आता जिमशिवायही कमी होईल पोटाची चरबी, आजपासून या व्यायामाचा अवलंब करा

बेली फॅट व्यायाम:पोटाची चरबी कमी करण्याची इच्छा बहुधा प्रत्येक मुलीला आणि स्त्रीला असते. रोजच्या धावपळीत जिममध्ये जाणे प्रत्येकाला शक्य नसते, पण याचा अर्थ व्यायामशाळेच्या जीवनशैलीतूनच स्लिम आणि तंदुरुस्त शरीर मिळू शकते असे नाही.

जर घरी थोडे कष्ट केले तर काही सोपे आणि परिणामकारक व्यायाम तुमच्या कंबरला परिपूर्ण आकारात आणू शकतात.

या व्यायामाची खास गोष्ट अशी आहे की ते फार कठीण नाहीत किंवा जास्त वेळही घेत नाहीत – त्यासाठी फक्त नियमितता आवश्यक आहे.

वगळणे: कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करते

स्किपिंग हा घरच्या घरी करण्याचा सर्वात प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे. हे केवळ संपूर्ण शरीराला ऊर्जा देत नाही तर हृदयाचे आरोग्य देखील मजबूत करते.

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येमध्ये वगळणे समाविष्ट केल्याने चयापचय गती वाढते आणि शरीर कॅलरी जलद बर्न करते.

सुरुवातीला थोड्या वेळासाठी करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. काही दिवसातच पोटात बदल दिसू लागतात.

स्क्वॅट्स: पोट आणि कंबरला मजबूत आकार द्या

स्क्वॅट्स हा साधारणपणे पाय आणि नितंबांचा व्यायाम मानला जातो, पण सत्य हे आहे की त्याचा गाभा म्हणजेच पोटाच्या आणि कंबरेच्या स्नायूंवरही खोल परिणाम होतो.

जेव्हा तुम्ही तुमचे गुडघे वाकवता आणि खाली जाता आणि नंतर वर येतात तेव्हा मुख्य स्नायू सक्रिय होतात. हे सक्रियकरण पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करते.

जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर, रिप्स हळूहळू वाढवा आणि फॉर्म योग्य ठेवा. तुमची कंबर काही आठवड्यांतच बारीक होईल.

सिट-अप्स: पोटाच्या स्नायूंना पटकन टोन करा

सिट-अप हा लोक पोटाची चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या पहिल्या व्यायामांपैकी एक आहे-आणि अगदी योग्य आहे.

हे थेट पोटाच्या स्नायूंवर कार्य करते आणि त्यांना टोन करते. दररोज काही सेट केल्याने पोटाचा भाग घट्ट होतो आणि शरीर हलके वाटते.

सुरुवातीला अवघड वाटत असल्यास, अर्ध्या सिट-अपने सुरुवात करा आणि वेळोवेळी रिप्स वाढवा.

फळी: कोर स्ट्रेंथ वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग

फळी जरा आव्हानात्मक वाटत असली तरी पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी ती खूप प्रभावी आहे. यामध्ये तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची हालचाल करण्याची गरज नाही – तुम्हाला फक्त शरीराला योग्य स्थितीत धरावे लागेल.

फळी रोज केल्याने पोट, कंबर, पाठ आणि खांदे सर्व एकत्र मजबूत होतात.

20-30 सेकंदांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू एक मिनिट किंवा त्याहून अधिक कार्य करा. फळी जितकी जास्त वेळ धरली जाईल तितका गाभा मजबूत होईल.

जंपिंग जॅक्स: एका व्यायामात संपूर्ण शरीर सक्रिय

जंपिंग जॅक हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे जो घरी कुठेही करता येतो. या व्यायामामध्ये दोन्ही हात आणि पाय सतत हलतात, ज्यामुळे हृदय गती वाढते आणि शरीरातील चरबी जलद बर्न होते.

काही मिनिटांतच घाम येणे सुरू होते आणि शरीर हलके वाटते. रोज केले तर वजन कमी होण्यास आणि स्टॅमिना वाढण्यास मदत होते.

या पाच व्यायामांचा विशेष फायदा म्हणजे ते तुमचा गाभा सक्रिय करतात, चयापचय गतिमान करतात आणि शरीरात जमा झालेली चरबी वितळण्यास मदत करतात.

हे नियमितपणे आणि योग्य स्वरूपात केल्याने काही आठवड्यांतच पोटाची चरबी कमी होऊ लागते आणि शरीराला आकार येतो. शिवाय, हे पूर्णपणे घरगुती व्यायाम आहेत, ज्यांना कोणतीही मशीन किंवा जिम सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही.

जर तुम्ही पोटाच्या चरबीमुळे त्रस्त असाल आणि जिममध्ये जाऊ शकत नसाल तर हे 5 व्यायाम तुमच्यासाठी योग्य आहेत. दररोज फक्त 15-20 मिनिटे काढा, थोडे प्रयत्न करा आणि काही दिवसातच फरक जाणवेल.

तंदुरुस्ती नेहमीच कठीण असते असे नाही – तुम्हाला फक्त सुरुवात करावी लागेल.