प्रथिने पूरक आहारांना मर्यादित फायदे असू शकतात

प्रथिने पूरक प्रथिने गरजा भागविण्यास मदत करण्यासाठी एक लोकप्रिय निवड आहे, विशेषत: जेव्हा आपल्या नेहमीच्या नित्यकर्मात पुरेसे असणे आव्हानात्मक असते. काही संशोधन असे सूचित करते की प्रथिने पूरकता सहनशक्तीची कार्यक्षमता सुधारू शकते, पातळ स्नायू वस्तुमान वाढवू शकते आणि पुनर्प्राप्ती वाढवू शकते. परंतु सहनशक्ती le थलीट्ससाठी उत्तम प्रकारचे प्रथिने, वेळ आणि वितरण समजून घेण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.

ज्ञानाचे अंतर कमी करण्यासाठी, संशोधकांनी प्रथिने पूरक सह सहनशक्ती प्रशिक्षण एकत्रित केल्याने शरीरावर आणि कामगिरीवर कसा परिणाम होतो हे समजून घेण्यासाठी विद्यमान संशोधनात खोलवर जाण्याचे उद्दीष्ट होते.

एकाधिक उच्च-गुणवत्तेच्या अभ्यासाच्या डेटाचे विश्लेषण करून, त्यांनी हे संयोजन शरीर रचना, फिटनेस सुधारणांवर (एरोबिक आणि अ‍ॅनेरोबिक क्षमता यासारख्या) आणि वेळ चाचणी निकालांसारख्या कामगिरीच्या उपायांवर कसा परिणाम करतो आणि थलिट्स थकण्यापूर्वी किती काळ व्यायाम करू शकतात आणि त्याचे परिणाम प्रकाशित केले गेले याचे मूल्यांकन केले. पोषण मध्ये फ्रंटियर्स?

हा अभ्यास कसा घेण्यात आला?

हा अभ्यास करण्यासाठी, संशोधकांनी एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण केले आणि वैज्ञानिक डेटाबेसचा विस्तृत शोध घेतला. सहनशीलता प्रशिक्षण दरम्यान प्रथिने पूरकतेच्या परिणामाचे मूल्यांकन करण्यासाठी त्यांनी उच्च-गुणवत्तेची, सरदार-पुनरावलोकन केलेल्या संशोधन, विशेषत: यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांवर लक्ष केंद्रित केले. अचूकता सुनिश्चित करण्यासाठी, संशोधकांनी वेगळ्या अमीनो ids सिडस्, अगदी लहान हस्तक्षेप किंवा अमानवीय संशोधनावरील अभ्यास वगळले. सर्व अभ्यास गोळा केल्यानंतर, दोन संशोधकांनी त्यांचे निकष पूर्ण केले याची खात्री करण्यासाठी त्यांचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन केले आणि तिसर्‍या संशोधकाशी कोणतेही मतभेद सोडवले.

या मूल्यांकनात 23 उच्च-गुणवत्तेच्या अभ्यासाचा समावेश होता, त्या सर्व यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्या होत्या, एक क्रॉसओव्हर चाचणी होती. यापैकी 65% दुहेरी-अंध होते, तर उर्वरित एकल-अंध होते किंवा आंधळेपणाचा अहवाल दिला नाही. बहुतेक अभ्यासांमध्ये १ to ते years 63 वर्षे वयोगटातील सहभागींचा समावेश होता, to० ते 65 65 वयोगटातील व्यक्तींवर लक्ष केंद्रित करणारे केवळ दोन अभ्यास. सहभागींना त्यांच्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीवर आधारित प्रशिक्षित किंवा अप्रशिक्षित म्हणून वर्गीकृत केले गेले आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम केवळ सहनशीलतेपासून एकत्रित सहनशीलता आणि प्रतिकार प्रशिक्षण, सहा ते 26 आठवड्यांच्या दरम्यान टिकले.

अभ्यासानुसार मठ्ठा, सोया, दूध, केसिन, कोलेजेन पेप्टाइड्स, अमीनो ids सिडस् आणि बीफ प्रोटीन यासह विविध प्रकारचे प्रथिने पूरक पदार्थ वापरले गेले.

अभ्यासाला काय सापडले?

या मेटा-विश्लेषणावरून असे दिसून आले आहे की प्रथिने पूरकतेचा शरीराच्या वजनावर किंवा शरीराच्या चरबीवर कोणताही महत्त्वपूर्ण परिणाम झाला नाही परंतु पातळ शरीरातील वस्तुमान वाढविण्यासाठी एक लहान संभाव्य फायदा दिसून आला. प्रोटीन पूरक देखील एरोबिक क्षमता (व्हीओ 2 मॅक्स) किंवा अनरोबिक क्षमता (पीक पॉवर) मध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली नाही.

