जर तुमच्या फोनने तुमची गळचेपी केली असेल, तर स्वत:ला पुन्हा स्मार्ट बनवण्यासाठी या गोष्टी करा

बहुतेक तांत्रिक नवकल्पनांप्रमाणेच स्मार्टफोन तयार करण्यामागील हेतू कदाचित आपल्याला अधिक हुशार बनवण्याचा होता. दुर्दैवाने, आम्ही आमचे फोन खरोखर कसे वापरतो असे नाही. तुम्ही हुशार TikToks आणि Instagram पोस्टमधून एक किंवा दोन गोष्टी शिकू शकता, तरीही सतत डूम स्क्रोलिंग तुम्हाला मदत करत नाही.

पीपल मॅगझिनच्या मते, व्हिजन डायरेक्टच्या संशोधनात असे आढळून आले की लोक महामारीच्या आधी दररोज त्यांच्या फोनवर सरासरी चार तास आणि 33 मिनिटे घालवतात. लॉकडाऊनच्या काळात ही संख्या पाच तास दोन मिनिटांपर्यंत वाढली.

आमचा फोन वापरत असताना आम्हाला अधूनमधून उपयुक्त माहिती मिळू शकते किंवा एखाद्या विशिष्ट विषयावर संशोधन करण्यासाठी आमचा फोन वापरत असलो तरी आमचा बहुतेक वेळ निर्विकारपणे स्क्रोल करण्यात घालवला जातो. हे आपल्या बुद्धीला मदत करण्यासाठी काहीही करत नाही. किंबहुना, असे वाटू शकते की ते तुम्हाला निराश करत आहे.

या भावनेचा सामना करण्यासाठी, @olivia.unplugged वापरकर्तानावाने जाणाऱ्या एका TikToker ने व्हिडिओमध्ये तिच्या बुद्धिमत्ता वाढवण्यासाठी सातत्याने करत असलेल्या पाच गोष्टींची यादी शेअर केली आहे. तिच्या सल्ल्याचे पालन केल्याने तुम्हाला स्क्रीनच्या जगात हुशार वाटेल.

जर तुमच्या लक्षात आले की तुमच्या फोनने तुम्हाला निराश केले आहे, तर स्वत:ला पुन्हा स्मार्ट बनवण्यासाठी या 5 गोष्टी करा:

1. योग्य छंदांसाठी वेळ घालवा

लुरिको यामागुची | पेक्सेल्स

दुर्दैवाने सर्व स्क्रीन व्यसनी लोकांसाठी, ऑलिव्हियाने पुष्टी केली की स्क्रोलिंग हा छंद म्हणून गणला जात नाही. त्याऐवजी, ती अशा गोष्टींबद्दल बोलत आहे जी तुम्हाला शक्य तितक्या पडद्यापासून दूर करेल. ती म्हणाली की लोक अनेकदा त्यांच्या छंदांच्या कमतरतेची कारणे सांगून त्यांच्याकडे पुरेसा वेळ किंवा पैसा नाही. म्हणूनच तिने तिचे छंद तीन श्रेणींमध्ये विभागले आहेत: एक विनामूल्य छंद, एक “कॉफी मनी” छंद आणि गुंतवणूकीचा छंद.

ऑलिव्हियाच्या विनामूल्य छंदासाठी, तिने आणि तिच्या मैत्रिणीने एक बुक क्लब सुरू केला आणि दर महिन्याला एकत्र नॉनफिक्शन पुस्तके वाचली, याशिवाय ती तिच्या मोकळ्या वेळेत कल्पित वाचन करते. (लक्षात ठेवा, लायब्ररी कार्ड विनामूल्य आहेत!) “मी ज्याला माझा कॉफी मनी हॉबी म्हणतो,” तिने स्पष्ट केले, “खरोखरच मी माझ्या मासिक बजेटमध्ये एक छोटासा त्याग करतो आणि त्यामुळे माझ्या कॉफीच्या पैशाच्या छंदासाठी निधी मिळतो, जो क्रोचेटिंग आहे.” गुंतवणुकीचा छंद हा जसा वाटतो तसाच असतो — तो कार्य करण्यासाठी तुम्हाला थोडे पैसे गुंतवावे लागतात. ऑलिव्हियाने त्यासाठी वापरलेला डीजे सेट विकत घेण्याचे ठरवले.

काही साध्या छंदांसाठी वेळ काढल्याने तुम्हाला खरोखरच फायदा होईल. हार्वर्ड हेल्थ लेटरचे कार्यकारी संपादक हेदी गॉडमन यांनी नेचर मेडिसिनमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासाचे परिणाम सामायिक केले. संशोधकांनी 65 किंवा त्याहून अधिक वयाच्या 93,000 हून अधिक सहभागींचा समावेश असलेल्या पाच अभ्यासांचे परिणाम तपासले. त्यापैकी 60% पेक्षा जास्त सहभागींना दीर्घकालीन शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्य स्थिती होती. ज्यांनी छंद लागू केले त्यांनी सांगितले की ते निरोगी आणि आनंदी आहेत.

