आरोग्य डेस्क. टेस्टोस्टेरॉन संप्रेरक पुरुषांच्या शक्ती, उर्जा आणि प्रजननासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. वय, जीवनशैली किंवा आहार यामुळे हा हार्मोन कमी होऊ शकतो. पण योग्य आहाराने ते वाढवता येते. चला त्या 6 गोष्टींबद्दल जाणून घेऊया, ज्या नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात.
1. अंडी
अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि निरोगी चरबी मुबलक प्रमाणात आढळतात. हे घटक टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात. रोज अंडी खाल्ल्याने हार्मोन्स तर सुधारतातच पण मसल्स आणि एनर्जी देखील वाढते.
2. पालक
पालकामध्ये मॅग्नेशियम मोठ्या प्रमाणात आढळते. मॅग्नेशियम टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि स्नायूंना मजबूत करते. पालकाचा समावेश सॅलड, सूप किंवा हिरव्या स्मूदीमध्ये करता येतो.
3. नट
बदाम आणि अक्रोडमध्ये झिंक आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असतात. हे हार्मोनल संतुलन राखतात आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवतात. दररोज मूठभर काजू खाणे खूप फायदेशीर आहे.
4. लसूण
लसणात असलेले एलिसिन नावाचे तत्व कोर्टिसोल हार्मोन कमी करते, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते. याव्यतिरिक्त, ते रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते.
5. आले
आले केवळ जेवणाची चवच वाढवत नाही तर पुरुषांची प्रजनन क्षमता सुधारण्यासही मदत करते. आल्याचे नियमित सेवन टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन संतुलित ठेवण्यास मदत करते.
6. भोपळा बियाणे
भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा-३ मुबलक प्रमाणात आढळतात. हे हार्मोन्स आरोग्य आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
Comments are closed.