तथापि, जेव्हा हे कामगिरीचा विचार करते, तेव्हा प्रथिने पूरकतेमुळे थकवा (टीटीई) मध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली, म्हणजेच थकवा येण्यापूर्वी सहभागी जास्त काळ व्यायाम करू शकतात. वेळ चाचणी निकाल आणि स्प्रिंट गती सारख्या इतर कामगिरीच्या उपायांमध्ये कोणतेही महत्त्वपूर्ण सुधारणा दिसून आले नाहीत. उपसमूह आणि रीग्रेशन वय, प्रथिने सेवन आणि हस्तक्षेप कालावधी यासारख्या अन्वेषित घटकांचे विश्लेषण करते परंतु व्हीओ 2 मेक्स सारख्या निकालांवर कोणतेही महत्त्वपूर्ण परिणाम आढळले नाहीत.

या निकालांचा विचार करताना, या अभ्यासाच्या काही मर्यादा समजून घेणे महत्वाचे आहे. प्रथम, संशोधकांनी गुणवत्ता सुनिश्चित करण्यासाठी केवळ सरदार-पुनरावलोकन आणि प्रकाशित केलेल्या संशोधनाचा समावेश केला, परंतु हा दृष्टिकोन अद्याप काही पक्षपात करू शकेल, कारण अप्रकाशित अभ्यासाचा विचार केला गेला नाही. दुसरे म्हणजे, बहुतेक अभ्यासानुसार प्रथिने सहभागी त्यांच्या विशिष्ट आहारात किती खात आहेत याची नोंद घेतली नाही. पूरक आहारातील अतिरिक्त प्रथिने सहनशक्ती प्रशिक्षण घेणा for ्यांना स्पष्ट लाभ देतात की नाही हे ठरविणे कठीण झाले. शेवटी, अभ्यासामध्ये प्रथिने पूरक डोस कसे नोंदवले गेले यामध्ये भिन्नता होती, ज्यामुळे संशोधकाची कार्यक्षमता किती प्रमाणात परिणामांवर परिणाम होऊ शकते हे पूर्णपणे मूल्यांकन करण्याची क्षमता मर्यादित करते.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

सहनशक्ती le थलीट्स आणि फिटनेस उत्साही लोकांसाठी, हे संशोधन हायलाइट करते की प्रथिने पूरक आहार घेत असताना शरीराचे वजन किंवा चरबीची रचना मोठ्या प्रमाणात बदलू शकत नाही, तर ते पातळ स्नायूंचा समूह सुधारण्यास मदत करू शकतात आणि थकवा येण्यापूर्वी आपण व्यायाम करू शकता.

तथापि, अभ्यासामध्ये असेही दिसून आले आहे की आपल्या प्रशिक्षण पातळी, आपण वापरत असलेल्या प्रथिनेचा प्रकार आणि आपल्या नियमित आहारातून आपण किती प्रथिने घेत आहात यासारख्या घटकांवर अवलंबून फायदे बदलू शकतात.

आपल्या पोषण आपल्या विशिष्ट गरजा भागविण्याच्या महत्त्ववर देखील या निष्कर्षांवर जोर देण्यात आला आहे. उदाहरणार्थ, प्रशिक्षित le थलीट्सच्या तुलनेत प्रथिने पूरक असलेल्या एरोबिक क्षमतेत (व्हीओ 2 मॅक्स) अधिक लक्षणीय सुधारणा दिसू शकतात. हे सूचित करते की नवशिक्यांसाठी त्यांच्या सहनशक्तीचा आधार तयार केल्यामुळे त्यांच्या नित्यक्रमात प्रथिने जोडल्यामुळे अधिक फायदा होऊ शकेल. परंतु या संशोधनात सर्वोत्कृष्ट प्रथिने किंवा डोसचा उल्लेख केला जात नसल्यामुळे, आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी योजना तयार करण्यासाठी आहारतज्ञ किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे.

आमचा तज्ञ घ्या

मध्ये प्रकाशित एक नवीन पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण पोषण मध्ये फ्रंटियर्स प्रोटीन पूरक आपल्यासाठी काय करू शकते याबद्दल अंतर्दृष्टी देते. डेटा सूचित करतो की प्रथिने पूरक शरीराचे वजन किंवा चरबीचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात बदलणार नाही, परंतु थकवा मारण्यापूर्वी आपल्याला दीर्घ वर्कआउट्सवर जोर देऊन ते पातळ स्नायू तयार करण्यास आणि सहनशक्तीला चालना देण्यास मदत करू शकतात. आपण मॅरेथॉन, सायकलिंग शर्यतीसाठी तयार आहात किंवा आपला सहनशक्ती खेळ समतुल्य करण्याचा प्रयत्न करीत असलात तरीही, आपल्या आहारात पूरकतेद्वारे प्रथिने जोडणे ही अधिक चांगली पुनर्प्राप्ती आणि अधिक प्रभावी प्रशिक्षण सत्राची गुरुकिल्ली असू शकते. असे म्हटले आहे की, आपल्या फिटनेस पातळी, आपण निवडलेल्या प्रथिनेचा प्रकार आणि आपल्या जेवणातून आपण किती प्रथिने घेत आहात यावर अवलंबून फायदे बदलू शकतात.

संशोधनात “परिपूर्ण” प्रकार किंवा प्रथिनेचे प्रमाण निश्चित केले जात नसल्यामुळे, आहारतज्ञ किंवा हेल्थकेअर प्रदात्यासह काम केल्याने आपल्या उद्दीष्टांशी संरेखित करणारी योजना तयार करण्यात मदत होऊ शकते.