संबंधित: लोक एआय वापरत नाहीत जितके तुम्ही विचार करता, परंतु जे सामायिक करतात ते 3 संबंधित व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये

2. संशोधनात व्यस्त रहा

रिसर्च करणे म्हणजे तुम्ही शाळेत पेपर लिहायचा तेव्हा केलात असे नाही. वेळ घालवण्याचा आणि मेंदूला चालना देण्याचा हा एक मजेदार मार्ग असू शकतो. उदाहरण म्हणून ऑलिव्हियाने वैयक्तिक अनुभव दिला. “उदाहरणार्थ, मी गेल्या रात्री 'ट्रोन' पाहिले,” ती म्हणाली. “आज रात्री, मी ध्वनी अभियंत्यांवर सखोल डुबकी मारत आहे. साउंडट्रॅक अविश्वसनीय होता. मला समजून घ्यायचे आहे की, हा अनुभव तयार करण्यासाठी प्रत्यक्षात किती लोकांना लागले?”

याला अर्थ आहे असे वाटते. जर तुम्हाला शाळेत इतके संशोधन करावे लागले तर ते तुम्हाला हुशार बनवायला हवे, बरोबर? आणि, अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन (एपीए) नुसार, आपण हुशार होऊ शकता यावर विश्वास ठेवणे ही प्रत्यक्षात ते करण्याची पहिली पायरी आहे. सामाजिक मानसशास्त्रज्ञ अरोन्सन, फ्राइड आणि गुड यांनी एक अभ्यास केला ज्यामध्ये त्यांनी महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांच्या एका गटाला सांगितले की बुद्धिमत्ता ही अशी गोष्ट आहे जी बदलू शकते, तर नियंत्रण गटाला समान माहिती दिली जात नाही.

“ज्या विद्यार्थ्यांनी IQ च्या मलिनतेबद्दल शिकले त्यांच्या ग्रेडमध्ये हा मेसेज न मिळालेल्या विद्यार्थ्यांपेक्षा अधिक सुधारला आणि नियंत्रण गटातील विद्यार्थ्यांपेक्षा शैक्षणिक अधिक महत्त्वाचे म्हणून पाहिले,” APA ने स्पष्ट केले. प्रत्यक्षात ज्ञानाचा पाठपुरावा करण्याचे अगणित फायदे आहेत आणि संशोधन हा एक उत्तम मार्ग आहे. “कुतूहल हे एक कौशल्य आहे,” ऑलिव्हिया म्हणाली. “ते तुमच्या फायद्यासाठी वापरा.”

3. नवीन भाषा शिका

ओलादिमेजी आजेगबिले | पेक्सेल्स

हे भीतीदायक वाटू शकते, परंतु ऑलिव्हियाने तर्क केला की ते मजेदार असू शकते. तिने फ्रेंचमध्ये स्पष्ट केले की ती फ्रेंच शिकत आहे कारण ती पॅरिसमध्ये राहते आणि तिचा प्रियकर फ्रेंच आहे. “नवीन भाषा शिकण्यासाठी तुम्हाला वेगळ्या देशात राहण्याची गरज नाही,” तिने प्रेक्षकांना आश्वासन दिले. हे विरोधाभासी वाटू शकते कारण नवीन भाषा शिकण्याचे बरेच लोकप्रिय मार्ग तुम्हाला धडे शिकवणाऱ्या ॲप्स आणि वेबसाइट्सद्वारे आहेत. स्क्रीन-वेड असलेल्या पिढीला हे धक्कादायक वाटत असले तरी, नवीन भाषा शिकण्याचे इतर मार्ग आहेत, जसे की पुस्तके वापरणे.

दुसरी भाषा निवडणे अगदी सोपे नाही, परंतु असे गंभीरपणे केल्याने तुमच्या मेंदूला मदत होते. डॉ. रॉय हॅमिल्टन, मॅकनाइट ब्रेन रिसर्च फाउंडेशनचे विश्वस्त, एमडी, म्हणाले, “नवीन भाषा शिकणे हे संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त ठरू शकते, विशेषत: वयानुसार. हे असे आहे कारण भाषा शिकणे स्मृती, लक्ष आणि समस्या सोडवणे यासह अनेक जटिल संज्ञानात्मक क्षमतांचा समावेश करते, ज्यामुळे मेंदूमध्ये कनेक्शन निर्माण आणि मजबूत करण्यात मदत होते.”

