नोव्हेंबर: पुढील फेरी सुरू होण्यापूर्वी माझा कायाकल्पाचा महिना

दिवाळी आटोपली आहे, आणि त्यासोबत जवळपास एक महिना सण, रात्री उशिरा, मिठाई आणि अंतहीन मेळावे. कार्ड पार्ट्या, फॅमिली डिनर, ऑफिस सेलिब्रेशन – तुम्ही नाव द्या, मी तिथे होतो, हातात प्लेट आणि ओव्हरड्राइव्हमध्ये भूक. आता ऑक्टोबर मावळत असताना माझ्या शरीरावर पांढरा झेंडा फडकत आहे. ओव्हरफेड, ओव्हरटायर्ड, माझी त्वचा निस्तेज आणि माझी ऊर्जा कमी, विराम देण्याची वेळ आली आहे. कारण डिसेंबर आला की, उत्सवाची पुढची लाट सुरू होईल. म्हणून मी नोव्हेंबरला खरोखरच काही खास गोष्टींसाठी समर्पित करत आहे: कायाकल्प – माझ्या शरीरासाठी, मनासाठी आणि त्वचेसाठी एक रीसेट.

हे देखील वाचा: दिल्ली एअर तुम्हाला तणावात आहे? 5 पदार्थ जे तुमच्या शरीराला प्रदूषणाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात

पायरी 1: डिटॉक्सचा योग्य मार्ग पुन्हा परिभाषित करणे

फॅड साफ करणे किंवा प्रतिबंधात्मक रस उपवास विसरून जा. मानवी शरीराला आधीच डिटॉक्सिफाय कसे करावे हे माहित आहे – यकृत, मूत्रपिंड, फुफ्फुसे आणि त्वचा दररोज ते हाताळते. त्याला खऱ्या अर्थाने आधाराची गरज आहे: पौष्टिक अन्न, योग्य विश्रांती आणि हायड्रेशन. माझे या नोव्हेंबरचे ध्येय वंचित नाही तर पुनर्स्थापना आहे.

हा दृष्टीकोन डिटॉक्सला त्वरीत निराकरण करण्यापासून एक सजग दिनचर्याकडे वळवतो, जो शरीर आधीच चांगले करत असलेल्या गोष्टींचा सन्मान करतो. हे कापून काढण्याबद्दल कमी आणि आतून काळजी घेण्याबद्दल अधिक आहे.

पायरी 2: भार हलका करणे

आठवडे जड, तळलेले अन्न आणि भरपूर गोड खाल्ल्यानंतर, मी माझ्या पचनसंस्थेला खूप आवश्यक ब्रेक देत आहे. नोव्हेंबरसाठी माझा मंत्र सोपा आहे: मऊ, हलका आणि पचायला सोपा.

विचार करा:

• दलिया किंवा पोहे भाज्यांसोबत नाश्ता.
• दुपारचे जेवण, खिचडी, दही भात किंवा स्पष्ट भाज्या सूप.
• दिवसभर शिजवलेले फळ, हर्बल टी आणि ताक.

दररोज सकाळी एक ग्लास कोमट लिंबू पाणी पचनशक्तीला हलकेपणाने जागृत करते, तर प्रोबायोटिक-समृद्ध दही आणि आंबवलेले पदार्थ साखर आणि भोगामुळे बिघडलेले आतडे मायक्रोबायोम पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.

हा टप्पा निर्बंधांबद्दल कमी आणि शरीराला त्याची लय रीसेट करण्याची परवानगी देण्याबद्दल अधिक आहे – एका वेळी एक पौष्टिक जेवण.

हे देखील वाचा: वजन कमी करण्यासाठी फॅट फ्लश आहार: हा लो-कार्ब डिटॉक्स आहार तुम्हाला 2 आठवड्यात 12 इंच कमी करण्यास मदत करू शकतो!

पायरी 3: हायड्रेशनला रोजच्या विधीमध्ये बदलणे

जर निरोगीपणाची एखादी सवय असेल जी ऊर्जा पातळी जवळजवळ त्वरित बदलते, ती हायड्रेशन आहे. पाणी हे सर्वात कमी दर्जाचे डिटॉक्स साधन आहे.

मी साखरयुक्त पेये हर्बल ओतण्याने बदलत आहे: तुळशी, आले, जिरे-बडीशेप आणि लेमनग्रास टी जे पचन शांत करतात आणि सूज कमी करतात. नारळाचे पाणी मध्य-सकाळी इलेक्ट्रोलाइट्स भरून काढते आणि त्वचेला आतून ताजेतवाने करते. एक आठवडा सातत्यपूर्ण हायड्रेशन सुद्धा शरीराला हलके, अधिक सतर्क आणि कमी थकवा जाणवते.

हायड्रेशन, माझ्या लक्षात आले आहे, हे एक कार्य नाही, ते स्वत: ची काळजी घेण्याची शांत क्रिया आहे.

हे देखील वाचा: तुमच्या केळीमध्ये एक चिमूटभर काळी मिरी घाला – तुमचे यकृत तुमचे आभार मानू शकते

पायरी 4: स्वच्छ, रंगीत आणि हंगामी खाणे

नोव्हेंबरचा तक्ता साध्या, स्थानिक उत्पादनांमध्ये किती जिवंतपणा आहे याची आठवण करून देतो. या महिन्यात माझे जेवण रंग, ताजेपणा आणि संतुलन यावर लक्ष केंद्रित करते.

