रागी वि ओट्स: मधुमेहाच्या लोकांसाठी रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी कोणता सकाळचा ब्रेकफास्ट पर्याय सर्वोत्तम आहे? , आरोग्य बातम्या

मधुमेह व्यवस्थापित करणे स्मार्ट फूडच्या निवडीपासून सुरू होते, विशेषत: न्याहारीमध्ये -आपल्या एंटेरियर दिवसासाठी टोन सेट करते. दोन लोकप्रिय “निरोगी” पर्याय बहुतेक वेळा रॅगी (फिंगर बाजरी) आणि ओट्स असतात. दोघेही पोषक द्रव्यांसह समृद्ध आहेत, परंतु सकाळी मधुमेहासाठी खरोखर कोणता चांगला आहे? चला तो तोडूया.

मधुमेहासाठी रागी (फिंगर बाजरी)

पौष्टिक फायदे:

आहारातील फायबर समृद्ध, जे पचन कमी करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते.

बर्‍याच धान्यांच्या तुलनेत कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स.

कॅल्शियम, लोह आणि आवश्यक अमीनो ids सिडसह पॅक केलेले.

मधुमेहासाठी हे का चांगले आहे:

अचानक उपासमारीच्या वेदनांना प्रतिबंधित करते, मँटेन सॅटियूला मदत करते.

जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स कमी करते.

ग्लूटेन संवेदनशीलतेसह त्यासाठी एक चांगला पर्याय बनवितो, ग्लेटेन-फ्री.

सकाळी रागी खाण्याचे उत्तम मार्ग:

एक चिमूटभर दालचिनीसह रागी लापशी.

भरलेल्या नाश्त्यासाठी रागी डोसा किंवा रागी इडली.

जोडलेल्या फायबरसाठी व्हेजसह रागी अपमा.

(हेही वाचा: 5 उशीर होण्यापूर्वी आपण ओळखल्या पाहिजेत अशा पुरुषांमधील मधुमेहाची 5 प्रारंभिक लक्षणे)

मधुमेहासाठी ओट्स

पौष्टिक फायदे:

विद्रव्य फायबर (बीटा-ग्लूकन) चे उत्कृष्ट स्त्रोत, जे रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करते.

इन्सुलिन फंक्शनसाठी फायदेशीर, मॅग्नेशियम आहे.

हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते, जे मधुमेह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम वाढवते.

मधुमेहासाठी हे का चांगले आहे:

रक्तातील ग्लूकोजची पातळी स्थिर करण्यास मदत करते.

चांगल्या बॅक्टेरियांना आधार देऊन निरोगी आतड्यास प्रोत्साहन देते.

आरोग्यासाठी अन्न कमी करण्याचा आग्रह कमी करून आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवतो.

सकाळी ओट्स खाण्याचे उत्तम मार्ग:

काजू आणि बियाण्यांसह रात्रभर ओट्स (साखरयुक्त टॉपिंग्ज टाळा).

भाजीपाला सह सेव्हरी ओट्स अपमा.

चिया बियाणे किंवा फ्लेक्ससीड्सच्या शिंपडा सह ओटचे जाडे भरडे पीठ.

रागी वि ओट्स: मधुमेहासाठी कोणते चांगले आहे?

भूक नियंत्रित करण्यासाठी, दीर्घकाळ टिकणारी उर्जा प्रदान करण्यासाठी आणि खनिज पदार्थांना चालना देण्यासाठी रागी उत्कृष्ट आहे.

इंसुलिनची संवेदनशीलता आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याची वेळ येते तेव्हा ओट्स चमकतात.

साखरेसह तयार केल्यावर दोघांचेही ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी असते, ज्यामुळे त्यांना मधुमेह-अनुकूल बनते.

(असेही वाचा: 6 इंसुलिन प्रतिरोधकाची प्रारंभिक चेतावणीची चिन्हे आपण चांगल्या रक्तातील साखर आणि चयापचय आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नये)

सर्वोत्तम निवड आपल्या शरीराच्या प्रतिसादावर अवलंबून असते. काही मधुमेहाच्या लोकांच्या रक्तातील साखरेवर ओट्स इमियर आढळतात, तर इतरांना रागीचा अधिक फायदा होतो. या दोघांमधील वैकल्पिकरित्या आपल्याला संतुलित पौष्टिक फायदा मिळू शकतो.

मधुमेहासाठी, रेगी आणि ओट्स दोन्ही स्मार्ट ब्रेकफास्ट पर्याय आहेत. रेगी कॅल्शियम, लोह आणि सतत उर्जा प्रदान करते, तर ओट्स रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलचे नियमन करण्यास मदत करतात. आपल्या सकाळच्या आहारात विविधता आणि संतुलित पोषण सुनिश्चित करणे, रोटेशनमध्ये दोन्ही समाविष्ट करणे हा सर्वात आरोग्यासाठीचा दृष्टीकोन आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)