न्यूरोसायंटिस्ट 3 सोप्या व्यायामाचे स्पष्टीकरण देतात जे तुमची दृष्टी सुधारण्यास मदत करू शकतात

ओव्हर 50 दशलक्ष अमेरिकन प्रौढ काही प्रमाणात दृष्टी कमी झाली आहे – एक संख्या जी येत्या काही वर्षांत वाढण्याची अपेक्षा आहे. कृतज्ञतापूर्वक, न्यूरोसायंटिस्ट आणि नेत्रचिकित्सक अँड्र्यू ह्युबरमन तीन सोप्या पद्धती सामायिक केल्या ज्या तुमच्या दृष्टीचे आरोग्य सुधारण्यास आणि राखण्यात मदत करू शकतात.

त्याचा सल्ला केवळ अशा लोकांसाठी नाही ज्यांना आधीच दृष्टी कमी झाल्याचा अनुभव आला आहे.

“तुम्ही तरुण असाल आणि तुम्ही उत्तम प्रकारे पाहत असाल किंवा तुम्हाला जग उत्तम प्रकारे दिसत असेल, तर तुम्ही त्या व्हिज्युअल प्रणालीला बळकट करण्यासाठी, बळकट करण्यासाठी सर्वोत्तम स्थितीत आहात, जेणेकरून तुमची दृष्टी गमावू नये. वय,” ह्युबरमनने स्पष्ट केले.

न्यूरोसायंटिस्टच्या मते, येथे 3 सोपे व्यायाम आहेत जे तुमची दृष्टी सुधारण्यास मदत करू शकतात:

1. दररोज सकाळी 2-10 मिनिटे सूर्यप्रकाश मिळवा.

“दिवसभरात तुमच्या डोळ्यांत जास्तीत जास्त सूर्यप्रकाश मिळवण्याचा प्रयत्न करा,” ह्युबरमनने सल्ला दिला की, शक्यतो तुम्ही दिवसा लवकर आणि सनग्लासेसशिवाय असे करा.

“जर तुम्ही सूर्य, सूर्यप्रकाश, ढगांच्या आच्छादनातूनही, दिवसाच्या सुरुवातीस दोन ते 10 मिनिटे पाहत नसाल तर,” त्याने स्पष्ट केले, “तुम्ही तुमची झोपेची लय, तुमची मनःस्थिती, तुमचे हार्मोन्स, तुमची चयापचय क्रिया गंभीरपणे व्यत्यय आणत आहात. , तुमचा वेदना उंबरठा आणि इतर अनेक घटक, ज्यात तुमची माहिती शिकण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची क्षमता समाविष्ट आहे.

WebMD च्या मते, सूर्यप्रकाश देखील मायोपिया विकसित होण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करू शकतो, अन्यथा जवळची दृष्टी म्हणून ओळखले जाते, विशेषत: जर आपण आपल्या किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढ वर्षांमध्ये हा प्रोटोकॉल लागू केला तर.

अर्थात, सूर्याकडे टक लावून पाहू नका, कारण जास्त थेट सूर्यप्रकाश तुमच्या डोळ्यांना हानी पोहोचवू शकतो.

संबंधित: दररोज थोडासा सूर्यप्रकाश घेण्याचे 5 मोठे फायदे (आणि आपण करू शकत नसल्यास काय करावे)

2. किमान 2 तास बाहेर घालवा.

पोपरेसी | शटरस्टॉक

“दिवसभरात दोन तास सूर्यप्रकाश मिळणे, जरी तुम्ही इतर गोष्टी वाचत असाल, आणि इतर गोष्टी बाहेर करत असाल तरीही, तुम्हाला मायोपिया होण्याची शक्यता कमी करण्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो,” ह्युबरमन यांनी ठामपणे सांगितले.

त्यांनी स्पष्ट केले की “घरात राहणे, केवळ कृत्रिम प्रकाश मिळवणे आणि गोष्टी जवळून पाहणे यामुळे दृश्य दोष निर्माण होतात.” याउलट, घराबाहेर वेळ घालवणे फायदेशीर ठरू शकते. म्हणून, तुमच्या कुत्र्याला फिरायला घेऊन जा, उन्हात आराम करा, बाहेरचे जेवण करा – तुम्हाला हवे ते करा, जोपर्यंत तुम्ही ते बाहेर करत आहात.

“लक्षात ठेवा, आम्ही मुख्यतः बाहेरच्या परिस्थितीत विकसित झालो, घरातील परिस्थितीत नाही,” तो पुढे म्हणाला.

संबंधित: मानसशास्त्र सांगते की जर तुम्ही या 9 कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता, तर तुम्ही खोलीतील सर्वात निरोगी व्यक्ती व्हाल

3. 'जवळून पाहण्यासाठी' प्रत्येक 90 मिनिटांसाठी अंतराचे दृश्य 20 मिनिटे.

प्रत्येक ९० मिनिटांच्या जवळून पाहण्यासाठी — तुमचा लॅपटॉप किंवा फोन पाहणे — ह्युबरमॅन तुम्हाला किमान २०-३० मिनिटांचे अंतर पाहण्याची शिफारस करतो.

“प्रत्यक्षात ही समस्या सोडवणार नाही, फक्त तुमच्या संगणकाच्या स्क्रीनवरून पाहण्याने,” त्याने स्पष्ट केले. “तुम्हाला खिडकीवर जावे लागेल. आपल्याला दूरवर पहावे लागेल. तद्वतच, तुम्ही खिडकीही उघडता.”

“तुम्हाला डोळे मोकळे करायचे आहेत आणि क्षितिजाकडे बघायचे आहे. तुम्हाला पॅनोरॅमिक व्हिजन म्हणतात त्यामध्ये जायचे आहे आणि तुमची दृष्टी विस्तारू द्या, ”त्याने स्पष्ट केले. “दुसऱ्या शब्दात, तुम्हाला या स्नायूंचा व्यायाम करायचा आहे.”

तुमचे डोळे तुम्ही जे काही पाहत आहात ते सामावून घेण्यासाठी बनविलेले आहेत, परंतु सतत गोष्टी जवळून पाहण्याने, तुम्ही तुमच्या दृष्टीच्या सीमांना धक्का देत आहात. डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी दूरवर पाहणे तुमच्या डोळ्यांचा व्यायाम करण्यास मदत करते.

संबंधित: लहान मुलांचा स्क्रीन वेळ मर्यादित ठेवण्याचे पालकांसाठी अनेकदा न बोललेले कारण असते – आणि यामुळे त्यांच्या खूप पैशांची बचत होऊ शकते

सहलाह सय्यदा ही YourTango ची लेखिका आहे जी मनोरंजन, बातम्या आणि मानवी आवडीचे विषय समाविष्ट करते.