अतिविचार करणारे ज्यांना शेवटी त्यांच्या स्वतःच्या मनाला शांती मिळते ते दुसरे काहीही करण्यापूर्वी 4 लहान शिफ्ट करतात

जे लोक चिंतेने आणि चिंतेने ग्रस्त असतात ते सहसा त्यांच्या स्वतःच्या मनात शांती मिळविण्यासाठी संघर्ष करतात, भूतकाळातील चुका पुन्हा खेळतात आणि स्वतःला विचारतात, मी जगात काय विचार करत होतो? एलिशा गोल्डस्टीन, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ डॉ ते मिळते. आणि त्याला हे समजते की जेव्हा तुम्ही त्या अतिविचाराच्या मानसिकतेत असता तेव्हा तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी कृती करणे आणि शेवटी शांतता मिळवणे अशक्य वाटू शकते.

नुकतेच एक नवीन पुस्तक लॉन्च करणारे डॉ. वर अँड्रिया मिलर सामील झाले उघडणे पॉडकास्ट जिथे त्याने लोकांना वेडसर अतिविचार थांबवण्यास मदत करण्यासाठी एक अतिशय साधे, प्रभावी सूत्र सामायिक केले. त्याची पद्धत मोठ्या, व्यापक बदलांवर आधारित नाही. त्याऐवजी, हे सर्व लहान बदलांबद्दल आहे. तिथेच त्याच्या पॉडकास्ट आणि पुस्तकाला त्यांचे नाव मिळाले: लहान शिफ्ट्स.

मानसशास्त्र, न्यूरोसायंटिस्ट आणि माइंडफुलनेसच्या जगाला एकत्र आणून, डॉ. गोल्डस्टीन हे दीर्घकालीन तणाव आणि भावनिक नमुने शरीर आणि मनातील आरोग्य, नातेसंबंध आणि दीर्घकालीन आरोग्य कसे आकार देतात यावर एक प्रमुख आवाज आहे.

अतिविचार करणारे जे शेवटी स्वतःच्या मनात शांती मिळवतात ते दुसरे काहीही करण्यापूर्वी 4 लहान बदल करतात

1. तुम्ही तात्काळ पूर्वाग्रह पहाल तेव्हा ओळखा

मोठ्या प्रमाणावर उपभोग आपल्याला घेरतो, आपल्याला विश्वास ठेवण्यास फसवतो की आपल्याला अधिक करणे आवश्यक आहे, अधिक खरेदी करणे आवश्यक आहे आणि एक व्यक्ती बनण्यासाठी अधिक वापर करणे आवश्यक आहे. आणि आता आपण पाण्यातील माशासारखे आहोत, आपण पाणी पाहिल्यावर ओळखू शकत नाही.

डॉ. गोल्डस्टीन हे स्पष्ट करतात की आपली संस्कृती आपल्या अयोग्यतेच्या जखमा भरण्यासाठी कशी तयार केली गेली आहे. जर तुम्ही वैभवशाली जगत नसाल, जसे की रस्त्यावरील “परिपूर्ण” आई किंवा टीव्हीवरील श्रीमंत सेलिब्रिटी, तुम्ही एखादी वस्तू विकत घेतल्यास तुम्हाला बरे वाटेल. अर्थात, यामुळे तुम्हाला बरे वाटत नाही, म्हणून आम्ही दुसरी गोष्ट विकत घेण्यासाठी घाई करतो.

भावना आपल्याला काय सांगू पाहत आहे याची जाणीव होण्याऐवजी आपण अयोग्यतेची पोकळी भरून काढण्यासाठी घाई करतो.

म्हणून, जर तुम्हाला अति-विचारक म्हणून शांतता मिळवायची असेल, तर तातडीचा ​​पूर्वाग्रह काढून टाकणे सुरू करा आणि ते काय आहे ते पहा: तुम्हाला वस्तू विकत घेण्याचा एक मार्ग. मग, काहीतरी अधिक अर्थपूर्ण करा. ते काय आहे हे महत्त्वाचे नाही, फक्त उत्पादित तातडीमध्ये सहभागी होऊ नका.

संबंधित: तुम्हाला जितके एकटे का वाटते तितकेच तुम्हाला स्वतःहून का व्हायचे आहे हे न्यूरोसायन्स स्पष्ट करते

2. भावना ऐका आणि ती ओळखा

“छोट्या बदल्या हे फक्त भावनिक पिव्होट्स आहेत जे आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात करू शकतो,” डॉ. गोल्डस्टीन म्हणतात. त्यामुळे अनेकांना वाटते की बरे वाटणे म्हणजे अधिक करणे. तरीही, आपल्या भावनांची जाणीव क्षणात लहान बदल घडवून आणू शकते आणि आपल्याला तणावासाठी अधिक लवचिक बनवू शकते आणि आपल्या दीर्घकालीन आरोग्यास फायदा होऊ शकतो.

एकदा आपण हे ओळखले की स्वत: ला गोष्टींनी भरण्यासाठी घाई करण्याची गरज नाही, आपण थांबू शकता आणि ऐकू शकता.

• कव्हर करण्याचा प्रयत्न करणारी निकड काय आहे?
• या क्षणी तुमची भावना काय आहे?
• ते कोठून येते आणि ते कशाशी संबंधित आहे?
• वर्तनाचे नमुने गुंतलेले आहेत का?

संबंधित: तुम्ही जितके मोठे व्हाल, तितके जास्त तुम्हाला जाणवेल की काही दिवस खूप एकटेपणा जाणवतो, जरी आयुष्य भरलेले दिसते

3. फक्त भावना 'सोबत राहा'

डॉ. गोल्डस्टीन तुलना करतात. “तुम्ही कार चालवल्यास, किंवा चालणे, बोलणे किंवा असे काहीही शिकल्यास, मेंदू प्रक्रिया लक्षात ठेवतो आणि पुनरावृत्तीसह, आपला मेंदू लक्षात ठेवण्यास सुरवात करतो आणि ते सोपे होऊ लागते.”

म्हणून जेव्हा तुम्हाला भावना लक्षात येते आणि त्याभोवती मऊ होतात तेव्हा तुम्ही नवीन सवयी लावता. मग तुम्ही हे विचारण्यास शिफ्ट करू शकता, “मी फक्त यासोबत राहू शकतो का?”

कालांतराने, भावनांसह राहणे आणि पोकळी भरण्यासाठी घाई न करणे सोपे होते. लवकरच, ते नैसर्गिक वाटेल.

संबंधित: 10 साधे हॅक जे त्वरित तुमचा आत्मविश्वास वाढवतील

4. भावना पहा

अँड्रिया नोट करते, “100 लोकांच्या खोलीकडे पहा आणि स्वत: ला आठवण करून द्या की त्यांच्यापैकी 60 ते 80 जणांना अयोग्यतेची जखम वाटत आहे.” पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमची आठवण काढू लागाल तेव्हा लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटेपणापासून खूप दूर आहात. तुम्हाला त्याची लाज वाटण्याची किंवा नाकारण्याची गरज नाही. तुम्ही ते पाहू शकता, ओळखू शकता आणि नंतर ते कोमेजू द्या.

डॉ गोल्डस्टीन स्पष्ट करतात, “बहुतेक प्रत्येकाला पार्श्वभूमीत एक प्रकारचा निम्न-स्तरीय दीर्घकालीन ताण जाणवतो. आम्हाला असे संदेश मिळत राहतात की आम्हाला ते कमी करण्यासाठी, किंवा या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी किंवा सोडवण्यासाठी, आनंदी राहण्यासाठी किंवा अधिक चांगले करण्यासाठी आणखी काही करणे आवश्यक आहे. परंतु मला असे आढळले आहे की आम्ही वास्तविक वेळेत, क्षणात, या समस्या सोडवणाऱ्या गोष्टी आहेत.”

म्हणून, जेव्हा तुम्ही तणावाचे “निम्न-स्तरीय हम” ऐकू लागाल, तेव्हा ते ओळखा. जसे ते म्हणतात, “ते नियंत्रित करण्यासाठी नाव द्या.” मग, जेव्हा त्याचा तुमच्यावर प्रभाव पडतो, तेव्हा भावनांसोबत रहा आणि तो तुम्हाला काय सांगू पाहत आहे ते ऐका.

संबंधित: आत्म-जागरूकतेची कला: नैसर्गिकरित्या आत्म-जागरूक लोकांच्या 5 साध्या सवयी

विल कर्टिस हे YourTango चे तज्ञ संपादक आहेत. विल यांना नातेसंबंध, अध्यात्म आणि मानवी आवडीचे विषय समाविष्ट करणारा संपादक म्हणून 14 वर्षांचा अनुभव आहे.