संशोधनानुसार 2050 पर्यंत 59% स्त्रियांची ही स्थिती असेल—तुम्ही तुमचा धोका कसा कमी करू शकता ते येथे आहे

युनायटेड स्टेट्समधील स्त्रियांसाठी हृदयविकार वाढत आहे—आता त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे.

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• यूएस मधील 44% पेक्षा जास्त स्त्रिया कोणत्या ना कोणत्या प्रकारचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजाराने जगत आहेत.
• सध्याचे ट्रेंड असेच चालू राहिल्यास 2050 पर्यंत 59% पेक्षा जास्त महिलांना उच्च रक्तदाब असेल.
• लहान, सातत्यपूर्ण जीवनशैलीतील बदल कालांतराने जोखीम कमी करू शकतात.

स्त्रिया आणि पुरुष दोघांसाठी, हृदयरोग हे युनायटेड स्टेट्स आणि जगभरातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. जरी यूएस मधील सर्व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रकरणांपैकी जवळजवळ निम्मे महिला आहेत, परंतु महिलांच्या हृदयाच्या आरोग्यावर अनेकदा कमी लक्ष दिले जाते. करिअर, काळजी घेण्याच्या जबाबदाऱ्या, हार्मोनल संक्रमणे आणि अनेक स्त्रिया सतत मानसिक भार सहन करतात, हृदयाचे आरोग्य प्राधान्यक्रमाच्या यादीत सहजपणे खाली येऊ शकते. परंतु उदयोन्मुख संशोधन असे सूचित करते की ते खूप उच्च स्थानासाठी पात्र असू शकते.

यूएस मधील 44% पेक्षा जास्त स्त्रिया सध्या काही प्रकारच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजाराने जगत आहेत. वय आणि आनुवंशिकता यांसारखे बदल न करता येण्याजोगे घटक या आकडेवारीत भूमिका बजावत असताना, बदलता येण्याजोग्या आरोग्य घटकांमधील ट्रेंड आणि जीवनशैलीचे वर्तन हे जोखमीचे प्रमुख चालक आहेत. हे घटक-अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या लाइफ्स एसेंशियल 8 (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि राखण्यासाठी परिभाषित केलेले मुख्य उपाय) मध्ये वर्णन केलेले – आहार, शारीरिक क्रियाकलाप, झोप, तंबाखूचा वापर, रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल, रक्तातील साखर आणि शरीराचे वजन यांचा समावेश आहे.

महिलांच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी भविष्यात काय आहे हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, अलीकडील विश्लेषण, मध्ये प्रकाशित झाले अभिसरण2020 ते 2050 पर्यंत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक आणि नैदानिक ​​रोग असलेल्या स्त्रियांची संख्या आणि संख्या अंदाज लावली. दुसऱ्या शब्दांत, लोकसंख्येच्या अंदाजासह ऐतिहासिक डेटा एकत्रित करून, संशोधकांनी अंदाज लावला की यूएसमधील महिलांच्या हृदयाचे आरोग्य येत्या काही दशकांमध्ये कसे बदलू शकते.

अभ्यास कसा केला गेला?

संशोधकांनी महिलांमधील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक आणि नैदानिक ​​रोगाच्या वर्तमान दरांचा अंदाज घेण्यासाठी मोठ्या, राष्ट्रीय पातळीवरील प्रतिनिधी यूएस आरोग्य सर्वेक्षणांमधील डेटाचे विश्लेषण केले. सध्याच्या संख्येचा अंदाज लावण्यासाठी, त्यांनी यावरून डेटा वापरला:

• द राष्ट्रीय आरोग्य आणि पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) 2015 ते मार्च 2020 (पूर्व महामारी) बहुतेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक आणि परिस्थितींसाठी
• द वैद्यकीय खर्च पॅनेल सर्वेक्षण (MEPS) 2015 ते 2019 पर्यंत ॲट्रियल फायब्रिलेशनच्या दरांचा अंदाज लावण्यासाठी

या डेटा संचांचा वापर करून, संशोधकांनी प्रथम अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या लाइफ्स एसेंशियल 8 च्या सबऑप्टिमल लेव्हलचा प्रसार चार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थितींसह निर्धारित केला: कोरोनरी हृदयरोग, हृदय अपयश, स्ट्रोक आणि ॲट्रियल फायब्रिलेशन. या चारपैकी कोणत्याही परिस्थितीत राहणाऱ्या महिलांना पकडण्यासाठी त्यांनी “एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग” ही एक व्यापक श्रेणी तयार केली.

पुढे, लोकसंख्याशास्त्रीय गटांमधील फरकांसाठी अंदाजे वय, लिंग, वंश आणि वांशिकतेसाठी समायोजित केले गेले.

