बद्धकोष्ठतेमुळे त्रस्त झालेल्या लोकांनी या 5 पदार्थांचा वापर केला पाहिजे, पोट स्वच्छ असेल, आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारेल

बद्धकोष्ठता कमी करणारे पदार्थ: एक वेळ असा होता की बहुतेक लोक सकाळी 4 वाजता उठले आणि लवकर झोपले. ही जीवनशैली आरोग्यासाठी सर्वोत्कृष्ट मानली गेली. वेळ बदलला आहे आणि लोक रात्रभर उठतात. याव्यतिरिक्त, अन्नाची सवयी पूर्वीपेक्षा अधिक आरोग्यासाठी बनल्या आहेत. गरीब जीवनशैली आणि आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयींमुळे बद्धकोष्ठता ही एक वेगवान वाढणारी समस्या आहे. बद्धकोष्ठता सर्व वयोगटातील लोकांना त्रास देते. या समस्येमुळे केवळ पोटातील समस्या वाढत नाहीत तर संपूर्ण पाचन तंत्रावर देखील परिणाम होतो. बद्धकोष्ठतेमुळे ग्रस्त लोक बर्‍याचदा भारीपणा, गॅस, भूक न होणे आणि डोकेदुखी यासारख्या समस्यांचा सामना करतात. औषधांवर अवलंबून राहण्याऐवजी आपल्या आहारात पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे जे नैसर्गिकरित्या पोटात स्वच्छ करतात आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारतात. नोएडामधील आहार मंत्र क्लिनिकचे आहारविरूद्ध कामिनी सिन्हा यांनी न्यूजला सांगितले की, पोट स्वच्छ करण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळविण्यासाठी फायबर -रिच पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. पपई, अंजीर, ओट्स, हिरव्या भाज्या आणि दही सेवन केल्याने पोटाचे आरोग्य सुधारू शकते. पपईत पेक्टिन नावाचे फायबर असते, जे पचन सुधारते आणि पोट साफ करण्यास मदत करते. अंजीर नैसर्गिक फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे आतड्यांना साफ करण्यास मदत करतात. ओट्समध्ये विद्रव्य फायबर असते, जे बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होते. दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स देखील असतात, जे आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारतात आणि पाचक प्रणाली मजबूत करतात. या पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो आणि पोट स्वच्छ ठेवते. याशिवाय बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळण्यासाठी दररोज 2-3 लिटर पाणी पिणे देखील आवश्यक आहे. हे 5 पदार्थ पोट स्वच्छ करण्यासाठी रामबाण उपाय आहेत. पोटात नैसर्गिकरित्या पपई स्वच्छ करणारे पदार्थ – पपईमध्ये भरपूर फायबर आणि एंजाइम असतात, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सुलभ होते. त्यात उपस्थित पपन सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य अन्न पचविण्यात आणि आतड्यांना साफ करण्यास मदत करते. सकाळी रिकाम्या पोटावर पपई खाणे पोट स्वच्छ करते आणि दिवसभर हलकेपणा जाणवते. तीव्र बद्धकोष्ठता ग्रस्त लोकांसाठी देखील हे खूप फायदेशीर आहे. अंजीर – अंजीरमध्ये विद्रव्य तंतू असतात, जे स्टूलला मऊ करून आतड्यांमधून बाहेर पडण्यास मदत करतात. रात्रभर पाण्यात दोन किंवा तीन अंजीर भिजवल्यास आणि सकाळी रिकाम्या पोटावर खाणे बद्धकोष्ठतेपासून आराम देऊ शकते. हा उपाय तीव्र बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी देखील प्रभावी मानला जातो. अंजीर देखील लोह आणि कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे ते पोषणाचा एक चांगला स्त्रोत बनतो. ओट्स – ओट्समध्ये विद्रव्य आणि अघुलनशील दोन्ही तंतू असतात, जे बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करतात. न्याहारीसाठी ओट्स खाणे आपल्याला बर्‍याच काळासाठी आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली पूर्ण जाणवते. दूध, दही किंवा फळ घालून त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढविले जाऊ शकते. हे वजन कमी करण्यात मदत करते आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहित करते. हिरव्या भाज्या खाणे बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते, कारण ते फायबर, पाणी आणि आवश्यक पोषक समृद्ध असतात, जे पाचक प्रणाली सक्रिय ठेवतात. पालक, मेथी, बाथुआ आणि ब्रोकोली यासारख्या भाज्यांमध्ये विद्रव्य आणि अघुलनशील तंतू असतात, जे स्टूल मऊ बनवतात आणि आतड्यांमधून सहजपणे मदत करतात. हिरव्या भाज्या आतडे स्वच्छ करण्यास आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. दही मध्ये उपस्थित प्रोबायोटिक्स चांगल्या आतड्यांसंबंधी जीवाणूंना प्रोत्साहन देतात, जे पाचन तंत्र निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. दररोज ताजे दही एक वाटी खाणे बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करू शकते. आपण इच्छित असल्यास, थोडेसे रॉक मीठ आणि भाजलेले जिरे जोडून आपण त्यास अधिक फायदेशीर बनवू शकता. हे पोटाची उष्णता देखील शांत करते आणि आंबटपणापासून मुक्त होते.