सामान्य BMI पण अस्वस्थ? लपलेली बेली फॅट तुमचा मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका का वाढवू शकते

सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हे बऱ्याचदा चांगल्या आरोग्याचे लक्षण मानले जाते, परंतु वजनाच्या प्रमाणावरील संख्या नेहमीच संपूर्ण चित्र प्रकट करत नाही. वरवर निरोगी शरीराचे वजन असलेल्या काही लोकांमध्ये अजूनही ओटीपोटात जास्त चरबी, वाढलेली रक्तातील साखर किंवा इतर चयापचय जोखीम घटक असू शकतात जे त्यांच्या दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.

यामुळे एक महत्त्वाचा प्रश्न निर्माण होतो: एखाद्याचा बीएमआय सामान्य असू शकतो आणि तरीही त्याला मधुमेह किंवा हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो? उत्तर होय आहे. BMI हे एक उपयुक्त स्क्रीनिंग साधन आहे, परंतु ते शरीरातील चरबीचे वितरण थेट मोजत नाही किंवा चयापचय आरोग्याचे संपूर्ण मूल्यांकन प्रदान करत नाही.

पोटातील चरबीचे दोन प्रकार समजून घेणे

पोटातील चरबी साधारणपणे दोन प्रकारांमध्ये विभागली जाते: त्वचेखालील चरबी आणि व्हिसेरल चरबी.

त्वचेखालील चरबी त्वचेच्या अगदी खाली साठवली जाते आणि कंबरेभोवती चिमटे काढता येणारी चरबी आहे. दुसरीकडे, व्हिसेरल चरबी पोटाच्या आत, यकृत, स्वादुपिंड आणि आतड्यांसारख्या आसपासच्या अवयवांमध्ये खोलवर साठवली जाते.

जादा व्हिसेरल चरबी इन्सुलिन प्रतिरोध, असामान्य कोलेस्ट्रॉल पातळी, उच्च रक्तदाब आणि टाइप 2 मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका यांच्याशी संबंधित आहे. हे जळजळ आणि इतर चयापचय बदलांमध्ये देखील योगदान देऊ शकते जे शरीरात ग्लुकोज आणि चरबी कशी प्रक्रिया करते यावर परिणाम करते.

तथापि, ओटीपोटाच्या सभोवतालच्या चरबीचे प्रमाण एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याची स्थिती स्वतःच विश्वसनीयरित्या निर्धारित करू शकत नाही. कौटुंबिक इतिहास, शारीरिक क्रियाकलाप, आहार, झोप आणि विद्यमान वैद्यकीय परिस्थितींसह इतर घटक देखील महत्त्वाचे आहेत.

सामान्य बीएमआय संपूर्ण कथा का सांगू शकत नाही

मध्ये प्रकाशित ICMR-INDIAB अभ्यासातील संशोधन इंडियन जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च31 भारतीय राज्ये आणि केंद्रशासित प्रदेशांमधील 113,043 प्रौढांकडून डेटा तपासला. पुरवलेल्या अहवालात उद्धृत केलेल्या अभ्यासाच्या आकडेवारीनुसार, 25 kg/m² पेक्षा कमी BMI असूनही 43.3% सहभागींना चयापचयविषयक लठ्ठपणा होता.

चयापचयातील लठ्ठपणाच्या अभ्यासाच्या व्याख्येमध्ये कमीत कमी दोन जोखीम घटक समाविष्ट आहेत, जसे की वाढलेला कंबरेचा घेर, उच्च रक्तदाब, उच्च रक्त ग्लुकोज, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स किंवा उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्टेरॉलची कमी पातळी.

चयापचय जोखीम ओळखण्यासाठी केवळ शरीराचे वजन पुरेसे का असू शकत नाही हे हे निष्कर्ष अधोरेखित करतात. एखादी व्यक्ती पारंपारिक सामान्य BMI श्रेणीमध्ये येऊ शकते, तरीही एक किंवा अधिक आरोग्य निर्देशक ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

या कारणास्तव, मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास, बैठी जीवनशैली किंवा पूर्वी असामान्य रक्तातील साखर किंवा कोलेस्टेरॉलची पातळी असलेल्या लोकांसाठी एक व्यापक मूल्यांकन विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

आपण चयापचय आरोग्याचे मूल्यांकन कसे करू शकता?

हेल्थकेअर व्यावसायिक केवळ BMI वर अवलंबून राहण्याऐवजी अनेक मोजमापांचा विचार करू शकतात.

• कंबरेचा घेर: ओटीपोटाचा आकार मोजतो आणि संभाव्य अतिरिक्त ओटीपोटात चरबी ओळखण्यात मदत करू शकते.
• कंबर ते उंचीचे प्रमाण: उंचीच्या सापेक्ष पोटातील चरबीचे मूल्यांकन करण्याचा दुसरा मार्ग प्रदान करते.
• रक्तदाब: उच्च रक्तदाब ओळखण्यात मदत करते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका वाढू शकतो.
• रक्तातील ग्लुकोज: चाचणी रक्तातील साखर, प्री-डायबेटिस किंवा मधुमेह ओळखण्यात मदत करू शकते.
• कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स: लिपिड प्रोफाइल चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमीशी संबंधित असामान्यता प्रकट करू शकते.

