रमजान स्पेशल : सेहरीमध्ये या स्पेशल स्मूदीचा समावेश करा, उपवासात शरीराला ऊर्जा मिळेल, रेसिपी लक्षात घ्या.

ऊर्जेसाठी सेहरी पेय: रमजानमध्ये सेहरीची वेळ खूप महत्त्वाची असते कारण हीच वेळ असते जेव्हा तुम्ही स्वतःला संपूर्ण दिवस उपवासासाठी तयार करता. अनेकदा घाईघाईत लोक योग्य पोषण घेऊ शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत, केळी-खजूर स्मूदी हे एक परिपूर्ण पॉवर मील आहे जे झटपट तयार होते आणि शरीराला पूर्ण तग धरते.

रमजान महिन्यातील उष्मा आणि दीर्घ उपवास दरम्यान शरीरात निर्जलीकरण आणि अशक्तपणा जाणवणे सामान्य आहे. सेहरी दरम्यान, आपण अनेकदा अशा गोष्टी खातो ज्या एकतर खूप जड असतात किंवा आपल्याला लवकर भूक लागते. सेहरीमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट आणि नैसर्गिक साखरेचे मिश्रण असावे जे हळूहळू ऊर्जा सोडते. यासाठी केळी-खजूर स्मूदी हा उत्तम पर्याय आहे.

ते सेहरीसाठी का सर्वोत्तम आहे

खजूर लोह आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे ज्यामुळे त्वरित ऊर्जा मिळते तर केळीमध्ये भरपूर पोटॅशियम असते जे शरीरात इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखते. दूध आणि काजू मिसळून खाल्ल्यास ते एक परिपूर्ण जेवण बनते ज्यामुळे पोट दीर्घकाळ भरले जाते आणि तहान देखील नियंत्रित होते.

हेही वाचा:- होळीचे गोड पदार्थ: होळीच्या दिवशी या 5 गोड पदार्थांनी तुमच्या पाहुण्यांचे तोंड गोड करा, सणाचा गोडवा वाढेल.

स्मूदी साहित्य

• पिकलेली केळी : २
• तारखा (बियाणे): 4-5
• थंड दूध किंवा दही: 1 ग्लास
• मध किंवा गूळ (पर्यायी): 1 चमचे
• भिजवलेले बदाम आणि अक्रोड: मूठभर
• चिया बिया (साबजा): 1 टीस्पून (भिजवलेले)

तयार करण्याची पद्धत

• सर्व प्रथम, खजूर कोमट पाण्यात किंवा दुधात 10 मिनिटे भिजवून ठेवा जेणेकरून ते मऊ होतील.
• आता ब्लेंडरमध्ये चिरलेली केळी, भिजवलेले खजूर, दूध आणि काजू घाला.
• मिश्रण पूर्णपणे गुळगुळीत होईपर्यंत ते मिसळा.
• जर तुम्हाला ते अधिक आरोग्यदायी बनवायचे असेल तर वर भिजवलेले चिया बिया घाला. हे तुम्हाला दिवसभर हायड्रेट ठेवण्यात मदत करेल.
• साखरेऐवजी मध वापरा कारण खजूर स्वतःच खूप गोड असतात.

हे पेय केवळ वजन संतुलित ठेवत नाही तर त्यामध्ये असलेले फायबर पचनसंस्था देखील निरोगी ठेवते. सेहरीच्या शेवटच्या मिनिटांच्या गर्दीत उपवास करणाऱ्यांसाठी ही 2 मिनिटांची रेसिपी वरदानापेक्षा कमी नाही.