ऑफिसची खुर्ची तुझी पाठ मोडली? तर फक्त 2 मिनिटे उत्तन मंडुकासन करा, तुम्हाला त्वरित आराम मिळेल: – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजकाल आपल्यापैकी बहुतेकांची जीवनशैली कशी आहे? सकाळी उठून नाश्ता करा आणि मग ऑफिसच्या खुर्चीवर किंवा सोफ्यावर बसून दिवसभर लॅपटॉपवर काम करा. संध्याकाळी फोन वापरताना मान आणि पाठीची स्थिती बिघडते.

संध्याकाळपर्यंत असे वाटते की कोणीतरी खांद्यावर दगड ठेवला आहे आणि पाठीचा कणा दुखू लागतो. जर तुम्ही देखील “वाईट माझी कमर” या समस्येशी झुंजत असाल, तर आज आम्ही तुम्हाला अशा योग आसनाबद्दल सांगणार आहोत जे दिसायला तितकेच मजेदार आहे, पण तितकेच गंभीर काम आहे.

त्याचे नाव आहे 'उत्तना मंडुकासन'हे नाव थोडं जड वाटेल, पण त्याचा सरळ अर्थ असा आहे की, “बेडकासारखे बसणे”, माझ्यावर विश्वास ठेवा, डेस्क जॉब करणाऱ्यांसाठी हे जादूपेक्षा कमी नाही,

उत्तन मंडुकासन काय करते? फायदे

हे आसन प्रामुख्याने आपल्या शरीराच्या वरच्या भागासाठी डिझाइन केलेले आहे. त्याचे फायदे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल:

1. पाठदुखी आराम: या आसनामुळे तुमच्या संपूर्ण मणक्याला चांगला ताण येतो. यामुळे दिवसभर बसल्यामुळे येणारा जडपणा दूर होतो आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
2. मानेच्या आणि खांद्यावर वेदना: जर तुम्हाला तुमच्या मानेभोवती दुखत असेल किंवा फ्रोझन शोल्डरची तक्रार असेल तर हात वर करून त्यांना परत घेण्याची ही मुद्रा खूप फायदेशीर आहे.
3. फुफ्फुसे मजबूत होतात: या आसनात जेव्हा तुम्ही तुमचे हात वर आणि मागे हलवता तेव्हा तुमची छाती आणि डायाफ्राम पूर्णपणे उघडतात. त्यामुळे ऑक्सिजन घेण्याची क्षमता वाढते आणि फुफ्फुसे निरोगी राहतात.
4. पोटाची चरबी: बसण्याची स्थिती अशी आहे की यामुळे पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे तेथे जमा झालेली अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते.

कसे करायचे? (चरण-दर-चरण सुलभ मार्गदर्शक)

हे करण्यासाठी तुम्हाला तज्ञ असण्याची गरज नाही. फक्त खाली दिलेल्या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा:

1. स्थिती: सर्व प्रथम, आपल्या योग चटईवर 'वज्रासन' मध्ये बसा. (गुडघे, टाचांवर).
2. गुडघे वाढवा: आता हळूहळू तुमचे दोन्ही गुडघे शक्य तितके बाहेर पसरवा. पायाची बोटे मागच्या बाजूला एकमेकांना स्पर्श करावीत हे लक्षात ठेवा.
3. हातांची हालचाल: आता दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वर करा.
4. मागे हलवा: उजवा हात वाकवून परत घ्या आणि डाव्या खांद्याला स्पर्श करा. त्याचप्रमाणे डावा हात वाकवून उजव्या खांद्याला स्पर्श करा. (तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे क्रॉस बनतील).
5. धरा: तुमची कोपर खाली नसून वर आकाशाकडे असावी. या स्थितीत, कंबर सरळ ठेवा आणि काही सेकंद दीर्घ श्वास घ्या.
6. परतावा: श्वास सोडताना हळूहळू हात मागे आणा, गुडघे जोडून आराम करा.

कोणी करू नये? (खरा सल्ला)

मित्रांनो, योगासने फायदेशीर आहेत, परंतु सावधगिरी देखील आवश्यक आहे.

• जर तुम्ही तीव्र गुडघेदुखी किंवा सांधेदुखीचा त्रास असेल तर हे आसन करू नका, कारण यामध्ये गुडघे वाकवावे लागतात.
• तुमची नुकतीच पाठीची किंवा खांद्यावर शस्त्रक्रिया झाली असेल तर ते टाळा.