यूकेच्या नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर हेल्थ अँड केअर एक्सलन्स (NICE) ने शिफारस केली आहे की BMI 35 kg/m² पेक्षा कमी असलेल्या प्रौढांनी त्यांच्या कंबरेचा घेर त्यांच्या उंचीच्या निम्म्यापेक्षा कमी ठेवण्याचा विचार व्यावहारिक स्क्रीनिंग मार्गदर्शक म्हणून केला आहे.

भारतीय एकमत मार्गदर्शक तत्त्वे सामान्यतः ओटीपोटात लठ्ठपणा ओळखण्यासाठी पुरुषांसाठी 90 सेमी किंवा त्याहून अधिक कंबरेचा घेर आणि 80 सेमी किंवा त्याहून अधिक महिलांसाठी वापरतात. हे स्क्रीनिंग इंडिकेटर आहेत, स्वतंत्र निदान नाही आणि एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण आरोग्याच्या संदर्भात त्यांचा अर्थ लावला पाहिजे.

जीवनशैलीतील बदल जे चांगल्या चयापचय आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात

चयापचय आरोग्य सुधारण्यासाठी नेहमीच शरीराच्या वजनात नाटकीय घट आवश्यक नसते. नियमित शारीरिक हालचाली, संतुलित पोषण आणि शाश्वत दैनंदिन सवयी महत्त्वाच्या आरोग्य निर्देशकांमध्ये सुधारणा करू शकतात, जरी प्रमाणावरील संख्या थोडीशी बदलली तरीही.

1. ताकद प्रशिक्षणासह एरोबिक व्यायाम एकत्र करा. वेगवान चालणे, सायकल चालवणे आणि पोहणे यासारख्या क्रियाकलाप हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात. शक्ती प्रशिक्षण स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते.

2. संतुलित आहार निवडा. भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये आणि प्रथिनांचे पुरेसे स्रोत समाविष्ट करा. जास्त साखर, साखरयुक्त पेये आणि उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा.

3. झोपेची नियमित दिनचर्या ठेवा. अपुरी झोप भूक नियमन, ऊर्जा पातळी आणि चयापचय आरोग्यावर परिणाम करू शकते. नियमित झोपेचे वेळापत्रक आणि पुरेशी विश्रांती यासाठी लक्ष्य ठेवा.

4. तणाव व्यवस्थापित करा. तीव्र ताण झोप, खाण्याच्या पद्धती आणि शारीरिक हालचालींमध्ये व्यत्यय आणू शकतो. विश्रांतीची तंत्रे, आनंददायक क्रियाकलाप आणि नियमित व्यायामामुळे सर्वांगीण कल्याण होण्यास मदत होऊ शकते.

5. संबंधित आरोग्य निर्देशकांचे निरीक्षण करा. वय, वैद्यकीय इतिहास आणि इतर जोखीम घटकांवर अवलंबून, रक्तदाब, रक्तातील ग्लुकोज आणि कोलेस्ट्रॉलची नियमित तपासणी संभाव्य समस्या लवकर ओळखण्यात मदत करू शकते.

तुम्ही वैद्यकीय सल्ला कधी घ्यावा?

ओटीपोटात चरबी असण्याचा अर्थ आपोआप कोणीतरी चयापचय विकार आहे असे होत नाही. तथापि, कंबरेचा वाढलेला घेर, मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास, उच्च रक्तदाब, असामान्य कोलेस्टेरॉल किंवा पूर्वी वाढलेली रक्तातील साखर असलेल्या लोकांना वैद्यकीय मूल्यांकनाचा फायदा होऊ शकतो.

हेल्थकेअर प्रोफेशनल वैयक्तिक जोखीम घटकांवर आधारित कोणती मोजमाप आणि चाचण्या योग्य आहेत हे ठरवू शकतात. चयापचयातील विकृतींची लवकर ओळख पटल्यास प्रतिबंधात्मक उपाय आणि उपचार आवश्यक असताना मार्गदर्शन करण्यात मदत होऊ शकते.

शेवटी, चांगल्या आरोग्यामध्ये विशिष्ट वजन राखण्यापेक्षा बरेच काही समाविष्ट असते. BMI हा एक उपयुक्त स्क्रीनिंग उपाय आहे, परंतु कंबर मोजमाप, रक्तदाब तपासण्या आणि योग्य रक्त चाचण्यांसह त्याचे संयोजन चयापचय आरोग्याचे अधिक संपूर्ण चित्र प्रदान करू शकते.

वैद्यकीय अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. तुमच्या वैयक्तिक आरोग्य जोखीम आणि स्क्रीनिंगच्या गरजांबद्दल योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.