शेवटी, संशोधकांनी 2050 पर्यंत भविष्यातील ट्रेंडचा अंदाज लावला. हे करण्यासाठी, त्यांनी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक आणि रोग दरांमधील ऐतिहासिक बदलांचे विश्लेषण केले, हे दर किती वेगाने वाढत आहेत किंवा कमी होत आहेत याची गणना केली आणि यूएस जनगणना ब्यूरोच्या भविष्यातील यूएस लोकसंख्येच्या अंदाजांवर ते ट्रेंड लागू केले.

अभ्यासात काय सापडले?

राष्ट्रीय सर्वेक्षण डेटा वापरून, संशोधकांनी 2050 पर्यंत यूएस महिलांमधील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक आणि रोग कसे बदलू शकतात याचा अंदाज लावला. थोडक्यात, विश्लेषणाने एक जटिल परंतु दृष्टीकोन संबंधित आहे.

प्रौढ महिलांमध्ये, सध्याचे ट्रेंड चालू राहिल्यास अनेक प्रमुख जोखीम घटकांमध्ये लक्षणीय वाढ होण्याची अपेक्षा आहे. विशेषत:, उच्च रक्तदाब 2020 मध्ये 48.6% वरून 2050 मध्ये 59.1% पर्यंत वाढण्याचा अंदाज आहे. मधुमेह 14.9% वरून 25.3% आणि लठ्ठपणा 43.9% वरून 61.2% पर्यंत वाढण्याची अपेक्षा आहे. याचा अर्थ असा की निम्म्याहून अधिक प्रौढ स्त्रिया पुढील 25 वर्षांत उच्च रक्तदाब किंवा लठ्ठपणाने जगत असतील.

महत्त्वाचे म्हणजे, जोखीम घटकांमधील ही वाढ संपूर्ण बोर्डमध्ये क्लिनिकल हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या उच्च दरांमध्ये अनुवादित करते. कोरोनरी हृदयविकार, हृदयविकार, स्ट्रोक आणि ॲट्रियल फायब्रिलेशन या सर्वांमध्ये वाढ होण्याचा अंदाज आहे, एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग 10.7% वरून 14.4% पर्यंत वाढले आहेत—म्हणजे 2050 पर्यंत सात प्रौढ महिलांपैकी सुमारे एक स्त्री हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या आजाराच्या काही प्रकारांसह जगत असेल.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, आरोग्य वर्तणुकीने अधिक सूक्ष्म कथा सांगितली. धूम्रपान दर, शारीरिक हालचालींची पातळी आणि आहाराच्या गुणवत्तेत माफक अंदाजित सुधारणा दिसून आल्या. तथापि, अपुऱ्या झोपेमुळे बिघडण्याची अपेक्षा आहे, जी खराब झोपेला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या जोखमीशी जोडणारा वाढता पुरावा लक्षात घेऊन एक महत्त्वाचा शोध आहे.

विशेष म्हणजे, वंश, वांशिकता आणि वयानुसार असमानता स्पष्ट होती, काही गटांना उच्च आधारभूत जोखीम आणि तीव्र अंदाजित वाढ या दोन्हींचा सामना करावा लागतो. उदाहरणार्थ, कृष्णवर्णीय स्त्रियांमध्ये उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि लठ्ठपणाचे प्रमाण सर्वात जास्त होते आणि संशोधकांचा असा अंदाज आहे की त्यांना काही सर्वाधिक आजारांचा सामना करावा लागेल. हिस्पॅनिक आणि आशियाई महिलांना काही जोखीम घटकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ होण्याचा अंदाज होता. तरुण स्त्रियांमध्ये रोगाचे सध्याचे प्रमाण कमी होते परंतु कालांतराने त्यांना काही तीव्र वाढ होण्याची अपेक्षा आहे.

एकूणच, निष्कर्ष असे सूचित करतात की निरंतर प्रतिबंधात्मक प्रयत्नांशिवाय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग येत्या दशकांमध्ये यूएस मधील वाढत्या संख्येने स्त्रियांवर परिणाम करेल, विविध गटांमध्ये सतत आणि संभाव्यतः वाढणारी असमानता.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

या अंदाजांमधून सर्वात महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग वाढत आहेत-तथापि, ते मोठ्या प्रमाणात टाळता येण्यासारखे आहे. वय आणि आनुवंशिकता यासारखे जोखीम घटक महत्त्वाचे असले तरी, जोखमीचे बरेच मोठे चालक बदलण्यायोग्य असतात.

तुम्ही तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू पाहणारी स्त्री असल्यास, येथे लक्ष केंद्रित करायचे आहे.

