जेव्हा तुम्ही वयाच्या ३० व्या वर्षी पोहोचता तेव्हा तुमच्या शरीरावर चरबी रेंगाळते का? तुम्ही असे तळलेले, गोड पदार्थ खाल्ले नाही तरी मल बाहेर पडतो (आरोग्य समस्या)? आपलेच रूप बघून हतबलता वाढत आहे. 30 नंतर शरीरात हार्मोन्सचा आणखी एक खेळ सुरू होतो. वजन वाढले नाही तरी पोट फुगायला लागते (पोटाची चरबी). दुसरीकडे या काळात मानसिक ताणही जास्त असतो, त्यामुळे शरीराची वेगळी काळजी घेतली जात नाही. म्हणून डॉक्टर या पसरलेल्या पोटाला 'स्ट्रेस बेली' आणि 'हार्मोनल बेली' (पोटावरील चरबी कमी होणे) म्हणतात.
हेही वाचा: बाळाला पकडून दररोज फळांचा रस खायला घालतो? ही घातक चूक करू नका!
35 नंतर, कॉर्टिसॉल, इस्ट्रोजेन आणि इन्सुलिन यांसारखे हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे शरीराचे संतुलन जवळजवळ पूर्णपणे नष्ट होते. कामाचा ताण, कौटुंबिक विचार यांचा हळूहळू मानसिक ताणावर परिणाम होतो, परिणामी शरीराला त्रास होतो. एलिट केअर क्लिनिकचे सल्लागार फिजिशियन डॉ. पॅलेट्टी शिव कार्तिक रेड्डी म्हणतात की, पोटातील चरबी जमा होण्यासाठी विविध जैविक प्रक्रिया जबाबदार असतात. स्ट्रेस बेली आणि हार्मोनल बेलीमध्ये खरा फरक काय आहे? तज्ञ म्हणाले.
अधिक वाचा: फ्रीजमधून अन्न पुन्हा गरम करणे? जाणून घ्या कोणते 5 पदार्थ नकळत शरीरात शिरतात विष!
डॉ.रेड्डी यांच्या मते, ताणतणावामुळे पोट किंवा पोटावरील चरबीचे मुख्य कारण म्हणजे कॉर्टिसोलची पातळी अचानक वाढणे. कोर्टिसोल हा शरीरातील मुख्य ताण संप्रेरक आहे. सुप्त ज्वालामुखीप्रमाणे बराच काळ ताण सुरू असताना, कॉर्टिसॉल पोटाच्या अवयवांभोवती व्हिसेरल फॅट नावाच्या चरबीच्या ढिगाऱ्यात जमा होते. या चरबीमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता तर वाढतेच, शिवाय गोड खाण्याची इच्छाही वाढते. पोटात चरबी जमा झाल्यामुळे, तीव्र थकवा, झोपेची भावना, गोड खाण्याची तीव्र इच्छा हळूहळू वाढते.
अधिक वाचा: 6 महिन्यांच्या गर्भाइतके मोठे फायब्रॉइड्स! तन्वी लाहा रॉय या घटनेच्या भीतीने प्रख्यात स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी सर्व उत्तरे दिली
दुसरीकडे, हार्मोनल पोट हे प्रामुख्याने स्त्रियांमध्ये पेरीमेनोपॉज किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान होणाऱ्या हार्मोनल बदलांशी संबंधित आहे. डॉ. रेड्डी म्हणतात की जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होऊ लागते. हार्मोनल बेली असणा-या महिलांना अनियमित मासिक पाळी, गरम चमक, स्नायू वाया येणे किंवा चयापचय विकार यांचा त्रास होतो.
अधिक वाचा: पावसाळ्यात अन्न सडते का? कोणते 5 पदार्थ सुरक्षितपणे खरेदी करायचे आणि कोणते 5 'नो-एंट्री' आहेत?
पोटाचा ताण कसा कमी करावा?
केवळ वजन कमी करण्यावरच नव्हे तर कोर्टिसोल कमी करण्यावरही लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे असल्याचे डॉ.रेड्डी सांगतात. जर तुमचे पोट तणावग्रस्त असेल तर कोर्टिसोल कमी करणे खूप महत्वाचे आहे. जसा नियमित व्यायाम, वेगवान चालणे किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महत्त्वाचे आहे, तसेच प्रथिने किंवा फायबरयुक्त पदार्थ आहारात ठेवणेही आवश्यक आहे. जेव्हा ध्यान, योग किंवा माइंडफुलनेस सराव गंभीर असतो, तेव्हा हे प्रमुख शस्त्र आहे.
हार्मोनल पोट कसे कमी करावे?
डॉ. रेड्डी म्हणतात, हार्मोनल बदलांमुळे चरबी जमा होण्यास प्रतिकार करणे फार महत्वाचे आहे. स्नायू राखून ठेवते, चयापचय सुधारते. आहारात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा. व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम घेणे सुरू करा. तुम्हाला पेरीमेनोपॉजची गंभीर लक्षणे दिसल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
ते तणाव किंवा हार्मोनल घटकांमुळे असो, तणाव व्यवस्थापन, ताकद प्रशिक्षण आणि संतुलित पौष्टिक आहार आणि पुरेशी झोप आवश्यक आहे.
Comments are closed.