सकाळचा नाश्ता ही दिवसातील सर्वात महत्त्वाची सवय मानली जाते. पण बरेच लोक घाईगडबडीत किंवा वजन कमी करण्याच्या नावाखाली नाश्ता सोडून देतात. तुला ते माहीत आहे का नाश्ता वगळण्याची सवय तुमच्या आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते.या सवयीमुळे हळूहळू अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात.
नाश्ता न केल्याने आरोग्यास धोका
- हृदय रोग
नाश्ता वगळल्याने रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी अस्थिर होते. त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. - मधुमेह
न्याहारी नियमितपणे वगळल्याने इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढतो. - लठ्ठपणा आणि वजन वाढणे
जे लोक न्याहारी करत नाहीत ते अनेकदा दुपारी जास्त खातात. यामुळे वजन वाढते आणि चयापचय मंदावतो. - पचन समस्या
जास्त वेळ पोट रिकामे ठेवल्याने गॅस, अपचन आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
नाश्त्याची योग्य वेळ आणि सवयी
- सकाळी ७-९ दरम्यान नाश्ता करा.
- नाश्त्यामध्ये समाविष्ट करा:
- संपूर्ण धान्य (जसे ओट्स, ब्रेड, दलिया)
- फळे आणि भाज्या
- प्रथिने स्त्रोत (अंडी, दही, चीज)
- न्याहारी फक्त कॉफी किंवा चहापर्यंत मर्यादित ठेवू नका.
- हायड्रेटेड रहा: सकाळी उठल्याबरोबर पाणी पिणेही महत्त्वाचे आहे.
सकाळचा नाश्ता हे केवळ पोट भरण्याचे साधन नाही तर आरोग्य राखण्यासाठी आणि रोग टाळण्याची पहिली पायरी हळूहळू नाश्ता न करण्याची सवय हृदय, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि पचन समस्या सारख्या गंभीर आजारांचे घर बनू शकते. योग्य वेळी संतुलित नाश्ता करून, तुम्ही तुम्ही दिवसभर उर्जेने परिपूर्ण राहू शकता आणि निरोगी जीवन जगू शकता.
Comments are closed.