वर्कआउटनंतर तुम्ही थरथर कापता का? यापासून हे का वाचवले जाऊ शकते ते जाणून घ्या

व्यायामानंतर हादरे: आजकाल बहुतेक लोक तंदुरुस्तीसाठी काही व्यायाम करतात. ते यासाठी जिममध्ये जातात किंवा घरी कसरत करतात. परंतु, शारीरिक क्रियाकलाप किंवा भारी कसरत बर्‍याच लोकांना त्यांच्या हातात कंप वाटतं. तसे, ही एक सामान्य गोष्ट आहे आणि काही काळानंतर हात हलविणे स्वतःच बरे होते. वास्तविक, जेव्हा जड व्यायामादरम्यान हातांचे हात स्नायू जर दबाव असेल तर हातात एक मुंग्या येणे आहे.

हात कंपन कारण

हात हलवण्याचे एक कारण म्हणजे शरीरात पाण्याची कमतरता किंवा डिहायड्रेशन. आहेत. अत्यधिक व्यायामामुळे शरीरातून पाणी होऊ शकते. शरीरातून जास्त घाम येणे, शरीरात पाण्याचा अभाव आहे. यामुळे स्नायू पेटके आणि कंपने होऊ शकतात. शरीरातील पोटॅशियम, मॅग्नेशियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट्सच्या कमतरतेमुळे शरीराच्या संतुलनामुळे बर्‍याच वेळा हे देखील होते. हे इलेक्ट्रोलाइट्स मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य नियंत्रित करतात.

हातात एक कंप असेल तेव्हा काय करावे

पाणी पिणे सुरू ठेवा

वर्कआउट दरम्यान, दरम्यान भरपूर पाणी प्या, जेणेकरून शरीरात पाण्याचा अभाव नाही. तथापि, यावेळी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि साखर ऊर्जा पेय पिणे टाळा. पाण्याची कमतरता नाही, स्नायू क्रॅम्प किंवा कंपची शक्यता कमी झाली आहे. म्हणूनच, आपल्या वर्कआउट्सच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर आपण हायड्रेटेड रहा याची खात्री करा.

उबदार आणि थंड होणे

बरेच लोक जड वर्कआउट्स थेट सुरू करतात, यामुळे हातात कंपन समस्या उद्भवू शकतात. नेहमी उबदार -अप आणि कोल्डडाउन करा. उबदार -अप आपल्या स्नायूंना त्या क्रियाकलापासाठी सज्ज करते, ज्यामुळे कंपची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी होते. कसरत दूर करण्याऐवजी कोल्डडाउनचा सराव करा.

स्ट्रेचिंगवर लक्ष केंद्रित करा

स्ट्रेचिंगमुळे हात मुंग्या येणे देखील कमी होऊ शकते. स्ट्रेचिंगमुळे लवचिकता सुधारते. त्याच वेळी, स्नायू घट्टपणा देखील कमी आहे.

व्यायामाचा अंतर्भाग

आपल्या क्षमतेनुसार नेहमी व्यायाम करा. क्षमता किंवा अत्यंत जड व्यायामापेक्षा अधिक वर्कआउट्स देखील हानिकारक आहेत. यामुळे हातांच्या स्नायूंमध्ये ट्रामकर्स देखील होऊ शकतात.

इलेक्ट्रोलाइट्सची काळजी घ्या

शरीरात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे. जर आपल्याला त्यांची कमतरता वाटत असेल तर, नंतर लिंबू, साखर आणि कॉल आणि प्या.

कसरत बंद करा

जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपले स्नायू स्ट्रॅटिंग करीत आहेत, तर त्वरित जड व्यायाम थांबवा, बसा आणि थोडा वेळ विश्रांती घ्या. पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स त्वरित घ्या. कार्ब खा.

कसरत करण्यापूर्वी काय घ्यावे

कसरत करण्यापूर्वी साखरेच्या वस्तू अजिबात घेऊ नका. कार्ब आणि प्रथिने समृद्ध नाश्ता घेण्याचा प्रयत्न करा.

तज्ञांचे मत घ्या

जर आपणास नेहमीच असा थरकाप होत असेल आणि अशक्तपणा, अनियमित हृदयाचा ठोका यासारख्या समस्यांचा सामना करावा लागला असेल तर त्याबद्दल एकदा डॉक्टरांचे मत घ्या.