आरोग्य डेस्क. हिवाळा सुरू होताच, बरेच लोक थकवा, अशक्तपणा आणि आजारांना बळी पडतात. थंड वारा आणि कमी सूर्यप्रकाशामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते. परंतु आहारातील काही साधे बदल आणि योग्य पोषण हिवाळ्यात तुम्हाला तंदुरुस्त आणि उत्साही ठेवू शकते. चला जाणून घेऊया त्या 5 गोष्टी ज्या हिवाळ्यात तुमच्या आहारात समाविष्ट कराव्यात.
1. गाजर आणि हिरव्या भाज्या
गाजर आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि सी मुबलक प्रमाणात आढळते. दृष्टी राखण्यासोबतच रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासही मदत होते. हिवाळ्यात, ते पुडिंग, सूप किंवा स्टर-फ्रायच्या स्वरूपात सेवन केले जाऊ शकते.
2. कडधान्ये आणि प्रथिने युक्त गोष्टी
कडधान्ये आणि अंकुरलेले धान्य हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. प्रथिनांमुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि स्नायू मजबूत होतात. हिवाळ्यात डाळी, तांदूळ, सोयाबीन, चीज यांचे सेवन केल्याने आरोग्य चांगले राहते.
3. आले आणि लसूण
आले आणि लसूण सर्दीशी लढण्यासाठी नैसर्गिक प्रतिजैविक म्हणून काम करतात. खोकला, सर्दी आणि इतर व्हायरल इन्फेक्शनपासून शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे. ते चहा, सूप किंवा अन्नात घालून खाल्ले जाऊ शकतात.
4. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
दूध आणि चीज हे कॅल्शियम आणि प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. हिवाळ्यात हाडे मजबूत आणि शरीर उबदार ठेवण्यासाठी त्यांचे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे.
5. नट आणि सुका मेवा
बदाम, अक्रोड, मनुका आणि काजू यांसारखे ड्रायफ्रूट्स शरीराला ऊर्जा देण्यासोबतच रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. रोज मूठभर सुका मेवा खाल्ल्याने थंडीत अशक्तपणा येत नाही.
Comments are closed.