फक्त 1 आठवड्यासाठी सोशल मीडिया सोडल्याने नैराश्य 24 टक्क्यांनी कमी होते, अहवाल तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल

सोशल मीडिया डिटॉक्स; आजच्या डिजिटल युगात सोशल मीडिया हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनला आहे. सकाळी उठल्यापासून रात्री झोपेपर्यंत आपण अनेकदा आपल्या मोबाईलच्या स्क्रीनमध्ये मग्न असतो, कधी रील्स पाहतो, कधी पोस्ट लाइक करतो, तर कधी बिनदिक्कतपणे स्क्रोल करत असतो. सोशल मीडिया आपल्याला आराम देतो असे आपल्याला जितके वाटते तितकेच जास्त वापरामुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

JAMA Networks Open मध्ये प्रकाशित अलीकडील संशोधन या चिंतांना बळकटी देते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सोशल मीडियापासून फक्त सात दिवस दूर राहिल्याने तरुण प्रौढांमधील नैराश्याची लक्षणे 24 टक्क्यांनी कमी झाली. याव्यतिरिक्त, चिंता 16.1 टक्क्यांनी कमी झाली आणि निद्रानाश सारख्या झोपेच्या विकारांमध्ये सुमारे 14.5 टक्क्यांनी सुधारणा झाली. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की सोशल मीडिया तुम्हाला थकवत आहे किंवा तुमच्या झोपेवर परिणाम करत आहे, तर 7 दिवसांच्या सोशल मीडिया डिटॉक्सचा विचार करा. चला तर मग चरण-दर-चरण 7-दिवसीय सोशल मीडिया डिटॉक्स योजना एक्सप्लोर करूया ज्यामुळे तुमच्या मानसिक आरोग्यामध्ये मोठा फरक पडू शकतो.

7-दिवसीय सोशल मीडिया डिटॉक्स योजना

1. दिवस १ – एक स्पष्ट ध्येय सेट करा. हे करण्यासाठी, आधी स्वतःला विचारा की तुम्हाला सोशल मीडियापासून ब्रेक का घ्यायचा आहे. थोडा वेळ घ्या आणि कागदाच्या तुकड्यावर लिहा की तुम्हाला डिटॉक्सद्वारे काय साध्य करायचे आहे, जसे की वाढलेले लक्ष, चांगली झोप, कमी ताण इ. तुमची ध्येये लिहून ठेवल्याने तुमचे मन आपोआप डिटॉक्स करण्यासाठी तयार होते.
2. दिवस २ – सूचना बंद करा. सोशल मीडिया नोटिफिकेशन्स आम्हाला आमचे मोबाईल फोन पुन्हा पुन्हा उचलण्यास भाग पाडतात. या दिवशी, सर्व सोशल मीडिया ॲप्ससाठी सूचना बंद करा. शक्य असल्यास, तुमच्या होम स्क्रीनवरून ॲप्स काढा आणि त्यांना उघडण्याची गरज कमी करण्यासाठी फोल्डरमध्ये ठेवा.
3. दिवस 3 – आरोग्यदायी सवयी लावा. ज्या वेळेत तुम्ही स्क्रोलिंग करत असाल, त्या काळात सकारात्मक सवयी लावा. जसे एखादे पुस्तक वाचणे, काही व्यायाम करणे, स्वयंपाक करणे किंवा एखाद्या छंदासाठी वेळ काढणे. हळूहळू, तुमचे मन स्क्रोल करण्यापासून अधिक सकारात्मक क्रियाकलापांकडे वळेल.
4. दिवस 4 – तुमच्या ऑफलाइन जीवनाशी कनेक्ट व्हा. या दिवशी शक्यतो स्क्रीनपासून दूर राहा. लहान फिरायला जा, पार्कमध्ये बसा, मोबाईल फोनशिवाय जेवा किंवा कुटुंबासोबत वेळ घालवा. असे केल्याने डिजिटल ओव्हरलोड कमी होतो आणि तुमचा मूड सुधारतो.
5. दिवस 5 – काही मिनिटे शांतपणे बसा, दीर्घ श्वास घ्या आणि सोशल मीडियापासून तुम्हाला कसे दूर वाटते याचा विचार करा. तुम्हाला आज कसे वाटले, काय सोपे होते आणि काय अवघड होते यासह एक छोटी टीप लिहा. हे जर्नलिंग तुम्हाला तुमचे बदल समजून घेण्यात मदत करेल.
6. दिवस 6 – आपल्या प्रियजनांना भेटा. जेव्हा आपण सोशल मीडिया कमी वापरतो, तेव्हा आपण वास्तविक-जगातील नातेसंबंधांसाठी वेळ मोकळा करतो. या दिवशी मित्र, कुटुंब किंवा सहकाऱ्यांना भेट द्या. त्यांच्याशी बोला, त्यांच्यासोबत वेळ घालवा. वास्तविक जीवनातील संबंध तुमचे भावनिक आरोग्य मजबूत करतात.
7. दिवस 7 – संपूर्ण आठवड्याचे पुनरावलोकन करा. आता या 7 दिवसांच्या डिटॉक्सने तुम्हाला काय दिले आहे याचा विचार करा. तुमचा मूड हलका झाला का, तुमची झोप सुधारली का, तुम्ही जास्त लक्ष केंद्रित केले का? या पुनरावलोकनाच्या आधारे, कोणत्या सवयी चालू ठेवायच्या ते ठरवा जेणेकरून तुमचे जीवन अधिक संतुलित होईल.