गरोदरपणात वजन कमी होत नाही? आहारात या सुपरफूड्सचा समावेश करा

गरोदरपणात वजन वाढणे ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे, परंतु बर्‍याच स्त्रियांना योग्य मार्गाने वजन वाढविण्यात अडचण येते. केवळ आईच नव्हे तर बाळाच्या विकासासाठी हे महत्वाचे आहे. जर गर्भधारणेमध्ये आपले वजन योग्यरित्या वाढत नसेल तर आपल्याला आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. येथे आम्ही पोषक घटकांनी समृद्ध असलेल्या सुपरफूड्सबद्दल सांगत आहोत, जे गर्भधारणेदरम्यान निरोगी मार्गाने वजन वाढण्यास मदत करेल.

गरोदरपणात वजन का वाढत नाही?

• कमी कॅलरीसह आहार घ्या
• पाचक समस्या किंवा भूक कमी होणे
• थायरॉईड किंवा इतर आरोग्याची परिस्थिती
• जादा ताणतणाव किंवा शारीरिक थकवा

वजन वाढविण्यासाठी या सुपरफूड्स आहारात समाविष्ट करा

1. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

• दूध, चीज, दही आणि तूप कॅल्शियम आणि प्रथिने समृद्ध आहेत.
• ते केवळ वजन वाढण्यास मदत करत नाहीत तर हाडे मजबूत देखील करतात.

2. तूप आणि लोणी

• अन्नामध्ये देसी तूप समाविष्ट करून, शरीराला निरोगी चरबी मिळते.
• ब्रेड किंवा लापशीमध्ये एक चमचे तूप खाणे फायदेशीर ठरेल.

3. कोरडे कोरडे फळे आणि शेंगदाणे

• बदाम, अक्रोड, काजू, मनुका आणि अंजीर शरीरात चांगले चरबी आणि प्रथिने प्रदान करतात.
• दुधाने त्यांचे सेवन केल्याने वजन वेगाने वाढते.

4. केळी आणि एवोकॅडो

• केळी कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीमध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे वजन लवकर वाढते.
• एवोकॅडो हा निरोगी चरबीचा चांगला स्रोत आहे, जो आई आणि मूल दोघांसाठीही फायदेशीर आहे.

5. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि ओट्स

• ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि ओट्स तंतू आणि पोषक घटकांनी समृद्ध असतात, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि निरोगी वजन वाढविण्यात मदत होते.

6. अंडी आणि कोंबडी

• जर आपण नॉन-व्हेज खाल्ले तर आपल्याला अंडी आणि कोंबडीपासून प्रथिने आणि निरोगी चरबी मिळू शकेल.
• ते बाळाच्या विकासात देखील उपयुक्त आहेत.

7. हिरव्या पालेभाज्या भाज्या

• पालक, मेथी, ब्रोकोली यासारख्या भाज्या लोह आणि फायबर समृद्ध असतात.
• ते अशक्तपणा आणि चांगले पचन कमी करण्यास मदत करतात.

8. नारळ पाणी आणि ताजे फळे

• नारळाचे पाणी शरीरावर हायड्रेटेड ठेवते आणि आवश्यक खनिजे देते.
• पपई वगळता सर्व ताजे फळे खा, विशेषत: सफरचंद, डाळिंब आणि संत्री.

आहारात सुधारणा करण्यासाठी टिपा

दिवसातून 5-6 वेळा लहान मैल घ्या.
भरपूर पाणी प्या, परंतु खाल्ल्यानंतर लगेचच नाही.
तणावापासून दूर रहा आणि चांगली झोप घ्या.
हलका व्यायाम किंवा योग करा, जेणेकरून पचन योग्य राहील.

जर गर्भधारणेदरम्यान आपले वजन वाढत नसेल तर घाबरण्याची गरज नाही. योग्य आहार आणि पोषणद्वारे आपण निरोगी मार्गाने वजन वाढवू शकता. आपल्या आहारात वर नमूद केलेल्या सुपरफूड्सचा समावेश करा आणि वेळोवेळी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.