HCMC मधील टॅम आन्ह जनरल हॉस्पिटलमधील पोषण आणि आहारशास्त्र विभागाचे प्रमुख डॉ. डाओ थी येन थुय म्हणतात की निरोगी व्यक्तीचे साधारणपणे दिवसाला 50 ते 100 केस गळतात. साधारणपणे नवीन वाढ होते, दोन ते तीन महिन्यांनंतर बाळाचे बारीक केस दिसून येतात.
केस गळणे हे असामान्य मानले जाऊ शकते जेव्हा सतत गळती ही पातळी ओलांडते किंवा जेव्हा नवीन केस हळूहळू वाढतात किंवा अजिबात नसतात. आनुवंशिकता, तणाव, वृद्धत्व आणि हार्मोनल बदलांव्यतिरिक्त, अपुरे पोषण देखील जास्त शेडिंगमध्ये योगदान देऊ शकते.
प्रथिने आणि बायोटिन (व्हिटॅमिन B7)
प्रथिने आणि बायोटिन केसांचा एक प्रमुख संरचनात्मक घटक केराटिनच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. अपुरे सेवन केल्याने कूपमध्ये केसांच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे वाढ मंद होते आणि गळती वाढते.
लोखंड
केसांच्या कूपांसह ऊतींमध्ये रक्तप्रवाहाद्वारे ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी लोह आवश्यक आहे. लोहाच्या अपर्याप्त सेवनामुळे टाळूपर्यंत पोचणाऱ्या ऑक्सिजन आणि पोषक घटकांचा पुरवठा कमी होऊ शकतो, फॉलिकल्स कमकुवत होतात आणि केस गळण्यास हातभार लागतो.
जास्त केस गळणे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेशी जोडले जाऊ शकते. वाचा/बाओ बाओ द्वारे फोटो
जस्त आणि इतर खनिजे
झिंक, कॅल्शियम, सेलेनियम, सिलिका आणि सल्फर सारख्या खनिजांसह, पेशींच्या नूतनीकरणास समर्थन देते आणि टाळूमध्ये तेल उत्पादन नियंत्रित करण्यास मदत करते. कमतरता केसांची मुळे कमकुवत करू शकतात आणि डोक्यातील कोंडा किंवा हार्मोनल असंतुलन यांसारख्या स्कॅल्पच्या समस्यांना देखील कारणीभूत ठरू शकतात.
|
जास्त केस गळणे हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते. वाचा/बाओ बाओ द्वारे फोटो |
जीवनसत्त्वे ए, सी, डी, ई, बी-कॉम्प्लेक्स आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
हे पोषक टाळूचे आरोग्य, ओलावा संतुलन आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षणास समर्थन देतात. कोरडी किंवा फुगलेली टाळू केसांच्या वाढीसाठी प्रतिकूल वातावरण तयार करू शकते, तर जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे अपुरे सेवन केल्याने केसांची ताकद आणि लवचिकता कमी होऊ शकते.
थुईच्या मते, पोषण-संबंधित केस गळती रोखू पाहणारे लोक त्यांच्या दैनंदिन आहारात विविध पोषक-समृद्ध पदार्थ समाविष्ट करू शकतात.
मांस आणि मासे: लाल मांस प्रथिने आणि सहजपणे शोषलेले लोह पुरवते, जे केसांच्या कूपांमध्ये ऑक्सिजन पोहोचण्यास समर्थन देते. सॅल्मन, हेरिंग आणि मॅकरेल ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, सेलेनियम आणि जीवनसत्त्वे A आणि D प्रदान करतात. सॉसेज आणि कोल्ड कट्स यांसारख्या जोरदार प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांपेक्षा ताजे मांस श्रेयस्कर आहे.
शेंगा, काजू आणि बिया: काळ्या सोयाबीन आणि मसूर, सूर्यफुलाच्या बिया, फ्लेक्ससीड्स, चिया बिया आणि अक्रोड यांच्या सोबत, प्रथिने, जस्त, बायोटिन, लोह आणि व्हिटॅमिन ई प्रदान करतात. हे पोषक केस आणि टाळूच्या ऊतींची दुरुस्ती आणि देखभाल करण्यास मदत करतात. नट, बिया आणि शेंगा देखील शाकाहारी लोकांसाठी महत्वाचे पोषक स्रोत म्हणून काम करू शकतात.
भाज्या: पालक, काळे, गाजर आणि भोपळी मिरचीमध्ये व्हिटॅमिन ए, कॅल्शियम, फोलेट आणि इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे टाळूच्या आरोग्यास आणि रक्ताभिसरणास समर्थन देतात.
फळे: एवोकॅडोस असंतृप्त चरबी आणि व्हिटॅमिन ई प्रदान करतात, जे टाळूची आर्द्रता राखण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे जसे की संत्री, टेंगेरिन्स आणि किवी लोह शोषण सुधारू शकतात आणि ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.
त्यांच्या आहारात सुधारणा करण्याबरोबरच, केस गळतीचा अनुभव घेत असलेले लोक व्यावसायिक सल्ल्यानुसार केराटिनशी संबंधित किंवा वनस्पती-व्युत्पन्न घटक जसे की वृद्ध काळा लसूण, बाजरी, हॉर्सटेल आणि सॉ पाल्मेटो यासारख्या पूरक आहारांचा विचार करू शकतात.
थुय नोंदवतात की केस रिकव्हर होण्यास वेळ लागतो कारण नैसर्गिक वाढीचे चक्र अनेक महिने चालते. निरोगी जीवनशैली आणि टाळूची योग्य काळजी यासह पौष्टिक सुधारणा सर्वात प्रभावी आहेत.
आहार आणि जीवनशैलीत बदल होऊनही केस गळत राहिल्यास, मूळ कारण ओळखण्यासाठी लोकांनी तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
(कार्य(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0];if(d.getElementById(id))return;js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=”
Comments are closed.