ज्या स्त्रिया गरोदर असताना या 5 गोष्टी खातात त्यांना उच्च बुद्ध्यांक असलेली मुले होतात | डोना बेग

By Marathi On Mar 23, 2026

गर्भवती मातेने खाल्लेल्या अन्नाचा थेट परिणाम तिच्या बाळाच्या शारीरिक विकासावर होतो ही माहिती नवीन नाही. पण त्या पदार्थांचा बाळाच्या बुद्धिमत्तेवरही परिणाम होऊ शकतो.

केवळ अन्नच नाही तर गर्भधारणेदरम्यान आई जे करते, खाते आणि अनुभवते त्या सर्व गोष्टींचा बाळाच्या मेंदूवर परिणाम होतो. यामध्ये शारीरिक व्यायाम, पालेभाज्या खाणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. जर तुम्ही गर्भवती माता असाल, तर तुमच्याकडे सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक तत्वांचा समावेश असलेला निरोगी आहार आहे हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा तुमच्या लहान मुलालाही बुद्धी येते तेव्हा या पाच गोष्टींना प्राधान्य का देऊ नये?

ज्या स्त्रिया गरोदर असताना या 5 गोष्टी खातात त्यांना सहसा खूप उच्च बुद्ध्यांक असलेली मुले असतात:

1. ओमेगा -3 पदार्थ

कियान ओक्साना | शटरस्टॉक

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् समृध्द असलेले अन्न न्यूरॉन्सच्या निर्मितीस मदत करतात. न्यूरॉन्स अशा नसा आहेत ज्या मेंदूला शरीराच्या इतर प्रत्येक भागाशी जोडतात आणि विद्युत आवेगांद्वारे संदेश हस्तांतरण सुलभ करतात.

गर्भवती महिलेने दररोज किमान 300 मिलीग्राम DHA ओमेगा 3s घेणे सुनिश्चित केले पाहिजे, विशेषत: तिसऱ्या तिमाहीत जेव्हा बाळाच्या मेंदूची वाढ शिखरावर असते. ओमेगा फॅटी ऍसिडस् अंडी, टोफू, फ्लेक्ससीड, विविध प्रकारचे बीन्स, पालक आणि इतर कोणत्याही पालेभाज्या आणि लाल मांस यांसारख्या पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असतात.

2005 च्या हार्वर्ड अभ्यासात असेही आढळून आले की ज्या स्त्रिया त्यांच्या दुस-या तिमाहीत ओमेगा-3 जास्त प्रमाणात मासे खाल्ल्या आहेत, ज्यांनी 6 महिन्यांच्या वयापर्यंत, जास्त मासे न खाणाऱ्या स्त्रियांच्या मुलांपेक्षा मानसिक विकासाच्या चाचण्यांमध्ये जास्त गुण मिळवले आहेत.

2. फळे आणि भाज्या

फळे आणि भाज्यांमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे असतात जसे की जीवनसत्त्वे ए, बी, सी आणि के, तसेच भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे तुमच्या शरीरातून हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकतात. हे मुक्त रॅडिकल्स, जर ते आईच्या शरीरात राहिल्यास, बाळाच्या मेंदूला गंभीर नुकसान होऊ शकते. पोषणतज्ञ एलिझाबेथ सोमर, आरडी, “न्युट्रिशन फॉर अ हेल्दी प्रेग्नन्सी” च्या लेखिका पालकांना म्हणाल्या, “अँटीऑक्सिडंट्स बाळाच्या मेंदूच्या ऊतींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात.”

अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध असलेल्या काही फळे आणि भाज्यांमध्ये पालेभाज्या, टोमॅटो, पपई, ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी, संत्री आणि काळे यांचा समावेश होतो. माफक प्रमाणात सेवन केल्यावर कॉफी देखील अँटिऑक्सिडेंट प्रदान करते.

तसेच, शक्य असेल तेव्हा सेंद्रिय पद्धतीने पिकवलेली फळे आणि भाज्या खाण्याचा विचार करा. तसे नसल्यास, किमान ते पूर्णपणे धुवा, कारण रसायनांमुळे मेंदूचे नुकसान होऊ शकते आणि गर्भाच्या विकासाशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.

