निवडा आणि तुम्ही त्यात चांगले होईपर्यंत ते पुन्हा पुन्हा करा.” तुमचा मेंदू मोठा करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे आणि तो म्हणजे त्याचा वापर करणे.
विल कर्टिस हे YourTango चे तज्ञ संपादक आहेत. विल यांना नातेसंबंध, अध्यात्म आणि मानवी आवडीचे विषय समाविष्ट करणारा संपादक म्हणून 14 वर्षांचा अनुभव आहे.
Comments are closed.