पुरवठ्याची गरज नाही! 'हे' खाद्य पदार्थ खा आणि बरेच जीवनसत्त्वे व्हा

पुरवठा न घेता, शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसाठी शरीराला नैसर्गिकरित्या नुकसान भरपाई दिली जाऊ शकते. आजच्या बदलत्या जीवनशैलीत लोक घरी किंवा ऑफिसमध्ये बराच काळ काम करतात, म्हणून शरीराला पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही. या व्यतिरिक्त, अनियमित आहार, व्यायामाचा अभाव आणि नियमित रूटीनमुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता उद्भवू शकते. हे व्हिटॅमिन हाड मजबूत करते तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, स्नायू मजबूत करते तसेच मूडमध्ये संतुलन राखते. यासाठी काही साध्या नैसर्गिक समाधानाची आवश्यकता आहे.

संध्याकाळ खास असेल! न्याहारीसाठी इन्स्टंट टेस्टी एवोकॅडो टोस्ट, टीप रेसिपी बनवा

सकाळी 8 ते संध्याकाळी 5 वाजेपर्यंत सूर्यप्रकाश सर्वात प्रभावी आहे. यावेळी, जर आपण दररोज फक्त 3 ते 5 मिनिटांसाठी हात, पाय, चेहरा आणि मागे थेट सूर्यप्रकाश दिल्यास शरीर नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी तयार करते. आहारात काही पदार्थ समाविष्ट करणे देखील महत्त्वाचे आहे. सॅल्मन, मॅकरेल, टूना आणि सारडिन सारख्या चरबीयुक्त माशामध्ये चांगले व्हिटॅमिन डी. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक देखील एक चांगला स्त्रोत आहे, परंतु हे व्हिटॅमिन केवळ पांढ white ्या भागात नव्हे तर अंड्यातील पिवळ बलक आढळते. अतिरिक्त व्हिटॅमिन डी दूध, दही, केशरी रस, मालिका आणि श्रोणि सारख्या अनेक तटबंदीच्या पदार्थांमध्ये मिसळले जाते.

भयपट कथा: आंबा वर जात आहे! कोणीतरी खो valley ्यातून कॉल करण्यास सुरवात केली… 'तो' झाड तोडण्यासाठी आला; आकृती

शाकाहारी लोकांसाठी मशरूम हा एक उत्तम नैसर्गिक पर्याय आहे, कारण सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना मशरूममध्ये व्हिटॅमिन डी देखील तयार होतो. व्यायामामुळे व्हिटॅमिन डी थेट वाढत नाही, परंतु शरीरात पोषकद्रव्ये शोषण्याची क्षमता वाढते. सकाळी, चालणे, चालणे किंवा सायकल चालविणे देखील व्यायामासह सूर्याला फायदा करते. योग आणि ध्यान तणाव कमी केल्याने शरीरातील पोषण प्रक्रियेमध्ये सुधारणा होते. या सर्व नैसर्गिक उपायांमुळे शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळू शकते आणि पुरवठा करण्यास वेळ टाळता येतो.