आता या शक्तिशाली व्यायामामुळे वृद्धत्वाला अलविदा म्हणा

नवी दिल्ली: वयाच्या 40 नंतर शरीरात अनेक जैविक बदल सुरू होतात, जसे की स्नायूंची ताकद कमी होणे, हाडे कमकुवत होणे, सांधे कडक होणे, चयापचय मंदावणे. हे बदल नैसर्गिकरित्या थांबवता येत नसले तरी ताकद प्रशिक्षणाद्वारे ते नक्कीच कमी केले जाऊ शकतात.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केवळ स्नायूंना बळकट करत नाही तर वजन कमी करणे, हाडांची ताकद, मानसिक आरोग्य आणि ऊर्जा पातळी सुधारते. वयाच्या 40 नंतर करावयाचे काही प्रभावी आणि सुरक्षित सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम येथे आहेत.

चला त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया:

स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स मांड्या, नितंब आणि खालचे शरीर मजबूत करतात. नियमित स्क्वॅट्स स्नायू टोन करतात आणि गुडघ्याची ताकद वाढवतात. ते आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने सुरू केले जाऊ शकतात.

पुश-अप्स

पुश-अप छाती, खांदे, हात आणि मुख्य स्नायूंसाठी फायदेशीर आहेत. ही एक संयुग चळवळ आहे जी एकाच वेळी अनेक स्नायूंना सक्रिय करते.

फळ्या

या व्यायामामुळे गाभा, म्हणजे पोटाचे आणि कमरेचे स्नायू मजबूत होतात. हे संतुलन, मुद्रा आणि पाठदुखी देखील सुधारते.

फुफ्फुसे

फुफ्फुसे पायांची ताकद वाढवतात आणि संतुलन आणि लवचिकता सुधारतात. ते फॉरवर्ड, बॅकवर्ड किंवा साइड लंज म्हणून केले जाऊ शकतात.

डेडलिफ्ट

हा एक शक्तिशाली व्यायाम आहे जो पाठ, नितंब, मांड्या आणि पकड मजबूत करतो. तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म आणि वजन आवश्यक आहे.

बायसेप कर्ल

बायसेप्स मजबूत करण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. हे डंबेल किंवा प्रतिरोधक बँडसह घरी केले जाऊ शकते.

बेंच डिप्स

यामुळे ट्रायसेप्स आणि खांदे मजबूत होतात. खुर्ची किंवा बेंचच्या मदतीने हे सहजपणे घरी केले जाऊ शकते.

ग्लूट ब्रिज

हा व्यायाम पाठीचा खालचा भाग, नितंब आणि हॅमस्ट्रिंग सक्रिय करतो. पाठदुखी कमी करण्यासाठी देखील हे प्रभावी आहे.

वयाच्या 40 नंतर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने केवळ शरीरच नाही तर मनही मजबूत होते. आठवड्यातून 3-4 दिवस या व्यायामांचा समावेश केल्याने स्नायूंची ताकद, लवचिकता आणि ऊर्जा पातळी राखण्यास मदत होते.