प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे स्नायूंची वाढ थांबू शकते – योग्य डोस जाणून घ्या

जर तुम्ही जिममध्ये जात असाल, व्यायाम करत असाल आणि तरीही स्नायूंची वाढ होत नसेल, तर याचे मुख्य कारण प्रोटीनची कमतरता असू शकते. स्नायू तयार करण्यासाठी केवळ व्यायामच नाही तर योग्य प्रमाणात प्रथिने घेणेही खूप महत्त्वाचे आहे. शरीराला किती प्रथिनांची गरज आहे आणि ती कशी पूर्ण करायची ते समजून घेऊया-

प्रथिने महत्वाचे का आहे?

प्रथिने आपल्या शरीरासाठी बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून काम करतात. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा लहान स्नायू तुटतात. प्रथिने त्यांना दुरुस्त आणि मजबूत करण्याचे काम करतात, ज्यामुळे स्नायूंची वाढ होते.

मी किती प्रोटीन घ्यावे?

सामान्य माणसाची रोजची प्रोटीनची गरज अंदाजे असते 0.8 ग्रॅम प्रति किलोग्रॅम वजन ते उद्भवते.
पण जर तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतील तर हे प्रमाण वाढते-

• नवशिक्या/फिटनेस नवशिक्या: 1.0-1.2 ग्रॅम/कि.ग्रा
• जे नियमित वर्कआउट करतात: 1.2-1.6 ग्रॅम/कि.ग्रा
• स्नायू बांधणे/तीव्र प्रशिक्षण: 1.6-2.2 ग्रॅम/कि.ग्रा

उदाहरण: तुमचे वजन 70 किलो असल्यास, तुम्ही दररोज अंदाजे 84-140 ग्रॅम प्रथिने (तुमच्या क्रियाकलापांवर अवलंबून) घ्यावीत.

प्रथिनांच्या कमतरतेची चिन्हे

• स्नायूंच्या वाढीमध्ये अडथळा
• पटकन थकवा
• अशक्तपणा आणि उर्जेची कमतरता
• केस आणि त्वचेवर परिणाम

प्रथिनांचे चांगले स्रोत

• दूध, दही आणि चीज
• डाळी आणि हरभरा
• अंडी
• चिकन आणि मासे
• सोया उत्पादने (टोफू, सोयाचे तुकडे)
• नट आणि बिया

प्रथिने घेण्याचा योग्य मार्ग

• प्रथिने दिवसभरात 3-4 भागांमध्ये विभाजित करा.
• व्यायामानंतर प्रथिने अवश्य घ्या
• केवळ पूरक आहारावर अवलंबून राहू नका, नैसर्गिक अन्नाला प्राधान्य द्या
• संतुलित आहारासोबत कार्ब्स आणि फॅट्स खा

अधिक प्रथिने घेणे चांगले आहे का?

जास्त प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन केल्याने किडनीवर दबाव येतो आणि पचनाच्या समस्याही निर्माण होतात. त्यामुळे प्रथिने फक्त संतुलित प्रमाणात घ्या.

स्नायू तयार करण्यासाठी, व्यायामशाळेत फक्त घाम गाळणे पुरेसे नाही, तर योग्य आहार देखील तितकाच महत्त्वाचा आहे. जर तुम्ही योग्य प्रमाणात प्रथिने घेतली तर तुमच्या मेहनतीचे परिणाम लवकर आणि चांगले दिसून येतील.