औषध नव्हे, डोकेदुखीचे कारण बनत आहे तुमची ही सवय! एम्सच्या डॉक्टरांचा मोठा खुलासा

दैनंदिन दिनचर्या आणि सवयींमध्ये बदल हा औषधांपेक्षा अधिक प्रभावी उपचार आहे.

डोकेदुखीची समस्या: सामान्य वेदना किंवा शरीराची चेतावणी?

डोकेदुखी समस्या ही एक समस्या आहे जी जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीने त्याच्या आयुष्यात कधी ना कधी अनुभवलेली असते. कधी हलका जडपणा, कधी डोक्याच्या एका भागात काटेरी संवेदना, कधी डोळ्यांच्या मागे तीव्र दाब – हे सर्व डोकेदुखीच्या समस्येचे विविध प्रकार आहेत. हे किरकोळ वाटू शकते, परंतु जेव्हा ही वेदना पुन्हा पुन्हा होऊ लागते तेव्हा संपूर्ण दिवसाच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.

आजच्या धावपळीच्या जीवनात डोकेदुखीची समस्या ही केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आणि जीवनशैलीशी संबंधित समस्या बनली आहे. बरेच लोक कारण न समजता पेनकिलर घेण्यास सुरुवात करतात, परंतु काही काळानंतर वेदना पुन्हा होते. अशा परिस्थितीत प्रश्न उद्भवतो – शेवटी डोकेदुखी समस्या खरे कारण काय आहे?

एम्स-प्रशिक्षित डॉक्टरांचा इशारा

एम्स-प्रशिक्षित न्यूरोलॉजिस्ट प्रियांका सेहरावत यांनी डॉ त्यानुसार, 80 ते 90 टक्के प्रकरणांमध्ये डोकेदुखीची समस्या कोणत्याही गंभीर आजारामुळे होत नाही. हे खरं तर आपल्या शरीरातून दिलेला सिग्नल आहे की आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत काहीतरी चूक होत आहे.

डोकेदुखीची समस्या वारंवार होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करणे धोकादायक ठरू शकते, असे डॉ. ही वेदना भविष्यात मायग्रेन, चिंता किंवा झोपेशी संबंधित समस्यांचे रूप घेऊ शकते.

नाश्ता वगळणे: सर्वात मोठी चूक

डोकेदुखीची समस्या आणि रिकाम्या पोटाचा संबंध

प्रियांका यांच्या मते डॉ. डोकेदुखी समस्या सर्वात सामान्य कारण म्हणजे सकाळी नाश्ता न करणे. आजकाल ऑफिसला लवकर जाण्यासाठी, डाएट करण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी लोक नाश्ता सोडतात. त्यामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी घसरते, ज्याचा थेट परिणाम मेंदूवर होतो.

जेव्हा मेंदूला वेळेवर ऊर्जा मिळत नाही, तेव्हा तो डोकेदुखीद्वारे इशारा देतो. यामुळेच पोट रिकाम्या राहिल्याने डोकेदुखीची समस्या झपाट्याने उद्भवते.

खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयी हेही एक कारण बनते

केवळ नाश्ताच नाही तर जेवणाची वेळ निश्चित न केल्यानेही डोकेदुखीचा त्रास वाढतो. कधीकधी दुपारचे जेवण उशिरा करणे, कधी रात्रीचे जेवण वगळणे – या सवयी मेंदूच्या ऊर्जा पुरवठ्यात व्यत्यय आणतात. हळूहळू शरीर डोकेदुखीच्या रूपात या अनियमिततेला प्रतिसाद देऊ लागते.

रात्री उशिरापर्यंत जागी राहणे आणि झोप न लागणे

झोप आणि डोकेदुखीच्या समस्यांमधील खोल संबंध

रात्री उशिरापर्यंत जागत राहणे ही आजच्या पिढीची सर्वसामान्य सवय बनली आहे. मोबाईल, लॅपटॉप आणि ओटीटी प्लॅटफॉर्ममुळे झोपेची वेळ सातत्याने कमी होत आहे. जेव्हा शरीराला 7-8 तास पूर्ण झोप मिळत नाही, तेव्हा डोकेदुखीची समस्या नक्कीच उद्भवते.

