या 4 आजारांनी त्रस्त असलेल्यांनी सकाळी उठल्यानंतर जरूर ब्रिस्क वॉक करा, 30 मिनिटे फायदेशीर ठरेल.

सकाळच्या प्रकाशात आणि जलद गतीने केले जाते वेगवान चालणे शरीराला तर सक्रिय बनवतेच, पण अनेक आरोग्य समस्यांपासून मुक्तता देखील देते. विशेषत: ज्या लोकांना काही सामान्य आजार आहेत त्यांच्यासाठी ही सवय अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते.

ब्रिस्क वॉक कोणत्या 4 रोगांमध्ये उपयुक्त आहे?

1. हृदयविकार
   • सकाळी वेगवान चालणे करून रक्त परिसंचरण सुधारतेरक्तदाब नियंत्रित राहतो आणि हृदय मजबूत होते.
2. मधुमेह
   • नियमित वेगाने चालणे साखरेची पातळी नियंत्रित राहते,
   • इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते आणि रक्तातील साखर कमी स्थिर होते.
3. वजन आणि लठ्ठपणा (लठ्ठपणा/जास्त वजन)
   • 30 मिनिटे वेगाने चालणे करून कॅलरीज बर्न होतातचयापचय सुधारते आणि वजन नियंत्रित राहते.
4. हाडे आणि सांधे कमकुवत होणे (ऑस्टिओपोरोसिस/संधी समस्या)
   • ब्रिस्क वॉकमुळे हाडे मजबूत होतात, सांध्याची लवचिकता वाढते आणि दुखण्यापासून आराम मिळतो.

वेगवान चालण्याचा योग्य मार्ग

• वेळ: सकाळी ६-८ च्या दरम्यान, रिकाम्या पोटी किंवा हलका नाश्ता केल्यानंतर.
• कालावधी: 30 मिनिटांचा वेगवान चालणे पुरेसे आहे.
• तंत्र: तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमचे हात हळूवारपणे हलवा आणि वेग सातत्य ठेवा.
• सावधगिरी: जर तुम्हाला सांधे किंवा हृदयाची समस्या असेल तर प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

ब्रिस्क वॉकचे अतिरिक्त फायदे

• मानसिक ताण आणि चिंता कमी करते
• झोप सुधारते
• ऊर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता वाढते
• चयापचय निरोगी ठेवते

या 4 आजारांसाठी सकाळी 30 मिनिटे ब्रिस्क वॉक करा नैसर्गिक आणि प्रभावी उपाय आहे. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत त्याचा समावेश करून शरीर मजबूत, मन शांत आणि ऊर्जा वाढते जाणवेल.

टीप: सुरवातीला हळूहळू वेग वाढवा आणि नियमितता राखा. आरोग्याच्या समस्येमुळे ब्रिस्क वॉक कठीण असल्यास, हलके स्ट्रेचिंग किंवा योगासने सुरू करा.