न्यूरोलॉजिस्ट म्हणतात की ज्यांना वयाप्रमाणे निरोगी मेंदू हवा असतो ते सहसा रोजच्या 9 गोष्टी टाळतात

कधीकधी सर्वात लहान गोष्टींचा सर्वात मोठा परिणाम होतो आणि एका मेंदूच्या डॉक्टरांच्या मते, त्यात तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याचा समावेश होतो. डॉ. बायबिंग चेन एक मेयो क्लिनिक प्रशिक्षित न्यूरोलॉजिस्ट आहे, आणि व्हिडिओंच्या अलीकडील मालिकेत, त्याने नऊ छोट्या गोष्टी सांगितल्या ज्या आपल्यापैकी बरेच जण करतात ज्यामुळे आपला मेंदू कमकुवत होतो आणि स्मृतिभ्रंश आणि स्ट्रोक सारख्या परिस्थितींचा धोका वाढतो. कृतज्ञतापूर्वक, हे सर्व छोटे बदल आहेत जे आपल्यापैकी बहुतेक जण उद्यापर्यंत आपल्या नॉगिन्सना चांगल्या मार्गावर आणण्यासाठी करू शकतात.

वृद्ध लोक ज्यांना त्यांचे मेंदू बरे करायचे आहे ते सहसा या गोष्टी टाळतात:

1. GPS वर अवलंबून राहणे

“मला प्रत्येक गोष्टीसाठी GPS वर अवलंबून राहायला आवडत नाही,” चेन म्हणाले. “GPS आजकाल आपले जीवन खूप सोयीस्कर बनवते, परंतु GPS वर जास्त अवलंबून राहिल्याने तुमच्या मेंदूची अवकाशीय स्मरणशक्ती कमकुवत होऊ शकते.”

त्यानंतर त्यांनी उद्धृत केले टॅक्सी चालकांचा अभ्यास ज्यांना संपूर्ण शहरे लक्षात ठेवावी लागतील, ज्याने हे दाखवून दिले आहे की ते सर्व लक्षात ठेवण्यामुळे टॅक्सी चालकांना मोठ्या हिप्पोकॅम्पी आणि स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता कमी होते.

“जे GPS वर जास्त अवलंबून असतात ते मेंदूच्या या भागाचा व्यायाम करणे चुकवतात,” चेन म्हणाले, “म्हणून मी GPS चालू करण्यापूर्वी माझ्या मार्गांची कल्पना करू शकतो किंवा किमान कल्पना करू शकतो तेव्हा मी स्वत: नेव्हिगेट करण्याचा प्रयत्न करतो.”

संबंधित: जेव्हा तुम्ही खूप तणावाखाली असता तेव्हा तुमचे शरीर 10 विचित्र सिग्नल पाठवते

2. एनर्जी ड्रिंक्स घेणे

तुम्हाला आवडत असलेल्या एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफिनपेक्षा बरेच काही असते; ते टॉरिन आणि कृत्रिम उत्तेजक, तसेच टन साखर देखील भरलेले आहेत. हे सर्व सामान काय करते? चेनच्या मते, काहीही चांगले नाही. “याचा दीर्घकाळ वापर संबंधित आहे वाढलेला रक्तदाब, एरिथमियाचा धोका, हृदयविकाराचा झटका, “हे सर्व तुमच्या मेंदूसाठीही वाईट आहेत.

3. दिवे लावून झोपणे

असंख्य अभ्यासांनी दाखवल्याप्रमाणे, रात्रीचा प्रकाश, अगदी खिडकीतून रस्त्यावरचे दिवे देखील, मेंदूच्या सर्कॅडियन लय आणि झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात. टीव्ही किंवा फोनचा निळा-स्पेक्ट्रम प्रकाश हा सर्वात वाईट आहे कारण सूर्यप्रकाश हा निळ्या स्पेक्ट्रममध्ये असतो, त्यामुळे तुमच्या सिस्टमला दिवसा वाटतो.

हे “मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करते,” चेन म्हणाले, “जे फक्त झोपेवर परिणाम करत नाही; हे स्मृती समस्या, वजन वाढणे आणि हृदयविकाराच्या वाढत्या जोखमीशी देखील जोडलेले आहे.” जेव्हा तुम्हाला उठायचे असते तेव्हा रात्रीसाठी ब्लॅकआउट पडदे आणि मोशन-सेन्सिंग लाइट्सची शिफारस करतो.

4. आपल्या तोंडातून श्वास घेणे

प्रोस्टॉक-स्टुडिओ | शटरस्टॉक

हे केवळ तुमच्या दात आणि फुफ्फुसांसाठीच वाईट नाही; तोंडाने श्वास घेतल्याने तुमच्या मेंदूच्या लय आणि रक्तप्रवाहात अडथळा येऊ शकतो, चेन यांनी स्पष्ट केले. हे स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्ये बिघडू शकतात, तसेच स्लीप एपनिया बिघडू शकतात आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवू शकतात.

संबंधित: जे लोक म्हातारे झाल्यावर त्यांचा मेंदू तीक्ष्ण आणि मजबूत ठेवतात ते सहसा 3 सुंदर मूलभूत गोष्टी करतात

5. पूरक आहारांच्या दुष्परिणामांकडे दुर्लक्ष करणे

“तुम्ही काय घेत आहात आणि किती घेत आहात हे तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे आणि बरेच काही नेहमीच चांगले नसते,” चेन म्हणाले. “मी पाहिले आहे की लोक खूप जास्त व्हिटॅमिन बी 6 घेतल्याने चालत नाहीत किंवा व्हिटॅमिन ए जास्त घेतल्याने मेंदूवर दबाव वाढला आहे आणि ही काही उदाहरणे आहेत.” अरेरे! तेथे काळजी घ्या, व्हिटॅमिनहेड्स.

6. तुमच्या आतड्याच्या कार्याकडे लक्ष न देणे

ठीक आहे, वाह, पण चेन म्हणाले की हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण “तुमचे आतडे आणि मेंदू हे आतड्याच्या मेंदूच्या अक्षातून खूप जवळून जोडलेले आहेत.” आणि सामान्य, आंत्र बाहेर काढण्याच्या वेळापत्रकातील विचलन, आपण इच्छित असल्यास, संज्ञानात्मक घट होण्याच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहेत.

काय सामान्य नाही? जर तुम्ही दर तीन दिवसांपेक्षा कमी किंवा दिवसातून दोनदा जास्त जात असाल, तर चेन म्हणाले की, अधिक फायबर, प्रोबायोटिक्स आणि पाणी घालण्याची वेळ आली आहे जेणेकरून गोष्टी खाली हलतील.

7. फ्लॉसिंग वगळणे

“फ्लॉसिंग फक्त तुमच्या दातांसाठीच चांगले नाही; यामुळे तुमचा स्ट्रोक आणि हृदयाच्या अनियमित लय होण्याचा धोकाही कमी होऊ शकतो,” चेन म्हणाले. आंतरराष्ट्रीय स्ट्रोक परिषदेत सादर केलेला अभ्यास जे आठवड्यातून किमान एकदा फ्लॉसिंगला या परिस्थितींच्या कमी जोखमीशी जोडते. “संशोधकांचा असा विश्वास आहे की तोंडी बॅक्टेरिया आणि हिरड्यांची जळजळ कमी करणे मेंदू आणि हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यात भूमिका बजावू शकते,” चेन यांनी स्पष्ट केले, म्हणून तुमचे हिरड्या स्वच्छ करा.

8. लाल मांसाचे जास्त सेवन करणे

चेन म्हणाले, “संयम असणे महत्त्वाचे आहे आणि जास्त प्रमाणात लाल मांस खाणे, विशेषत: बेकन आणि सॉसेजसारखे प्रक्रिया केलेले प्रकार, डिमेंशियाच्या उच्च जोखमीशी जोडलेले आहेत.” नुकताच प्रकाशित झालेला अभ्यास असे आढळले की दररोज लाल मांस खाल्ल्याने स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका 13% जास्त होता, तर ज्यांनी लाल मांसाच्या जागी मासे, नट किंवा शेंगा घेतल्या त्यांचा धोका 19% पर्यंत कमी झाला.

9. ताकद प्रशिक्षण वगळणे

त्या जिम ब्रॉस त्रासदायक असू शकतात, परंतु ते कदाचित जास्त काळ जगतील; ते केवळ हृदयासाठीच चांगले नाही, तर ते “तुमच्या मेंदूसाठी तेवढेच महत्त्वाचे आहे,” चेन म्हणाले, कारण ते “मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक घटकाची पातळी वाढवते,” एक प्रोटीन जे न्यूरॉन्सचे संरक्षण करते आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करते. एकतर बॉडीबिल्डर बनण्याची गरज नाही; आठवड्यातून काही वजनाचे व्यायाम देखील दीर्घकाळ चालतील.

संबंधित: संशोधन म्हणते की ही 2-मिनिटांची रोजची सवय तुमच्या मेंदूचे अल्झायमरपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते – आणि जवळजवळ कोणीही करत नाही

जॉन सुंडहोम हे एक लेखक, संपादक आणि व्हिडीओ व्यक्तिमत्व असून मीडिया आणि करमणूक क्षेत्रातील 20 वर्षांचा अनुभव आहे. तो संस्कृती, मानसिक आरोग्य आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करतो.