• फळे: पपई, पेरू, संत्री आणि डाळिंब हे अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सीसाठी.
• भाज्या: हलक्या फायबरसाठी बाटली, भोपळा, पालक आणि गाजर.
• धान्य: बाजरी, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण गहू स्थिर ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी.
• प्रथिने: मसूर, अंडी, पनीर आणि मासे ऊती दुरुस्त करण्यासाठी आणि रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी.

साखरेच्या बाबतीत, ते कालबाह्य झाले आहे. उरलेली दिवाळी मिठाई किंवा “फक्त एक चावा” मोह नाही. माझ्या स्नॅक्समध्ये आता नट, भाजलेले चणे किंवा फळे आहेत – झटपट वाढण्याऐवजी खरी ऊर्जा.

ऋतूनुसार खाणे केवळ पचनालाच मदत करत नाही तर शरीराला निसर्गाच्या लयीत देखील संरेखित करते – पौष्टिकतेचा एक सूक्ष्म परंतु शक्तिशाली प्रकार.

चरण 5: पुनर्संचयित करण्यासाठी हलवा, बर्न करण्यासाठी नाही

उत्सवाच्या थकव्यानंतर, उच्च-तीव्रतेचे वर्कआउट उत्पादकापेक्षा अधिक शिक्षादायक वाटते. या महिन्यात माझे लक्ष कमी होण्याऐवजी पुनर्संचयित करणाऱ्या हालचालींवर आहे, जसे की वेगवान चालणे, योग किंवा हलके पिलेट्स.

30 मिनिटांच्या सकाळच्या चालण्यामुळे मानसिक धुके दूर होतात, तर संध्याकाळमुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. सौम्य, सातत्यपूर्ण क्रियाकलाप चयापचय वाढवते आणि शरीरावर जबरदस्ती न करता पचनास समर्थन देते.

अशा प्रकारची सजग हालचाल व्यायामाला थकवा येण्याऐवजी नूतनीकरणात बदलते.

हे देखील वाचा: 5 पोस्ट-फेस्टिव्ह डिटॉक्स फूड्स निरोगी त्वचा परत मिळवण्यासाठी

पायरी 6: झोपेला प्राधान्य देणे – वास्तविक कायाकल्प करणारा

उशिरा रात्री माझ्या शरीराला लय आणि विश्रांतीची इच्छा झाली आहे. म्हणून या नोव्हेंबरमध्ये, मी माझी झोपेची स्वच्छता पुन्हा तयार करत आहे – रात्री 10 नंतर स्क्रीन नाही, झोपायच्या आधी शांत हर्बल चहा, आणि झोपण्याच्या वेळेची नियमित दिनचर्या.

झोप म्हणजे फक्त डाउनटाइम नाही; हे शरीरातील सर्वात प्रभावी नैसर्गिक डिटॉक्स आहे. हे हार्मोन्स रीसेट करते, ऊतकांची दुरुस्ती करते आणि मानसिक स्पष्टता पुनर्संचयित करते. खरा टवटवीतपणा तेव्हाच सुरू होतो जेव्हा विश्रांती निगोशिएबल होते.

पायरी 7: लक्षपूर्वक क्षण तयार करणे

सण आनंद तर आणतातच पण लक्ष केंद्रित करतात. सामाजिक संमेलने आणि सतत क्रियाकलाप दरम्यान, मानसिक जागा अनेकदा अदृश्य होते.

या महिन्यात, मी जाणीवपूर्वक विराम देत आहे – लहान ध्यान, दीर्घ श्वास आणि झोपेच्या आधी पाच मिनिटे शांततेचा सराव करत आहे. हे सजग क्षण लहान वाटू शकतात, परंतु ते गोंधळात शांतता निर्माण करतात. नोव्हेंबर, त्या अर्थाने, केवळ शारीरिक पुनर्प्राप्तीच नाही तर भावनिक पुनर्संचयित देखील होते.

टेकअवे: नोव्हेंबरला रीसेट बटण म्हणून हाताळणे

ऑक्टोबर हा भोगाचा दिवस होता. डिसेंबर पुन्हा एकदा उत्सव आणेल. पण नोव्हेंबर-नोव्हेंबर हा माझा रिकव्हरी झोन ​​आहे. एक महिना स्वच्छ खाण्यासाठी, सखोलपणे हायड्रेट करण्यासाठी, हळूवारपणे हलवा आणि पूर्ण झोपण्यासाठी.

पुढील उत्सवाच्या वादळापूर्वी ऊर्जा पुनर्बांधणी करण्याची, संतुलन पुनर्संचयित करण्याची आणि आंतरिक चमक पुनरुज्जीवित करण्याची ही वेळ आहे. कारण खऱ्या आरोग्याची व्याख्या आपण कसे साजरे करतो यावरून होत नाही, तर उत्सवादरम्यान आपण कसे सावरतो यावर अवलंबून असते.

या नोव्हेंबरमध्ये, मी स्वतःला ती भेट देत आहे – कायाकल्पाची शांत, आवश्यक भेट.

अस्वीकरण: या लेखात व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखातील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधता यासाठी NDTV जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशी दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, तथ्ये किंवा मते एनडीटीव्हीच्या विचारांचे प्रतिबिंबित करत नाहीत आणि एनडीटीव्ही यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा दायित्व स्वीकारत नाही.