हृदय-निरोगी आहार घ्या

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आहाराला जीवनाच्या आवश्यक 8 पैकी एक म्हणून हायलाइट करते—आणि चांगल्या कारणासाठी. हृदय-निरोगी आहाराचे नमुने-जसे भूमध्य आहार किंवा DASH आहार-रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळांसह फायबर, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त संपूर्ण पदार्थांना प्राधान्य द्या. निरोगी रक्तदाब पातळीसाठी पोटॅशियम देखील महत्त्वपूर्ण आहे आणि बहुतेक अमेरिकन लोकांना पुरेसे मिळत नाही. सॅल्मन, दही, एवोकॅडो, बटाटे आणि फळे यांसारख्या पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने तुम्हाला तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत होऊ शकते.

परिपूर्णतेचा पाठलाग करण्याऐवजी सातत्य राखण्याचे ध्येय ठेवा. फायबरचे सेवन वाढवणे आणि घरी जास्त वेळा स्वयंपाक केल्याने ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल आणि ब्लड शुगर कालांतराने सुधारण्यास मदत होते.

नियमित व्यायाम करा

प्रौढांना आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. आणि 150 मिनिटे जबरदस्त वाटत असल्यास, त्यास लहान वाढीमध्ये मोडण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आठवड्यातून पाच दिवस 30 मिनिटे आनंदी हालचाल किंवा दिवसभरात 10-15-मिनिटांची लहान सत्रे, अधिक प्राप्य वाटू शकतात. मध्यम-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमध्ये वेगवान चालणे, वॉटर एरोबिक्स, नृत्य, बागकाम, टेनिस आणि बाइकिंग यांचा समावेश होतो.

मुख्य गोष्ट म्हणजे टिकाऊपणा. तुम्हाला मनापासून आनंद वाटत असलेल्या हालचाली निवडण्यावर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरुन ती तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनेल, अल्पकालीन प्रयत्न न करता.

तुमची उच्च-जोखीम वर्तणूक कमी करा

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी धुम्रपान हा सर्वात मजबूत बदलण्यायोग्य जोखीम घटकांपैकी एक आहे. खरं तर, अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने शिफारस केली आहे की तुम्ही धूम्रपान थांबवा, कारण सोडणे हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी तुम्ही उचलू शकणाऱ्या सर्वात प्रभावी पाऊलांपैकी एक आहे.

अल्कोहोलचे सेवन देखील महत्त्वाचे आहे. अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे—किंवा अजिबात न पिणे निवडणे—काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थितींचा धोका कमी करू शकतो.

झोपेला प्राधान्य द्या

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि राखण्यासाठी झोपेला एक महत्त्वाचा घटक म्हणून ओळखले जाते. अपुरी किंवा खराब-गुणवत्तेची झोप उच्च रक्तदाब, इन्सुलिन प्रतिरोधकता, स्ट्रोकचा धोका आणि ॲट्रियल फायब्रिलेशनशी संबंधित आहे.

प्रति रात्र सात ते नऊ तास सातत्यपूर्ण, दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा. संध्याकाळचा स्क्रीन वेळ कमी करणे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि झोपेचे नियमित वेळापत्रक पाळणे यासारख्या धोरणांमुळे खूप फरक पडू शकतो—विशेषत: स्त्रियांसाठी हार्मोनल बदल जे झोपेत व्यत्यय आणू शकतात.

प्रतिबंधात्मक काळजी वर रहा

नियमित तपासणी (सुमारे दर सहा महिन्यांनी) तुम्हाला रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल, रक्तातील साखर आणि वजन यांचे निरीक्षण करण्यास अनुमती देते—अनेकदा ते प्रगती करण्यापूर्वी समस्या पकडतात.

याव्यतिरिक्त, तुमच्या कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहासाबद्दल कुटुंबातील सदस्यांशी बोला, जर तुमच्याकडे आधीच नसेल. तुमचा कौटुंबिक इतिहास हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा जोखीम घटक असल्यास, आधी किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याकडे अधिक वारंवार तपासणी करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

आमचे तज्ञ घ्या

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या अलीकडील वैज्ञानिक विधानात असे दिसून आले आहे की वर्तमान ट्रेंड चालू राहिल्यास पुढील 25 वर्षांमध्ये स्त्रियांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक आणि रोगांचे प्रमाण वाढेल. लोकसंख्येच्या पातळीवरील अंदाज जबरदस्त वाटू शकतात, तरीही ते काहीतरी सशक्त बनवतात: लहान, सातत्यपूर्ण जीवनशैलीतील बदल कालांतराने जोडू शकतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा दीर्घकालीन धोका अर्थपूर्णपणे बदलू शकतात. प्रतिबंधासाठी परिपूर्णतेची आवश्यकता नाही – त्यासाठी टिकाव आवश्यक आहे.