प्रगतीशील स्नायू शिथिलता हा मानसिक भार आणि शरीराचा थकवा दूर करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, ते करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः आजकालच्या व्यस्त जीवनात 'तणाव' खूप सामान्य झाला आहे. ऑफिसची डेडलाइन असो किंवा घरातील जबाबदाऱ्या, दिवसअखेरीस आपले मन तर थकतेच पण शरीरही खूप कडक होते. अनेकदा तणावामुळे आपण आपले खांदे, जबडा किंवा मुठी किती घट्ट धरून बसलो आहोत याची जाणीवही होत नाही. तुम्हाला माहित आहे का की असे एक वैज्ञानिक तंत्र आहे जे तुमच्या शरीरातील ताणतणाव संप्रेरक (कॉर्टिसॉल) काही मिनिटांत, कोणत्याही औषधाशिवाय कमी करू शकते? याला प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन (पीएमआर) म्हणतात. नाव भारी वाटेल, पण ते करायला खूप सोपे आणि परिणामकारक आहे. ते काय आहे आणि कसे केले जाते ते सोप्या भाषेत समजून घेऊया. हे तंत्र कसे कार्य करते? तत्त्व अगदी सोपे आहे. आपण प्रथम आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाच्या स्नायूंना जाणीवपूर्वक 'ताण' देतो आणि नंतर अचानक त्यांना 'रिलॅक्स' सोडतो. जेव्हा आपण तणावाखाली असतो तेव्हा आपले स्नायू आकुंचन पावतात. या प्रक्रियेद्वारे आम्ही शरीराला “निवांत” कसे वाटावे याची आठवण करून देतो. यामुळे मनाला शांततेचा त्वरित संकेत मिळतो. पीएमआर (स्टेप-बाय-स्टेप) करण्याचा सोपा मार्ग तुम्ही ही क्रिया रात्री झोपण्यापूर्वी किंवा जेव्हा तुम्हाला खूप तणावग्रस्त वाटत असेल तेव्हा करू शकता. यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त एक शांत जागा आवश्यक आहे. तयारी: सर्व प्रथम, आपल्या पाठीवर आरामात झोपा किंवा खुर्चीवर सरळ बसा. आपले डोळे बंद करा आणि 5 दीर्घ श्वास घ्या. तळापासून सुरुवात करा (बोटे): तुमचे लक्ष तुमच्या पायाच्या बोटांकडे आणा. पायाची बोटे घट्ट दुमडून बोटे आकुंचन पावतात. 5-10 सेकंद धरून ठेवा. तणाव आहे असे वाटते. आता ते पूर्णपणे मोकळे होऊ द्या. तुमच्या पायांमध्ये वाहणारा आराम अनुभवा. हळूहळू वर जा: आता तुमच्या वासरांसोबतही असेच करा. त्यांना घट्ट करा, नंतर सोडवा. मग तुमच्या मांड्यांसह असेच करा. पोट आणि छाती: आता दीर्घ श्वास घ्या आणि पोट आतल्या बाजूला खेचून घट्ट करा. थोडा वेळ धरा आणि श्वास सोडताना सोडवा. हात आणि खांदे: दोन्ही मुठी घट्ट करा, हात घट्ट करा आणि खांदे कानाकडे वर करा. मग एका झटक्याने सर्वकाही सोडवा. तुमच्या खांद्यावरून मोठे ओझे उचलले गेले आहे असे तुम्हाला वाटेल. चेहरा (सर्वात महत्त्वाचे): आपण आपल्या जबड्यावर आणि कपाळावर सर्वाधिक ताण देतो. तुमचा जबडा घट्ट करा, डोळे घट्ट बंद करा आणि कपाळावर कुंकू लावा. 5 सेकंदांनंतर, संपूर्ण चेहरा सैल सोडा. त्याचे फायदे काय आहेत? चांगली झोप: जर विचार तुम्हाला झोपू देत नसतील तर या तंत्राने तुम्हाला 10 मिनिटांत झोप येऊ शकते. बीपी नियंत्रण : उच्च रक्तदाबात आराम मिळतो. तणावमुक्ती: शरीरातील 'कॉर्टिसोल' पातळी कमी करून 'फील गुड' हार्मोन्स वाढवतात. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त किंवा थकल्यासारखे वाटेल तेव्हा फक्त “घट्ट करा आणि निघून जा”. आपल्या शरीराचे ऐका, त्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे.