हिवाळ्यात सायनुसायटिसचा त्रास वाढतो, रोज गोमुखासन आणि जलनेती सारखी आसने करा, आराम मिळेल.

सायनुसायटिस आरोग्य समस्या: हिवाळा चालू आहे, या ऋतूत सर्दी-खोकल्यासारख्या समस्या वाढतात आणि त्यातील एक गंभीर समस्या म्हणजे सायनुसायटिसची समस्या. याचा हिवाळ्यात अनेकदा पीडितांना त्रास होतो. या समस्येचा सामना करण्यासाठी, तुम्ही औषधांपासून आराम मिळवू शकता, परंतु योग आणि प्राणायामद्वारे, तुम्ही सायनुसायटिस किंवा सायनसच्या समस्येवर देखील परिणामकारक मिळवू शकता.

जळजळ आणि संसर्गाचा जलद परिणाम

हिवाळ्यात जेव्हा सायनुसायटिसची समस्या वाढते तेव्हा ही समस्या खूप गंभीर बनते. या समस्येमध्ये नाकाच्या आजूबाजूच्या हाडांमध्ये असलेल्या रिकाम्या जागी (सायनस) सूज आल्याने किंवा संसर्ग झाल्यामुळे चेहरा जड वाटतो, डोकेदुखी होते, नाक बंद राहते आणि श्लेष्मा जमा होतो. हे व्हायरस, बॅक्टेरिया किंवा ऍलर्जीमुळे होते. या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी योग, आसन आणि प्राणायाम यांची मदत घेणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम सायनस उघडतात, श्लेष्मा काढून टाकतात आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

मोरारजी देसाई नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ योगाने सायनुसायटिसपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी केलेली आसने येथे स्पष्ट केली आहेत. हे व्यायाम सायनस उघडतात, श्लेष्मा काढून टाकतात आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. संस्थेने सुचविलेल्या मुख्य व्यायामांमध्ये जलनेती क्रिया, भ्रमरी प्राणायाम, गोमुखासन यासह इतर प्राणायाम आणि योगासनांचा समावेश होतो.

हे प्राणायाम केल्याने तुम्हाला आराम मिळेल

जर तुम्हाला सायनुसायटिसच्या समस्येपासून आराम मिळवायचा असेल तर आम्ही तुम्हाला काही प्राणायामांबद्दल सांगत आहोत जे प्रभावी ठरू शकतात.

• नाडीशोधन प्राणायाममध्ये, दोन्ही नाकपुड्यांमधून आळीपाळीने श्वास घेणे आणि सोडणे देखील प्रभावी आहे. त्यामुळे दोन्ही नाकाच्या नळ्या स्वच्छ आणि संतुलित होतात.
• सायनुसायटिसमध्येही सूत्रानेती आराम देते. नाकापासून घशात पातळ रबर ट्यूब (कॅथेटर) देऊन सायनसची खोल साफसफाई केली जाते.
• सायनुसायटिसची समस्या दूर करण्यासाठी सूर्यभेदन प्राणायाम देखील उपयुक्त आहे. यामध्ये फक्त उजव्या नाकपुडीतून श्वास घेतला जातो आणि डाव्या बाजूने श्वास सोडला जातो. सर्दी आणि सायनसमध्ये हे खूप फायदेशीर आहे.
• या समस्येसाठी तुम्ही भ्रामरी प्राणायाम देखील करू शकता. तुमचे डोळे आणि कान बंद करा आणि भौंमासारखे गुंजन करा. यामुळे सायनसमध्ये कंपन निर्माण होते आणि जमा झालेला श्लेष्मा सैल होतो.
• या समस्येसाठी कपालभाती प्राणायाम करता येईल. जलद श्वास सोडण्याचा हा व्यायाम सायनस उघडतो आणि ऑक्सिजनची पातळी वाढवतो.

जलनेती सायनसची घाण साफ करेल

प्राणायामाव्यतिरिक्त तुम्ही जलनेतीची मदत घेऊ शकता. हे करण्यासाठी, एका नाकपुडीतून कोमट मीठ पाणी घाला आणि दुसऱ्या नाकातून बाहेर काढा. यामुळे सायनसमधील घाण आणि श्लेष्मा साफ होतो. हे आठवड्यातून 2-3 वेळा केले पाहिजे. दुसरा म्हणजे भ्रामरी प्राणायाम. तुमचे डोळे आणि कान बंद करा आणि भौंमासारखे गुंजन करा. यामुळे सायनसमध्ये कंपन निर्माण होते आणि जमा झालेला श्लेष्मा सैल होतो. कपालभातीही गुणकारी आहे. जलद श्वास सोडण्याचा हा व्यायाम सायनस उघडतो आणि ऑक्सिजनची पातळी वाढवतो.

ही आसने केल्याने फायदा होतो

येथे, योगातील काही आसनांचा देखील उल्लेख केला आहे जो सायनुसायटिसच्या समस्येत आराम देण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात. आसनांवर नजर टाकली तर त्यात पश्चिमोत्तनासन, गोमुखासन, उत्तन मंडुकासन आणि शवासन यांचा समावेश होतो. ही आसने मान, खांदे आणि चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देतात आणि सायनसवरील दबाव कमी करतात.

हेही वाचा- तुम्हालाही कधी कधी डोळ्यांसमोर अंधार जाणवतो का, याचे कारण जाणून तुम्हाला धक्का बसेल.

रोज काही मिनिटे ही योगासने आणि प्राणायाम नियमित केल्यास नाक साफ होण्यास सुरुवात होते, डोकेदुखी कमी होते आणि चेहरा हलका होतो असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. या क्रिया, विशेषत: जलनेती आणि सूत्रनेती यांचा सराव केवळ योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखालीच करावा.

IANS च्या मते