या 5 सवयींकडे लक्ष द्या ज्यामुळे हाडे पोकळ होतात!

आमची हाडे शरीराची रचना आहेत-ते आम्हाला केवळ सरळ उभे राहण्यास मदत करतात, परंतु हलविण्याचे, संतुलन राखण्यासाठी आणि सांध्यांना समर्थन देण्याचे कार्य करतात. परंतु काही सामान्य सवयी इतक्या विनम्र वाटतात की आम्ही त्याकडे दुर्लक्ष करतो आणि या समान सवयी आहेत ज्या हळूहळू आपली हाडे कमकुवत आणि पोकळ बनवू शकतात.

प्रथम सवय – बराच काळ बसून:
जर आपण तासन्तास सतत काम केले आणि कार्य केले तर आपल्या हाडांना आवश्यक दबाव आणि वजन उत्तेजन मिळत नाही, ज्यामुळे ते अधिक मजबूत होते. यामुळे कालांतराने त्यांची घनता कमी होते आणि हाडे नाजूक होतात.
आजपर्यंत

दुसरी सवय – सोडा आणि कॉफीचा अधिक सेवनः
साखर -रिच सोडा आणि गोड बीट्समध्ये फॉस्फोरिक acid सिड असते, जे कॅल्शियमच्या शोषणास अडथळा आणते. त्याच वेळी, त्यामध्ये उपस्थित कॅफिन मूत्रातून कॅल्शियम शरीरातून काढून टाकते, जे हाडे कमकुवत करू शकते.
आजपर्यंत

तिसरी सवय – सूर्यप्रकाशाचा अभाव:
सूर्याचे किरण व्हिटॅमिन डीचे नैसर्गिक स्रोत आहेत, जे हाडे मजबूत करणार्‍या कॅल्शियमच्या शोषणात मुख्य भूमिका बजावते. जर आपण सूर्यप्रकाशापासून दूर राहिल्यास, कितीही कॅल्शियम आहार असला तरी हाडे तितकी प्रभावी होत नाहीत.
आजपर्यंत

चौथी सवय – धूम्रपान आणि अत्यधिक अल्कोहोलचे सेवनः
धूम्रपान केल्याने हाडांमध्ये रक्त प्रवाह कमी होतो, ज्यामुळे नवीन हाडांच्या पेशींच्या निर्मितीवर परिणाम होतो. अल्कोहोल कॅल्शियमची पातळी खराब करते आणि हाडांचे रक्षण करणार्‍या हार्मोन्सवर परिणाम करते, ज्यामुळे हाडे अधिक नाजूक बनतात.
आजपर्यंत

पाचवी सवय – असंतुलित आहार:
हाडांना केवळ कॅल्शियमच नव्हे तर मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन के आणि प्रथिने सारख्या पोषक घटकांची आवश्यकता असते. अत्यधिक मीठ, कमी फळ-मांसाहारी आणि प्रथिने कमतरता आहार हाडे कमकुवत करू शकतो.
आजपर्यंत

समाधान आणि सूचना:
दरम्यान जा आणि हलके व्यायाम करणे किंवा स्ट्रेचिंग हाडांना समर्थन प्रदान करते.

सोडा आणि कॅफिनेटेड पेये मर्यादित करा – पाणी, दूध किंवा लस्सी यांना प्राधान्य द्या.

दररोज कमीतकमी 15-20 मिनिटे धूप घ्या – व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या आढळतो.

धूम्रपान सोडा आणि अल्कोहोलचे सेवन नियंत्रित करा – यामुळे हाडे बळकट होतील.

आहार संतुलित ठेवा – डाळी, हिरव्या भाज्या, दुग्धशाळा, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा.

या छोट्या परंतु महत्वाच्या सवयींचा अवलंब करून, आपण हाडे निरोगी, मजबूत आणि भविष्यासाठी संरक्षित ठेवू शकता.