पीरियड्स एक्सरसाइज: पीरियड्स दरम्यान व्यायाम करावा का? आजच तुमचा गोंधळ दूर करा, तज्ञांकडून योग्य नियम आणि 4 सर्वोत्तम व्यायाम जाणून घ्या! – ..

लखनौ. मासिक पाळी किंवा मासिक पाळी हा प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनाचा अत्यावश्यक आणि नैसर्गिक भाग आहे. आजकाल, महिलांना पोटात गंभीर दुखणे, पाठदुखी, अत्यंत थकवा, मूड बदलणे आणि चिडचिड यासारख्या शारीरिक आणि मानसिक समस्यांमधून जावे लागते. अशा कठीण काळात महिलांच्या मनात एक मोठा संभ्रम आणि प्रश्न कायम राहतो – मासिक पाळीत व्यायाम करणे सुरक्षित आहे का? की या काळात पूर्ण विश्रांती घ्यावी?

TV9 हिंदीच्या विशेष जीवनशैली आणि आरोग्य अहवालानुसार, मासिक पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करू नये ही जुनी समज फिटनेस आणि स्त्रीरोग तज्ञांनी पूर्णपणे फेटाळून लावली आहे. तज्ज्ञांचे असे स्पष्ट मत आहे की, जर तुमची तब्येत फारशी खराब नसेल तर या दिवसांत हलका व्यायाम करणे केवळ सुरक्षितच नाही, तर पाळीच्या वेदना आणि मानसिक ताणतणाव दूर करण्यासाठी ते एक उत्कृष्ट नैसर्गिक औषधही ठरू शकते.

मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करण्याचे 3 अविश्वसनीय फायदे:

• 1. मासिक क्रॅम्प्स आणि क्रॅम्प्सपासून आराम: जेव्हा आपण कोणतीही हलकी शारीरिक क्रिया किंवा व्यायाम करतो तेव्हा शरीर 'एंडॉर्फिन' नावाचा संप्रेरक स्राव होतो. याला 'फील-गुड' संप्रेरक देखील म्हणतात, जे नैसर्गिक वेदनाशामक सारखे कार्य करते आणि पोटाच्या आणि कंबरेच्या स्नायूंना झपाट्याने कमी करते.

• 2. मूड स्विंग आणि चिडचिड दूर करते: आजकाल, शरीरातील हार्मोनल चढउतारांमुळे मूड खराब होणे खूप सामान्य आहे. हलका वर्कआउट केल्याने मेंदूतील रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि तुम्हाला मानसिक ताजेतवाने वाटते.

• 3. जडपणा आणि आळशीपणापासून मुक्तता: अनेक स्त्रिया त्यांच्या मासिक पाळी दरम्यान संपूर्ण दिवस अंथरुणावर पडून असतात, ज्यामुळे शरीरात सुस्ती आणि जडपणा वाढतो. थोडेसे चालणे किंवा स्ट्रेचिंग केल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते.

तज्ञांचे मार्गदर्शन: या दिवसांसाठी 4 सर्वात सुरक्षित आणि सर्वोत्तम व्यायाम:

• 1. हलके चालणे: मासिक पाळीसाठी हा सर्वात सोपा आणि सुरक्षित व्यायाम आहे. मोकळ्या हवेत 15 ते 20 मिनिटे सामान्य गतीने चालल्याने फुफ्फुसांना पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो आणि पेल्विक भागात रक्तप्रवाह सुधारतो.

• 2. सौम्य ताणणे: हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम स्नायूंच्या कडकपणा आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. यामुळे शरीराच्या खालच्या भागात ताण कमी होतो.

• 3. योग आणि प्राणायाम: मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी भुजंगासन, शशांकासन किंवा वज्रासन यासारखी साधी योगासने करता येतात. तसेच, दीर्घ श्वासोच्छवासाचा प्राणायाम (श्वास घेण्याचे व्यायाम) केल्याने मनाला त्वरित शांती मिळते.

• 4. लाइट कार्डिओ (लो-व्हॉल्यूम कार्डिओ): तुमच्या शरीराने परवानगी दिल्यास, तुम्ही खूप हलके सायकलिंग किंवा कमी तीव्रतेचे कार्डिओ वर्कआउट देखील करू शकता.

चुकूनही या चुका करू नका, या वर्कआउट्ससह पूर्ण अंतर ठेवा:

तज्ज्ञांनी असा इशारा दिला आहे की मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करताना शरीराचे ऐकणे सर्वात महत्वाचे आहे. या दिवसात खालील व्यायाम पूर्णपणे टाळावेत:

• हेवी वेट लिफ्टिंग: व्यायामशाळेत जाणे, जड डंबेल उचलणे किंवा उच्च-तीव्रतेचे वजन व्यायाम करणे टाळा, कारण यामुळे खालच्या ओटीपोटावर दबाव वाढतो आणि रक्तस्त्राव वाढू शकतो.

• उलटे: योगासन करताना शिरासन, सर्वांगासन किंवा असे कोणतेही आसन करू नका ज्यामध्ये पाय वर आणि डोके खाली असेल. आजकाल वास्तू आणि वैद्यकीय दृष्टिकोनातून हे योग्य मानले जात नाही.

• तीव्र थकवा असल्यास सक्ती करणे: जर तुम्हाला पोटात असह्य वेदना होत असतील, जास्त रक्तस्त्राव होत असेल किंवा चक्कर येत असेल, तर व्यायाम ताबडतोब थांबवा आणि आराम करा.