झोपायच्या आधी स्क्रीन पाहिल्याने मेलाटोनिन हार्मोनची पातळी खराब होते, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होते. परिणाम: सकाळी उठल्याबरोबर डोके जड होणे आणि सतत डोकेदुखी.

शारीरिक हालचालींचा अभाव

आजच्या बैठी जीवनशैलीमुळे डोकेदुखीची समस्याही वाढत आहे. तासनतास खुर्चीवर बसणे, हालचाल न करणे, व्यायाम न करणे यामुळे शरीरात तणाव निर्माण होतो. या तणावामुळे डोके, मान आणि खांद्यावर जडपणा येतो आणि डोकेदुखीची समस्या उद्भवते.

कमी पाणी पिणे हे देखील एक मोठे कारण आहे

डिहायड्रेशन म्हणजेच शरीरात पाण्याची कमतरता हे देखील डोकेदुखीच्या समस्येचे प्रमुख कारण आहे. अनेकांना हे समजत नाही की फक्त कमी पाणी प्यायल्याने तीव्र डोकेदुखी होऊ शकते. मेंदूचा मोठा भाग पाण्याने बनलेला असतो आणि शरीरात पाणी कमी झाले की डोकेदुखीची समस्या आपोआप सुरू होते.

कामाचा ताण आणि मानसिक ताण

सततचा ताण, ऑफिसचे दडपण, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या आणि भविष्याची चिंता- या सर्वांमुळे डोकेदुखीची समस्या अधिक गंभीर बनते. जेव्हा मेंदू नेहमी अलर्ट मोडमध्ये असतो तेव्हा तो थकतो. हा मानसिक थकवा डोकेदुखीच्या समस्येचे रूप घेतो.

उपाय औषधांतून नाही, तर जीवनशैलीतून सापडेल

डॉक्टर प्रियंका सेहरावत स्पष्टपणे सांगतात की, वेदनाशामक औषधे हा डोकेदुखीच्या समस्येवर कायमस्वरूपी उपाय नाही. वारंवार औषधे घेतल्याने शरीर त्यांच्यावर अवलंबून राहते आणि कालांतराने वेदनांची तीव्रता वाढू शकते.

डोकेदुखीचा त्रास टाळण्यासाठी काय करावे?

• नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण वेळेवर करा

• दररोज 7-8 तास गाढ झोप घ्या

• झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि लॅपटॉपपासून दूर राहा

• दिवसातून किमान ३० मिनिटे चाला किंवा हलका व्यायाम करा

• पुरेसे पाणी प्या

• तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान किंवा योगाचा अवलंब करा

डॉक्टरांशी संपर्क साधणे कधी आवश्यक आहे?

डोकेदुखीची समस्या सतत वाढत राहिल्यास, दुखण्याबरोबरच उलट्या होणे, चक्कर येणे, अंधुक दिसणे किंवा मूर्च्छा येणे अशी लक्षणे दिसू लागल्यास त्वरित डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. अशा वेळी डोकेदुखी हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षणही असू शकते.

डोकेदुखी समस्या एक सामान्य वेदना नाही, परंतु आपल्या दैनंदिन दिनचर्या आणि सवयींशी संबंधित एक महत्त्वाचा इशारा आहे. न्याहारी, झोप, पाणी आणि ताणतणाव याकडे वेळीच लक्ष दिल्यास डोकेदुखीच्या समस्येपासून औषधांशिवायही आराम मिळू शकतो. लक्षात ठेवा, डोकेदुखीच्या समस्येवर निरोगी जीवनशैली हा सर्वोत्तम उपाय आहे.