केवळ सूर्यप्रकाशच नाही तर हे पदार्थ व्हिटॅमिन डीचे खरे पॉवरहाऊस देखील आहेत!

आरोग्य डेस्क. व्हिटॅमिन डीला बहुतेक वेळा “सनशाईन व्हिटॅमिन” म्हटले जाते कारण ते शरीरात सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कातून तयार होते. पण बदलती जीवनशैली, ऑफिसमध्ये जास्त वेळ आणि प्रदूषणामुळे अनेकांना पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही. परिणामी, शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होणे, थकवा येणे, स्नायू दुखणे आणि प्रतिकारशक्ती कमी होणे यासारख्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत.

जर तुम्हाला दररोज सूर्यस्नान करण्यासाठी वेळ मिळाला नाही तर काळजी करू नका. असे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे व्हिटॅमिन डीचे उत्कृष्ट स्त्रोत मानले जातात आणि त्यांना आपल्या नियमित आहारात समाविष्ट करून, आपण या आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता पूर्ण करू शकता.

1. फॅटी फिश

सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिनसारखे फॅटी मासे हे व्हिटॅमिन डीचे समृद्ध स्रोत आहेत. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा मासे खाल्ल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढण्यास मदत होते.

2. अंड्यातील पिवळ बलक

अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये देखील व्हिटॅमिन डी चांगली प्रमाणात आढळते. जर तुम्ही मांसाहार करत असाल तर तुम्ही रोजच्या नाश्त्यात उकडलेले किंवा तळलेले अंडे समाविष्ट करू शकता.

3. मशरूम

मशरूम, विशेषत: ज्यांना उन्हात वाळवले आहे, ते नैसर्गिक जीवनसत्व डीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. हे शाकाहारी लोकांसाठी उत्तम पर्याय आहेत.

डॉक्टर काय म्हणतात

आरोग्य तज्ञांच्या मते, दररोज 20 ते 30 मिनिटे प्रकाश सूर्यप्रकाश आणि संतुलित आहाराने शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळू शकते. जर कमतरता गंभीर असेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे.