आजकाल वाढत्या वयामुळे, बसण्याच्या चुकीच्या सवयी, लठ्ठपणा किंवा पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे बहुतेकांना गुडघेदुखी आणि गुडघेदुखी यांसारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. गुडघा वाकवताना वेदना, ताण, कर्कश आवाज किंवा कडकपणा जाणवत असेल तर ते किरकोळ दुखणे समजून त्याकडे दुर्लक्ष करणे योग्य नाही. ते osteoarthritis, कॅल्शियमची कमतरताकिंवा संयुक्त उपास्थि नुकसान हे गंभीर आणि दीर्घकाळ टिकणाऱ्या आजाराचे लक्षण असू शकते.
गुडघेदुखी आणि कडकपणा का होतो? संभाव्य कारण
- वयानुसार कूर्चा झीज होणे
- व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमची कमतरता
- जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा, ज्यामुळे गुडघ्यांवर भार वाढतो
- नीट स्ट्रेचिंग किंवा वॉर्म अप नाही
- जुनी दुखापत, अस्थिबंधन किंवा मेनिस्कस नुकसान
- संधिवात सारखे रोगप्रतिकारक रोग
चेतावणी चिन्हे दुर्लक्ष करू नका
- गुडघे वाकणे किंवा लॉक करण्यात अडचण
- सकाळी उठल्यानंतर गुडघ्यांमध्ये जास्त कडकपणा
- चालताना, बसताना किंवा पायऱ्या चढताना वेदना होतात
- सूज, उबदारपणा किंवा कर्कश आवाज
- बराच वेळ बसल्यानंतर गुडघ्यांमध्ये जडपणा येतो
या लक्षणांचा सतत टिकून राहणे हे गंभीर रोगाचे लक्षण असू शकते, म्हणून वेळेवर उपचार करणे आवश्यक आहे.
संभाव्य रोग – ऑस्टियोआर्थराइटिस
हाडांमधील सांधे ज्या सांध्यांचा सर्वात सामान्य आणि आजीवन रोग मानला जातो कूर्चा झिजायला लागतो. वेळीच काळजी न घेतल्यास कायमचे नुकसान होऊ शकते आणि शस्त्रक्रियाही होऊ शकते.
आराम कसा मिळेल? घरच्या घरी या उपायांचा अवलंब करा
- व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि ओमेगा -3 समृद्ध आहार घ्या
- वजन नियंत्रणात ठेवा
- सांध्यांवर कमी परिणाम करणारे व्यायाम करा – चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे
- उबदार कॉम्प्रेस किंवा कपिंग थेरपी
- बसताना पायाखाली स्टूल वापरणे
- जास्त वेळ जमिनीवर बसणे आणि बसणे टाळा
आहारात समाविष्ट करा
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
- बदाम, अक्रोड, अंबाडी बिया
- अंडी, दही, मशरूम
- हिरव्या भाज्या: पालक, मेथी, ब्रोकोली
- फॅटी मासे
- हळद आणि आले
गुडघेदुखी 2-3 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ राहिल्यास, सूज वाढली किंवा चालणे कठीण झाले, तर ऑर्थोपेडिक डॉक्टर याची खात्री करून घ्या.
Comments are closed.