केवळ हाडेच नव्हे तर हृदय आणि मन देखील व्हिटॅमिन डीची कमतरता मोडत आहे, सत्य उडवून दिले जाईल

हायलाइट्स

• व्हिटॅमिन डीची कमतरता हाडे आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेचा सर्वाधिक परिणाम होतो
• भारतातील सुमारे 70% लोक काही स्तरावर व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसह संघर्ष करीत आहेत
• सूर्यप्रकाशाचा अभाव, खराब खाणे आणि जीवनशैली ही मोठी कारणे आहेत
• दीर्घकाळ दुर्लक्ष केल्याने मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो
• डॉक्टर नियमित तपासणी आणि संतुलित आहाराची शिफारस करतात

भारतात व्हिटॅमिन डीचा अभाव गंभीर का होत आहे?

जरी भारतासारख्या सनी देशात व्हिटॅमिन डीची कमतरता ते वेगाने वाढत आहे. अलीकडील संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की शहरी लोकसंख्येचा मोठा भाग पुरेसा सूर्यप्रकाश घेण्यास सक्षम नाही, ज्यामुळे ते शरीरात आवश्यक पोषक तयार करत नाही. या व्यतिरिक्त, फास्ट फूड, घराबाहेरचे काम आणि व्यस्त जीवनशैली देखील या कमतरतेचे एक प्रमुख कारण बनत आहे.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे

शरीर प्रभाव

• सतत थकवा आणि अशक्तपणा
• हाडे आणि सांधेदुखी
• केस गळणे आणि त्वचेची समस्या
• मूड स्विंग आणि औदासिन्य
• वारंवार सर्दी

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करणे धोकादायक असू शकते, कारण व्हिटॅमिन डीची कमतरता हळूहळू गंभीर रोगांचे रूप धारण करते.

व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे डी

1. सूर्यप्रकाशाचा अभाव

शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे सूर्यापासून अंतर. लोक बहुतेक वेळ एसी कार्यालये आणि घरात घालवतात.

2. केटरिंगमध्ये दुर्लक्ष

आहारात दूध, अंडी आणि मासे यासारख्या नैसर्गिक स्त्रोतांचा अभाव ही समस्या आणखी वाढवते.

3. रोग आणि औषधे

काही यकृत आणि मूत्रपिंडाचे आजार देखील व्हिटॅमिन डीची कमतरता वाढते

आरोग्यावर गंभीर परिणाम

तज्ञांच्या मते, बराच काळ व्हिटॅमिन डीची कमतरता राहून:

• ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडे कमकुवत होतात
• हृदयाच्या आजाराचा धोका वाढतो
• मुलांमध्ये रिकेट्स आणि प्रौढांना ऑस्टियोमॅलेझिया असू शकतो
• रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत केल्याने वारंवार संसर्ग होतो

व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी पूर्ण करावी?

1. उन्हात वेळ घालवा

सकाळी 7 ते 9 वाजता सूर्य सर्वात फायदेशीर आहे. दररोज 20 मिनिटे घेणे महत्वाचे आहे.

2. संतुलित आहाराचे अनुसरण करा

• दूध आणि दुग्ध उत्पादने
• अंडी अंड्यातील पिवळ बलक
• समुद्री मासे
• मशरूम

शरीरात हे सर्व आहार व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यास उपयुक्त.

3. डॉक्टरांच्या सल्ल्यावर पूरक

गंभीर प्रकरणांमध्ये डॉक्टर व्हिटॅमिन डी पूरक किंवा इंजेक्शन देखील सूचित करतात.

डॉक्टरांचे मत

दिल्ली एम्सचे एंडोक्रिनोलॉजी तज्ञ – डॉ. राजीव गुप्ता यांच्या म्हणण्यानुसार –

“भारतात व्हिटॅमिन डीची कमतरता एक मूक साथीचा रोग बनला आहे. लोकांचा असा विचार आहे की जर एखादा सनी देश असेल तर कोणतीही कमतरता होणार नाही, परंतु सत्य हे आहे की आपल्या जीवनशैलीमुळे ही एक गंभीर समस्या बनली आहे. ”

व्हिटॅमिन डीची कमतरता आता वृद्ध लोकांची कोणतीही अडचण नाही, परंतु ती मुले आणि तरूणांमध्येही वेगाने पसरत आहे. संतुलित आहार, नियमित सूर्यप्रकाश आणि वेळोवेळी वैद्यकीय तपासणी ही योग्य उपचार आहे.