संबंधित: आनंद संशोधकाच्या म्हणण्यानुसार, जे लोक त्यांच्या जीवनाचा खरोखर आनंद घेतात ते मध्यम वयात आल्यावर हे करतात

4. तुमचा वेग कमी करा

हे निश्चितपणे प्रतिउत्पादक वाटते. शेवटी, जर तुम्हाला अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर तुम्ही वेगाने काम करू नये? आवश्यक नाही. हुशार बनणे हे तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याविषयी आहे, फक्त शिकण्याबद्दल नाही. ऑलिव्हियाने स्पष्ट केले, “आम्ही अशा जगात राहतो ज्यामध्ये निकडीचे प्रतिफळ होते, म्हणून मी माझ्या जीवनात अशा सीमा निर्माण केल्या आहेत ज्या मला धीमे करण्यास भाग पाडतात … ते काय करते ते माझी बेसलाइन पूर्णपणे रीसेट करते आणि मला नेहमीच डोपामाइन शोधण्याऐवजी साध्या गोष्टींमध्ये आनंद वाटू लागतो.”

हे निश्चितपणे तुमचा फोन खाली ठेवणे आवश्यक आहे. यासह तुम्ही तुमचा वेग कमी करू शकत नाही. “मूळात, आज मंद होणे आणि कौतुक करणे म्हणजे केवळ क्षणाचा आस्वाद घेणे नव्हे; ते आपल्या स्वतःच्या वाढीचे आणि कल्याणाचे पालनपोषण करणे आहे,” असे परवानाधारक थेरपिस्ट जॉन किम, LMFT, म्हणाले. “हे आम्हाला आत्म-जागरूकता, कृतज्ञता आणि अर्थपूर्ण कनेक्शन विकसित करण्यात मदत करते, जे सर्व वैयक्तिक वाढीसाठी आवश्यक घटक आहेत.” झटपट समाधानासाठी वापरल्या गेलेल्या जगात, तुमचा वेग थोडा कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते किती मदत करते ते पहा.

5. 10,000 पावले मिळवा आणि दररोज नाश्ता करा

अरिना क्रॅस्निकोवा | पेक्सेल्स

ऑलिव्हियाने कबूल केले की ही एक शारीरिक क्रिया आहे, मानसिक नाही, परंतु तरीही त्याचा तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यावर चांगला परिणाम होतो. “व्यायामामुळे मेंदूला रक्तपुरवठा वाढतो,” ती म्हणाली. “मी देखील प्रत्येक दिवसाची सुरुवात उच्च-प्रथिनेयुक्त नाश्त्याने करतो. हे तुमचे कॉर्टिसोल आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते आणि तुमच्या मेंदूला खरोखर, खरोखर स्पष्टपणे विचार करण्याची गरज आहे ते देते.” ती जाणूनबुजून पुढे म्हणाली, “तुमची सकाळची कॉफी न्याहारी म्हणून गणली जात नाही. तुमचा मेंदू त्यापेक्षा चांगला आहे.”

युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅन्सस मेडिकल सेंटरने म्हटले आहे, “दिवसाला सुमारे 10,000 पावले चालणे कमी स्मृतिभ्रंश आणि कमी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कमी हृदयरोग, कमी हृदय अपयश आणि कमी स्ट्रोकसह जोडलेले दिसते.” त्याचप्रमाणे, WebMD साठी लिहिताना, लिसा ओ'नील हिल म्हणाली, “अनेक अभ्यासांनी न्याहारी खाण्याचा संबंध चांगल्या आरोग्याशी जोडला आहे, ज्यात चांगली स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता, 'खराब' LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी आहे आणि मधुमेह, हृदयरोग आणि जास्त वजन असण्याची शक्यता कमी आहे.”

तुमच्या फोनपासून दूर जाण्यासाठी आणि एखादे नवीन कौशल्य शिकण्यासाठी किंवा तुमच्या शरीराला आणि मेंदूचे पोषण करण्यासाठी थोडा वेळ काढणे हा तुमचा वेळ घालवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे तुम्हाला हुशार वाटू शकते आणि तुमच्या मनावर डूमस्क्रोलिंगचे परिणाम कमी करू शकतात. हे देखील तुलनेने सोपे आहे आणि एकतर जास्त पैसे लागत नाहीत, म्हणून तो एक विजय-विजय आहे.

संबंधित: अभ्यासाने पुष्टी केली की कॉफी खरोखर तुमच्यासाठी चांगली आहे – परंतु जर तुम्ही दिवसाच्या या वेळी ती प्याल तरच

मेरी-फेथ मार्टिनेझ ही इंग्रजी आणि पत्रकारितेतील पदवीधर असलेली एक लेखिका आहे जी बातम्या, मानसशास्त्र, जीवनशैली आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करते.