प्रत्येक महिन्याच्या वेदना कमी होतील, मासिक पाळी दरम्यान हे सोपे रोजचे उपाय करा.

पीरियड्स वेदना कमी करण्याच्या टिप्स: दर महिन्याला महिलांना मासिक पाळी किंवा मासिक पाळीच्या वेदनांचा त्रास सहन करावा लागतो. जरी ही एक नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया आहे, परंतु वेदनांमुळे दैनंदिन काम देखील कठीण होते. या कालावधीच्या समस्येमुळे महिलांना पोटदुखी, पाठदुखी, थकवा, चिडचिड आणि जडपणा यासारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागते.

या वेदनांचे आयुर्वेदात स्पष्टीकरण दिलेले आहे. यानुसार आयुर्वेद शरीरातील वातदोषाच्या असंतुलनाशी जोडतो, तर शास्त्रानुसार हा त्रास गर्भाशयात तयार होणाऱ्या प्रोस्टाग्लँडिन नावाच्या रसायनामुळे होतो, ज्यामुळे स्नायू आकुंचन पावतात. पीरियड वेदना असह्य असते आणि ते बऱ्याच प्रमाणात कमी करणे आवश्यक असते.

सवयीमुळे मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतील

मासिक पाळीच्या वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही या प्रकारच्या आरोग्यदायी आणि योग्य सवयींचा अवलंब करू शकता. जे खालील प्रमाणे आहे…

१- गरम किंवा कोमट पाणी प्या

हिवाळ्यात मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी, गरम किंवा कोमट पाणी प्यावे. इथे पीरियड्समध्ये दिवसाची सुरुवात गरम पाण्याने केल्यास शरीराला लगेच आराम मिळतो. आयुर्वेदात गरम पाणी अग्नी म्हणजेच पचनशक्ती मजबूत करणारे मानले जाते. सकाळी उठल्याबरोबर एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने शरीरात साचलेली थंडी निघून जाते आणि गर्भाशयाचे स्नायू हळूहळू उघडू लागतात.

याविषयी विज्ञानात असे म्हटले जाते की गरम पाणी प्यायल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते आणि पोटातील जडपणाही कमी होतो. यामुळे सूज कमी होते आणि वेदना हळूहळू कमी होऊ लागतात. यामध्ये हर्बल टी देखील फायदेशीर आहे.

२- कोमट पाण्याने आंघोळ करा

हिवाळ्यात कोमट पाण्याने आंघोळ करणे चांगले आहे, तर कोमट पाणी मासिक पाळीच्या वेदनांनी त्रस्त असलेल्यांसाठी उपयुक्त आहे. थंड पाण्याने आंघोळ केल्याने स्नायू आणखी आकुंचन पावतात, ज्यामुळे वेदना वाढते. कोमट किंवा गरम पाण्याने आंघोळ केल्याने शरीराला आराम मिळतो. जेव्हा गरम पाणी पोटावर आणि कंबरेवर पडते तेव्हा ते नैसर्गिक कॉम्प्रेसचे काम करते. याला आयुर्वेदात स्वीडन म्हणतात म्हणजे शरीरातील जडपणा दूर करणे. विज्ञानानुसार, कोमट पाणी मज्जातंतूंना शांत करते आणि वेदना कमी करते.

३- योगा किंवा व्यायाम करा

जर तुम्हाला मासिक पाळीच्या वेदना होत असतील तर तुम्ही हलका व्यायाम नक्कीच करावा. याबाबत योगामध्ये वात दोष योगाद्वारे संतुलित राहतो असे सांगितले आहे. सकाळी काही मिनिटे स्ट्रेचिंग किंवा सहज योग केल्याने पोटाच्या स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो. याशिवाय, विज्ञानात असे म्हटले जाते की, जर तुम्ही मासिक पाळीच्या वेदना दरम्यान हलका व्यायाम केला तर एंडोर्फिन नावाचा हार्मोन बाहेर पडतो, जो शरीरातील नैसर्गिक वेदना कमी करणारा आहे. त्यामुळे मन हलके होते आणि शरीराला आराम मिळतो.

4- सकाळचा नाश्ता जरूर करा.

मासिक पाळीच्या काळात तुम्ही सकाळचा नाश्ता जरूर करावा. अशा परिस्थितीत महिलांना अशक्तपणा जाणवतो. यासाठी हलका आणि पौष्टिक नाश्ता करणे गरजेचे आहे. अशक्तपणा, चक्कर येणे यासारख्या समस्या कमी होतात. आयुर्वेदात अशा अन्नाची शिफारस केली जाते ज्यामुळे शरीराला शक्ती मिळते आणि सहज पचते. केळी, सुका मेवा, बिया आणि हिरव्या भाज्या शरीरातील आवश्यक घटकांची कमतरता पूर्ण करतात. विज्ञानानुसार, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम स्नायूंना आराम देण्यास मदत करतात, ज्यामुळे पेटके कमी होतात. फळे आणि नैसर्गिक पदार्थ देखील जळजळ कमी करतात.

हेही वाचा- थंडीच्या मोसमात तुमचे यकृत राहील निरोगी आणि आजारांपासून दूर, अवलंबा डॉक्टरांनी सुचवलेल्या 6 आहार टिप्स.

5- प्रशिक्षण पद्धतीचा अवलंब करा

येथे मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून आराम मिळण्यासाठी फोमेंटेशन पद्धतीचा अवलंब करावा. वेदना कमी करण्यासाठी येथे तुम्ही गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम पाण्याची पिशवी वापरू शकता. येथे आयुर्वेद याला बाह्य उष्मा चिकित्सा मानतो, ज्यामुळे आंतरिक कडकपणा उघडतो. विज्ञानानुसार, उष्णतेमुळे शिरा पसरतात आणि रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे वेदनादायक रसायने कमी होतात.