बद्धकोष्ठतेमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांनी या 5 पदार्थांचा संपूर्ण वापर केला पाहिजे, पोट स्वच्छ राहील, आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारेल.

बद्धकोष्ठता कमी करणारे पदार्थ: एक वेळ असा होता की बहुतेक लोक सकाळी 4 वाजता उठून लवकर झोपायला जात असत. ही जीवनशैली आरोग्यासाठी सर्वोत्कृष्ट मानली गेली. काळ बदलला आहे आणि लोक रात्रभर जागृत राहतात. शिवाय, खाण्याच्या सवयी पूर्वीपेक्षा अधिक आरोग्यासाठी अधिक आरोग्यासाठी बनल्या आहेत. गरीब जीवनशैली आणि आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयींमुळे बद्धकोष्ठता ही वेगाने वाढणारी समस्या आहे. बद्धकोष्ठता सर्व वयोगटातील लोकांना त्रास देते. या समस्येमुळे केवळ पोटातील समस्या वाढत नाहीत तर संपूर्ण पाचन तंत्रावर देखील परिणाम होतो. बद्धकोष्ठतेमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांना बर्‍याचदा पोटात जडपणा, गॅस, भूक कमी होणे आणि डोकेदुखी यासारख्या समस्यांचा सामना करावा लागतो. औषधांवर अवलंबून राहण्याऐवजी, आपल्या आहारात पदार्थांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे जे नैसर्गिकरित्या पोटात शुद्ध करते आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारते. नोएडा-आधारित डाएट मंत्र क्लिनिकच्या डायटिशियन कामिनी सिन्हा यांनी न्यूज 18 ला सांगितले की पोट स्वच्छ करण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळविण्यासाठी फायबर-समृद्ध पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. पपई, अंजीर, ओट्स, हिरव्या भाज्या आणि दही सेवन केल्याने पोटाचे आरोग्य सुधारू शकते. पपईत पेक्टिन नावाचा एक फायबर असतो, जो पचन सुधारतो आणि पोट शुद्ध करण्यास मदत करतो. अंजीर नैसर्गिक फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे आतड्यांना साफ करण्यास मदत करतात. ओट्समध्ये विद्रव्य फायबर असते, जे बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते. दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स देखील असतात, जे आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारतात आणि पाचक प्रणाली मजबूत करतात. या खाद्यपदार्थाचा नियमित वापर बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो आणि पोट स्वच्छ ठेवतो. या व्यतिरिक्त बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळण्यासाठी दररोज 2-3 लिटर पाणी पिणे देखील महत्वाचे आहे. हे 5 पदार्थ पोट स्वच्छ करण्यासाठी एक रामबाण उपाय आहेत. पोटात नैसर्गिकरित्या स्वच्छ करणारे पदार्थ – पपई फायबर आणि एंजाइममध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल कमी होते. त्यात उपस्थित पॅपेन सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य अन्न पचविण्यात आणि आतड्यांना साफ करण्यास मदत करते. सकाळी रिकाम्या पोटीवर पपई खाणे पोट स्वच्छ करते आणि दिवसभर एखाद्याला प्रकाश जाणवते. तीव्र बद्धकोष्ठता ग्रस्त लोकांसाठी देखील हे खूप फायदेशीर आहे. भिजलेल्या अंजीर – अंजीरमध्ये विद्रव्य फायबर असते, जे स्टूलला मऊ करते आणि आतड्यांमधून सहज जाण्यास मदत करते. रात्रभर पाण्यात दोन किंवा तीन अंजीर भिजवून आणि सकाळी रिकाम्या पोटीवर खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता कमी होऊ शकते. हा उपाय तीव्र बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी देखील प्रभावी मानला जातो. अंजीर देखील लोह आणि कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे ते पोषणाचा चांगला स्रोत बनतो. ओट्स – ओट्समध्ये विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात, जे बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करते. न्याहारीसाठी ओट्स खाणे आपल्याला बर्‍याच काळासाठी परिपूर्ण वाटते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली नियमित असतात. दूध, दही किंवा फळे घालून त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढविले जाऊ शकते. हे वजन कमी करण्यात मदत करते आणि आतड्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते. हिरव्या भाज्या – हिरव्या भाज्या खाणे बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते, कारण ते फायबर, पाणी आणि आवश्यक पोषक समृद्ध असतात, जे पाचक प्रणाली सक्रिय ठेवतात. पालक, मेथी, बाथुआ आणि ब्रोकोली यासारख्या भाज्यांमध्ये विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात, जे स्टूलला मऊ करते आणि आतड्यांमधून सहजतेने जाण्यास मदत करते. हिरव्या भाज्या आतडे साफ करण्यात आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. दही – दहीमध्ये उपस्थित प्रोबायोटिक्स चांगल्या आतडे बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात, जे निरोगी पाचक प्रणाली राखण्यास मदत करते. दररोज एक ताजे दही वाटी खाणे बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करू शकते. आपण इच्छित असल्यास, त्यामध्ये थोडेसे रॉक मीठ आणि भाजलेले जिरे जोडून आपण त्यास अधिक फायदेशीर बनवू शकता. हे पोटात उष्णता देखील शांत करते आणि आंबटपणापासून आराम देते.