मधुमेहपूर्व रुग्णांसाठी सतर्कता! या 5 चुकांमुळे मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो

मधुमेह हा आजच्या जीवनशैलीतील सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे. जर तुमच्या रक्तातील साखर सामान्य आणि मधुमेह पातळी दरम्यान होय, मग तुम्ही पूर्व-मधुमेह तुम्ही अशा स्थितीत आहात – म्हणजे एक चेतावणी चिन्ह! चांगली गोष्ट अशी आहे की योग्य जीवनशैलीचा अवलंब करून ही परिस्थिती पूर्णपणे बरी होऊ शकते. नियंत्रण आणि उलट करता येते.पण काळजी घेतली नाही तर लवकरच होईल टाइप-2 मधुमेह मध्ये बदलू शकतात.

चला जाणून घेऊया त्या 5 मोठ्या चुका ज्यामुळे प्री-डायबिटीसचे डायबिटीजमध्ये रुपांतर होते

1. गोड आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे अति प्रमाणात सेवन

चहा, बिस्किटे, पॅक केलेले ज्यूस, ब्रेड आणि मिठाई रक्तातील साखर झपाट्याने वाढवतात.
पूर्व-मधुमेह दरम्यान साखर आणि कार्बोहायड्रेट्सचा अति प्रमाणात वापर इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रणाबाहेर जाते.

काय करावे:

• साखरेऐवजी स्टीव्हिया किंवा गूळ वापरा.
• मिठाई किंवा कोल्ड्रिंक नव्हे तर फळांच्या स्वरूपात मिठाई घ्या.

2. जास्त वेळ बसणे आणि व्यायामाचा अभाव

दीर्घकाळ बसणे किंवा शारीरिक निष्क्रियता इन्सुलिनची कार्यक्षमता कमी होते,
प्री-डायबिटीस टाईप-2 डायबिटीजमध्ये बदलण्याचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे.

काय करावे:

• किमान दररोज 30 मिनिटे चालणे किंवा योग करा.
• ऑफिसमध्ये दर तासाला काही मिनिटे चाला किंवा स्ट्रेच करा.

3. अनियमित आणि असंतुलित खाण्याच्या सवयी

बरेच लोक न्याहारी सोडतात किंवा रात्री उशिरा जड अन्न खातात, ज्यामुळे असे होते रक्तातील साखरेच्या पातळीत चढ-उतार येतो.

काय करावे:

• संतुलित आहार वेळेवर घ्या.
• आहार मध्ये फायबर, संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि भाज्या समाविष्ट करा.
• जास्त खाणे टाळा आणि लहान जेवण घ्या.

4. झोप आणि तणावाचा अभाव

दररोज 6 तासांपेक्षा कमी झोप घेणे किंवा सतत तणावाखाली असणे. कोर्टिसोल हार्मोन वाढते, ज्यामुळे साखरेची पातळी असंतुलित होते.

काय करावे:

• दररोज रात्री 7-8 तास पूर्ण झोप घ्या.
• ध्यान, योग किंवा दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा.
• स्क्रीन टाइम कमी करा, विशेषतः झोपण्यापूर्वी.

5. धूम्रपान आणि मद्यपान

सिगारेट आणि दारू दोन्ही रक्तातील साखर नियंत्रण वर थेट परिणाम होतो.
ते इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवतात आणि शरीराची उपचार क्षमता कमी करतात.

काय करावे:

• धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून पूर्णपणे दूर रहा.
• सोडणे कठीण असल्यास, डोस हळूहळू कमी करणे सुरू करा आणि डॉक्टरांची मदत घ्या.

तज्ञांच्या टिप्स: प्री-डायबेटिस पूर्ववत करण्यासाठी

रोज सकाळी लिंबू पाणी किंवा मेथीचे पाणी प्या.
दर 3 महिन्यांनी रक्तातील साखर तपासा.
घरचे अन्न खा, बाहेरचे अन्न कमी करा.
मन शांत ठेवण्यासाठी ध्यान किंवा संगीत थेरपीचा अवलंब करा.

प्री-डायबेटिस हा आजार नसून ए चेतावणी चिन्ह आहे.
या 5 चुका वेळीच टाळून निरोगी जीवनशैली अंगीकारली तर मधुमेहापासून कायमचा बचाव होऊ शकतो.