पावसाळ्यात गर्भवती महिलांनी या 6 सुपरफूडचा आहारात समावेश करावा, प्रतिकारशक्ती मजबूत होईल आणि संसर्गाचा धोका कमी…

लाइफस्टाइल डेस्क – मान्सून आपल्यासोबत थंडावा आणि हवामानापासून दिलासा घेऊन येत असला तरी या काळात अनेक प्रकारच्या हंगामी आजारांचा धोकाही वाढतो. पावसाळ्यात ठिकठिकाणी पाणी साचल्याने डासांची उत्पत्ती झपाट्याने होते, तर ओलावा आणि दूषित पाणी आणि अन्नामुळे जीवाणू आणि विषाणूंचा प्रसारही झपाट्याने होतो. अशा परिस्थितीत डेंग्यू, मलेरिया, विषाणूजन्य ताप, अन्नातून विषबाधा आणि पोटाशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढतो. त्यामुळे या ऋतूमध्ये प्रत्येकाने आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेण्याचा सल्ला दिला आहे, परंतु गर्भवती महिलांनी अतिरिक्त काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीच्या प्रतिकारशक्तीमध्ये अनेक बदल होतात. यावेळी, आईचे तसेच पोटातील बाळाचे आरोग्य पूर्णपणे आईच्या आहार आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते. अशा परिस्थितीत, डॉक्टर संतुलित आणि पोषक आहार घेण्याचा सल्ला देतात, जेणेकरून रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत राहते आणि संसर्गाचा धोका कमी करता येतो. अशाच 6 पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया ज्यांना पावसाळ्यात गरोदर महिलांनी आपल्या आहाराचा भाग बनवावे.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे

संत्रा, पेरू, किवी, डाळिंब आणि सफरचंद यांसारखी फळे शरीराला आवश्यक व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रदान करतात. रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासोबतच ते संक्रमण टाळण्यासही मदत करतात. तथापि, फळे खाण्यापूर्वी ते पूर्णपणे धुणे महत्वाचे आहे.

हिरव्या पालेभाज्या

पालक, मेथी आणि राजगिरा यांसारख्या हिरव्या भाज्यांमध्ये लोह, फोलेट, कॅल्शियम आणि फायबर मुबलक प्रमाणात असतात. आई आणि बाळाच्या चांगल्या विकासासाठी हे फायदेशीर आहेत. पावसाळ्यात ते नीट धुऊन पूर्ण शिजवूनच खावेत.

दही आणि प्रोबायोटिक पदार्थ

दह्यामध्ये असलेले प्रोबायोटिक्स पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. यामुळे पोटाशी संबंधित समस्यांचा धोका कमी होतो आणि शरीराची रोगप्रतिकार शक्ती देखील वाढते. सर्दी किंवा इतर काही त्रास होण्याची शक्यता असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार सेवन करा.

प्रथिने समृद्ध आहार

डाळी, हरभरा, राजमा, पनीर, सोया, अंडी आणि चांगले शिजवलेले चिकन किंवा मासे (डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यास) शरीराला पुरेशी प्रथिने पुरवतात. गर्भाशयातील बाळाच्या पेशी आणि अवयवांच्या विकासासाठी प्रथिने अत्यंत आवश्यक असतात.

सुकी फळे आणि बिया

बदाम, अक्रोड, भोपळ्याच्या बिया आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारखे पदार्थ हेल्दी फॅट्स, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि अनेक आवश्यक खनिजे यांचा चांगला स्रोत आहेत. त्यांचे मर्यादित प्रमाणात सेवन करणे आई आणि बाळ दोघांसाठीही फायदेशीर ठरू शकते.

संपूर्ण धान्य

ओट्स, दलिया, तपकिरी तांदूळ आणि मल्टीग्रेन पिठापासून बनवलेल्या रोटी शरीराला दीर्घकालीन ऊर्जा तसेच फायबर देतात. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठतासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

या गोष्टीही लक्षात ठेवा

पावसाळ्यात बाहेरचे उघडे व शिळे अन्न खाणे टाळावे. फक्त ताजे आणि घरी शिजवलेले अन्न खा. पुरेशा प्रमाणात स्वच्छ, उकळलेले किंवा फिल्टर केलेले पाणी प्या. कच्चे किंवा कमी शिजवलेले अन्न खाऊ नका आणि कोणतीही नवीन पूरक आहार किंवा आहार योजना स्वीकारण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योग्य खाण्याच्या सवयी, स्वच्छता आणि संतुलित जीवनशैली अंगीकारून, गरोदर स्त्रिया पावसाळ्यात अनेक मौसमी संसर्गापासून स्वतःचे आणि त्यांच्या जन्मलेल्या बाळाचे रक्षण करण्यास मदत करू शकतात.