3. प्रथिने

गर्भवती महिला टर्की सँडविच प्रोटीन खात आहे त्यामुळे तिच्या बाळाचा बुद्ध्यांक जास्त आहे मोटरशन फिल्म्स | शटरस्टॉक

प्रथिने नवीन पेशींच्या विकासास प्रोत्साहन देतात आणि विविध हार्मोन्स संतुलित करतात, हे दोन्ही गर्भवती महिलांसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. प्रथिनातील अमीनो ऍसिड हे शरीरातील पेशींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स असतात. त्यामुळे गर्भाची वाढ आईच्या उदरात होत असते, आईने सेवन केलेले प्रथिने बाळाच्या मेंदूसह त्याच्या शरीराच्या निर्मितीसाठी वापरतात.

गर्भवती महिलांना त्यांच्या प्रथिनांचे प्रमाण सामान्य प्रमाणापेक्षा किमान 10 ग्रॅमने वाढवण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत. अमेरिकन प्रेग्नन्सी असोसिएशनच्या मते, गर्भधारणेदरम्यान महिलांसाठी आदर्श प्रथिनांचे सेवन दररोज 75 ते 100 ग्रॅम आहे.

4. लोहयुक्त पदार्थ

गरोदर असताना लोह देखील महत्वाचे आहे, त्यामुळे प्रथिनाप्रमाणेच तुमच्या आहारात लोहाचे प्रमाण दुप्पट करण्याची शिफारस केली जाते. हे संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनच्या चांगल्या हस्तांतरणास प्रोत्साहन देईल आणि बाळापर्यंत पोहोचेल.

परंतु सत्य हे आहे की बहुतेक स्त्रिया, गर्भवती असोत किंवा नसोत, त्यांच्या रक्तात लोहाची कमतरता असते. त्यामुळे गर्भापर्यंत ऑक्सिजन पोहोचणे कठीण होईल. अपुरा ऑक्सिजन बाळाच्या निरोगी वाढीस अडथळा आणतो आणि त्याच्या IQ वर परिणाम करतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गर्भाशयात लोहापासून वंचित असलेली मुले मेंदूच्या विकासास अडथळा आणू शकतात, ज्यामुळे संपूर्ण समस्या उद्भवू शकतात.

निरोगी गर्भधारणेसाठी बहुतेक प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वांमध्ये लोहाचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु आपण अशक्त नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या रक्ताची चाचणी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे आणि म्हणून आपल्याला अधिक आवश्यक आहे.

लोहाने समृद्ध असलेले काही पदार्थ म्हणजे दुबळे गोमांस, शेंगा, चिकन, कडधान्ये आणि तृणधान्ये, टोफू, यकृत, सुकामेवा (जसे की मनुका), जर्दाळू, संपूर्ण धान्य (जसे की गहू आणि तपकिरी तांदूळ) आणि अंडी.

5. व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी मजबूत हाडे आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान, महिलांना बाळ आणि आई दोघांसाठी 600 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे. 2024 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की महिलांनी व्हिटॅमिन डीचे सेवन दररोज 4,000 IU पर्यंत वाढवले पाहिजे, जे मुदतपूर्व प्रसूती आणि जन्म तसेच संक्रमण टाळण्यासाठी सर्वात मोठे फायदे देते.

पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी बाळाच्या हाडांच्या बळकटीसाठी आणि मेंदूच्या विकासास मदत करेल आणि गर्भधारणेदरम्यान आईची ऊर्जा टिकवून ठेवेल. अर्थात, सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वात मोठा स्त्रोत आहे आणि पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी गर्भवती महिलांना सकाळी किंवा संध्याकाळी सूर्यप्रकाशात चालणे किंवा उभे राहण्यास प्रोत्साहित केले जाते.

डोना बेग एक तज्ञ संपादक, मार्गदर्शक, विश्लेषक आणि संशोधक आहे.