ताकद प्रशिक्षणासह कार्डिओचे परिपूर्ण संयोजन; चरबी कमी होणे आणि स्नायू वाढणे यासाठी ही कसरत योजना तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असेल!

आजच्या वेगवान जगात, स्वतःला सांभाळणे, निरोगी आणि तंदुरुस्त राहणे ही एक गरज बनली आहे. आजच्या काळात जेव्हा फळे आणि भाज्यांवर प्रक्रिया केली जाते तेव्हा लोक कोणताही व्यायाम नाकारतात आणि कंटाळा करतात. मग व्यायामशाळा किंवा जिम जॉईन करणे हाच उपाय आहे. तसं बघितलं तर आजच्या Gen Z पिढीत जिम आणि बॉडी बिल्डिंगचे चांगले वारे वाहू लागले आहेत.

जर तुम्हालाही जिममध्ये सामील व्हायचे असेल किंवा नियमित व्यायामशाळेत जात असाल आणि तुमचे शरीर सुस्थितीत आणायचे असेल, तर हा 6 दिवसांचा 'ॲडव्हान्स वर्कआउट प्लॅन' तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरेल. फोटोमध्ये दिलेल्या योजनेनुसार, प्रत्येक स्नायू तंतोतंत केंद्रित आहे. यात प्रत्येक व्यायामाचे 4 संच आणि 4 भिन्नता समाविष्ट आहेत. यासह, शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी आम्ही कार्डिओचे चांगले संतुलन देखील साधले आहे.

पॉवर रेंजर्स! 2000 च्या दशकात भारतीय मनोरंजन विश्वात इतिहास घडवणारा एक टीव्ही शो!

साप्ताहिक कसरत योजना

सोमवार – छाती (छाती): आठवड्याची सुरुवात छातीच्या व्यायामाने करा. बेंच प्रेस आणि इनलाइन डंबेल प्रेससारखे व्यायाम करा. शेवटी, तुम्ही कार्डिओ व्यायाम देखील करू शकता जसे की वेगवान चालणे किंवा ट्रेडमिलवर १५ मिनिटे धावणे.

मंगळवार – बायसेप्स आणि ऍब्स (बायसेप्स / Abs): या दिवशी बायसेप्स आणि एब्सचा व्यायाम करावा. तुमच्या व्यायामानंतर 10 मिनिटे सायकलिंग करा किंवा गुडघे हाय. चांगल्या दुबळ्या शरीरासाठी, दर 6 दिवसांनी थोडे कार्डिओ करण्याचा सल्ला दिला जातो.

बुधवार – पाय १ (लेग १): पायांच्या स्नायूंसाठी हा पहिला दिवस आहे. स्क्वॅट्स आणि लेग प्रेसवर जोर द्या. याशिवाय फुफ्फुस आणि इतर अनेक व्यायाम पायांसाठी चांगले असतात. लेग वर्कआऊटनंतर वेगळ्या कार्डिओची गरज नाही, कारण हा स्वतःच एक उत्तम चरबी जाळणारा व्यायाम आहे. जर पायांचा व्यायाम जास्त नसेल, तर तुम्ही आठवड्यातून एक दिवस शनिवारी देखील करू शकता, जेणेकरून तुम्हाला रविवारी विश्रांती घेता येईल.

जांभळाच्या मधाचे शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झालेले आरोग्यदायी गुणधर्म, पुण्यातील शास्त्रज्ञांनी प्रकाशित केलेले संशोधन

गुरुवार – खांदे आणि ट्रायसेप्स (खांदा / ट्रायसेप): खांदे मजबूत करण्यासाठी ओव्हरहेड प्रेस आणि ट्रायसेप्स पुशडाउन करा. याशिवाय डंबेल हा खांद्यासाठी चांगला व्यायाम आहे. शेवटी, तुम्ही कार्डिओसाठी 10 मिनिटे जंपिंग जॅक किंवा जंपिंग रोप करू शकता.

शुक्रवार – मागे (मागे): पाठीच्या स्नायूंसाठी डेडलिफ्ट आणि लॅट पुलडाउन उत्तम आहेत. पाठीच्या व्यायामानंतर योग्य स्ट्रेचिंग करणे महत्त्वाचे आहे, अन्यथा शरीरावर ताण येऊ शकतो.

शनिवार – पाय 2 आणि Abs (लेग 2 / Abs): आठवडा पुन्हा पाय आणि पोटाच्या व्यायामाने संपेल. यामध्ये फुफ्फुस आणि क्रंचचा समावेश असावा. वर्कआउटच्या शेवटी, 5 मिनिटे हलके स्ट्रेचिंग आणि सायकलिंग करा.

रविवार – पूर्ण विश्रांती (विश्रांतीचा दिवस): रविवार हा स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी संपूर्ण विश्रांतीचा दिवस असेल.

महत्वाची टीप: प्रत्येक कसरत सुरू करण्यापूर्वी 5 ते 10 मिनिटे वॉर्म-अप करण्याचे सुनिश्चित करा. तसेच, प्रत्येक व्यायामानंतर योग्य स्ट्रेचिंग करणे खूप महत्वाचे आहे. चांगल्या प्रथिनांचे सेवन आणि योग्य आहारासह या योजनेचे पालन केल्याने तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतील याची खात्री आहे!