पीरियड्स अनेकदा वेदनादायक आणि स्त्रियांसाठी असह्य असतात. विशेषत: पेटके आणि पोटदुखीमुळे ते अधिक कठीण होते. तथापि, असे काही सुपरफूड आहेत जे मासिक पाळी दरम्यान वेदना कमी करण्यास आणि शरीराला ऊर्जा देण्यास मदत करतात.
सुपरफूड जे क्रॅम्प्सपासून आराम देतात
- अननस
अननसात ब्रोमेलेन एंजाइम असते जे जळजळ आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.
हे ताजेपणासह सॅलड्स किंवा स्मूदीमध्ये जोडले जाऊ शकते.
- पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या
त्यामध्ये असलेले मॅग्नेशियम आणि फायबर स्नायूंना आराम देतात आणि पोटातील क्रॅम्प कमी करतात.
पालेभाजी किंवा सूप मासिक पाळीच्या काळात फायदेशीर ठरते.
- अक्रोड आणि बदाम
हे ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहे.
पेटके आणि सूज कमी करण्यास मदत करते.
- आले आणि हळद
दोन्हीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत.
ते चहा किंवा गरम पाण्यात मिसळून प्यायल्याने दुखण्यापासून आराम मिळतो.
- गडद चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात.
मूड सुधारण्यास आणि मासिक पाळी दरम्यान सौम्य वेदना कमी करण्यास मदत करते.
सुपरफूड्सचे सेवन कसे करावे
- सॅलड आणि स्मूदीमध्ये घाला
सॅलड किंवा स्मूदीमध्ये अननस, पालक, अक्रोड आणि बदाम घाला.
- गरम पेय म्हणून
आले आणि हळद गरम पाण्यात किंवा दुधात मिसळून प्या.
- हलका आणि पौष्टिक आहार घ्या
मासिक पाळी दरम्यान तेलकट आणि जड अन्न टाळा.
आपल्या नियमित आहारात सुपरफूडचा समावेश करणे चांगले.
सावधगिरी
जर कोणाला रक्तस्त्राव किंवा ऍलर्जी असेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हे सुपरफूड्स घ्या.
जास्त प्रमाणात डार्क चॉकलेट किंवा बदाम खाल्ल्याने आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
पीरियड क्रॅम्प्स कमी करणे आता अवघड राहिलेले नाही. अननस, पालक, अक्रोड, आले आणि गडद चॉकलेटसारखे सुपरफूड वेदना आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. तुमच्या आहारात त्यांचा योग्यरित्या समावेश करून तुम्ही तुमची मासिक पाळी हलकी, आरामदायी आणि निरोगी बनवू शकता.
Comments are closed.