हॅलोविन कँडी प्रतिबंधित केल्याने उलटसुलट होऊ शकते

मी बर्याच काळापासून नोंदणीकृत आहारतज्ञ आहे, परंतु मी एक अशी व्यक्ती आहे ज्याला हॅलोविन कँडी जास्त आवडते. माझ्या बालपणीच्या काही सर्वोत्तम आठवणी हॅलोविनमधील आहेत—विशेषतः जेव्हा मी शेजारच्या प्रत्येक घरात युक्ती किंवा उपचार करत नाही तोपर्यंत मी माझ्या वडिलांना मला घरी घेऊन जाऊ देत नाही (धन्यवाद, बाबा!). उशीरा बाहेर पडणे, लोकांचे दरवाजे ठोठावणे आणि त्यांनी मला कँडी दिल्याने खूप खळबळ उडाली होती! तुमची मुलंही त्या आठवणींना पात्र आहेत! म्हणूनच आता, एक आई, नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि कँडीप्रेमी म्हणून मी माझ्या घरी हॅलोविन कँडी कधीही प्रतिबंधित करत नाही. तुम्हाला हे ऐकून आश्चर्य वाटेल, पण माझे आरडी सहकारीही तसे करत नाहीत. याची काही कारणे येथे आहेत.

आमचे चांगले हेतू उलटू शकतात

या कथेसाठी मी मुलाखत घेतलेल्या कोणत्याही सहकाऱ्यांचा (ज्यांना आई देखील होते) हेलोवीन कँडी मर्यादित करण्यावर विश्वास ठेवत नाही. का? आहारतज्ञ मातांना एक गोष्ट माहित आहे की मुले हुशार असतात. आम्ही वेळोवेळी त्यांच्या इतर कृतींच्या आधारावर प्रश्न विचारू शकतो, परंतु बहुतेक वेळा, जर मुलांना काहीतरी पुरेसे हवे असेल, तर त्यांना ते मिळवण्याचा मार्ग सापडेल – विशेषत: जर ते “मर्यादा बंद” असेल.

फ्रान्सिस लार्जमन-रॉथ, RDN, पोषण तज्ञ आणि लेखक दररोज स्नॅक ट्रेम्हणते की जेव्हा तिची मुलं लहान होती, तेव्हा ती त्यांना हॅलोविनवर ठराविक प्रमाणात कँडी खायला द्यायची आणि मग पिशव्या टाकल्या जायच्या. मग ती रोज थोडी कँडी काढायची. “अंदाज करा काय झाले?” तिने विचारले. “माझा मुलगा अपरिहार्यपणे पिशव्या शोधेल आणि त्याच्या पिशवीतून आणि बहिणींमधून कँडी घेईल', ज्यामुळे अनेक कुरूप मारामारी झाली.” केटी सुलिवान मॉर्फर्ड, एमएस, आरडीसहमत आहे की हॅलोवीन कँडीवर अती प्रतिबंधित केल्याने मुलांना ते अधिक हवे असते आणि अन्नाभोवती अवांछित नाटक निर्माण होते. कोणत्या पालकांना घराभोवती अधिक नाटक हवे आहे?

निर्बंध का काम करत नाहीत

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांनी कठोर मार्गाने शिकले आहे की निर्बंध दीर्घकाळासाठी कार्य करत नाहीत. हे एक तार्किक धोरण असल्यासारखे दिसते, परंतु शेवटी ते उलट होते. “मला असे आढळले आहे की निर्बंध मिठाईवर सखोल, दीर्घकालीन स्थिरीकरणास चालना देतात,” मलिना मलकानी, MS, RDN, CDN म्हणतात. प्रतिबंधित करण्याऐवजी, आपण आपल्या मुलांना सशक्त केले पाहिजे, त्यांना त्यांच्या शरीराचे ऐकण्याची परवानगी दिली पाहिजे आणि त्यांना स्वतःवर विश्वास ठेवण्याचा आत्मविश्वास दिला पाहिजे. मुलांना असे वाटणे आवडते की त्यांच्याकडे एखाद्या परिस्थितीवर नियंत्रण आहे किंवा म्हणायचे आहे आणि आपण ते काढून टाकल्यास, ते सहसा नकारात्मक प्रतिसाद देतील. “यासाठी खूप धैर्य लागते, पण जेव्हा आम्ही हॅलोवीन कँडीचा वापर विश्वास निर्माण करण्यासाठी, मिठाईंबद्दल एक तटस्थ दृष्टिकोन आणि मुलाच्या आत्म-नियमन करण्याच्या क्षमतेला समर्थन देण्यासाठी वापरतो, तेव्हा आम्ही आमच्या मुलांना त्यांच्या वाढीसह स्वतःसाठी आरोग्यदायी निवडी करण्यास बळ देतो,” मलकानी म्हणतात.

हॅलोविन कँडी कसे व्यवस्थापित करावे यासाठी टिपा

नोंदणीकृत आहारतज्ञ, ब्लॉगर आणि YouTuber ॲबी शार्प आपल्या मुलांनी हॅलोविन कँडी पाहिल्यावर, ऐकल्यावर किंवा त्याबद्दल विचार केल्यावर मिळू शकणाऱ्या नियंत्रणाचा अभाव कमी करण्यासाठी पालकांना तिची रणनीती देण्यासाठी अलीकडेच इन्स्टाग्रामवर गेले. तिची रणनीती वापरून पहा किंवा तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी उपयुक्त असा दृष्टिकोन अंमलात आणण्यासाठी खालीलपैकी एक कल्पना विचारात घ्या.

1. कँडीला स्वातंत्र्य द्या.

हॅलोविन आणि पुढील आठवड्यासाठी, तुमच्या मुलांना त्यांना हवी असलेली कँडी निवडण्याची परवानगी द्या. एकच इशारा आहे की त्यांनी वारंवार दात घासले पाहिजेत. नोंदणीकृत आहारतज्ञ बार्बी सेर्वोनी, एमएस, आरडी, सीडीसीईएस, सीडीएन म्हणतात, आठवड्याच्या अखेरीस, बरेचदा नाही, ते संपले आहेत. लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन, एलडीनोंदणीकृत आहारतज्ञ, या धोरणाशी सहमत आहे आणि तिच्या मुलीला तिच्या हॅलोवीन कँडी स्टॅशमधून जे पाहिजे ते खाण्याची परवानगी देते. “कँडी हे निषिद्ध अन्न नसल्यामुळे,” ती म्हणते, “त्यामुळे ते खाणे फार मोठे आहे.”

2. सर्व पदार्थांसोबत निरोगी नातेसंबंध जोपासणे.

तुमच्या मुलांना अन्नाशी निरोगी नातेसंबंध विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी हॅलोविनचा प्रेरक म्हणून वापर करा. “पालक या नात्याने, मुलांना विशिष्ट पद्धतीने खायला द्यावे आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करावे यासाठी आम्हाला दबाव येतो काय त्याऐवजी आम्ही त्यांना खायला देतो कसे आणि का आम्ही त्यांना खाऊ घालतो,” म्हणतात मरीना चापारो, आरडीएन, सीडीसीईएसद्विभाषिक बालरोग आहारतज्ञ, मधुमेह शिक्षक आणि दोन मुलांची आई. “आम्ही जबरदस्ती करत आहोत का? कँडी वापरत आहोत जेणेकरून ते त्यांची भाज्या खातात? अन्नाचे नैतिकीकरण 'चांगले' विरुद्ध 'वाईट' म्हणून? याचा त्यांच्या आरोग्यावर दीर्घकाळ परिणाम होईल.” Cervoni सहमत आहे: “हॅलोवीनवर कँडी प्रतिबंधित करणे, कठोर कँडी नियम तयार करणे, किंवा कँडीला 'खराब' म्हणून लेबल करणे सहसा उलट होते. लहान मुलांना कँडीचे वेड लागू शकते आणि ते चोरून खातात किंवा ते खाताना त्यांना लाज वाटू शकते. त्यांना कँडीमध्ये नियमित प्रवेश करण्याची परवानगी देणे ही नवीनता काढून टाकते आणि जेव्हा ते पार्ट्यांमध्ये नसतात तेव्हा ते कमी होते.”

3. कँडीला कमी शक्ती द्या.

कँडी फक्त हॅलोविन दरम्यान उपलब्ध नाही, ती नेहमी आसपास असते. म्हणूनच शेफ ज्युली लोपेझ, RD, अन्न वातावरण तयार करण्याची शिफारस करतात जिथे कँडी “चांगली” किंवा “वाईट” असण्याची शक्ती ठेवत नाही. शार्पने तिच्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये नमूद केल्याप्रमाणे, कँडी इतर खाद्यपदार्थांबरोबरच, संयतपणे अस्तित्वात असू शकते. तुमच्या मुलांना लंच किंवा डिनरनंतर ते घेऊ द्या आणि एखाद्या विशिष्ट वर्तनासाठी किंवा कृतीसाठी बक्षीस म्हणून त्याचा वापर करू नका – दुसऱ्या शब्दांत, त्याची शक्ती तटस्थ करा.

आमचे तज्ञ घ्या

हॅलोविन वर्षातून फक्त एकदाच येतो, परंतु सर्व पदार्थांसोबत निरोगी नातेसंबंध जोपासणे ही वर्षभराची रणनीती आहे. तुमच्या मुलांना शिकवा की अन्न हे इंधन आहे, परंतु त्यांना निर्णय घेण्यास सक्षम करा. तुम्हाला अधिक समर्थनाची आवश्यकता असल्यास, नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी संपर्क साधा.