डायबेटिसला 2 स्टेप्समध्ये उलट करा, सायलेंट किलरपासून दूर राहण्यासाठी तज्ञांच्या टिप्स

• मधुमेह वाढत आहे
• पोषणतज्ञांनी मधुमेह पूर्ववत करण्यासाठी उपाय सुचवले आहेत
• त्याची लक्षणे आणि घरगुती उपाय जाणून घेऊया

मधुमेह हा आजार एक धोकादायक आणि गंभीर आजार आहे जो जगभरात वाढत आहे. गेल्या काही वर्षांत हा आजार केवळ वृद्धांमध्येच नाही तर तरुणांमध्येही वाढताना दिसत आहे. WHO च्या अहवालानुसार, 1990 मध्ये उच्च रक्तातील साखरेने ग्रस्त लोकांची संख्या 20 दशलक्ष वरून 2022 मध्ये 83 दशलक्ष झाली आहे. मधुमेह हे भारतातील सार्वजनिक आरोग्याचे एक गंभीर आव्हान आहे. देशातील अंदाजे 77 दशलक्ष लोक मधुमेही आहेत आणि 25 दशलक्ष प्री-डायबेटिक आहेत. भारतात मधुमेहाच्या रुग्णांची संख्या खूप जास्त आहे आणि ही संख्या सातत्याने वाढत आहे.

हिवाळ्यात महागड्या स्किन केअर प्रोडक्ट्सची गरज नाही, अशा प्रकारे चेहऱ्यावर एलोवेरा जेल लावा

अनेकांना हे माहीत नाही पण तुम्ही मधुमेहासारख्या आजारावरही मात करू शकता. मधुमेहाची सुरुवातीची लक्षणे जाणून घेतल्यास वेळेत योग्य उपचार मिळण्यास मदत होते. चला तर मग जाणून घेऊया डायबिटीज परत करण्यासाठी काय करावे.

मधुमेह म्हणजे काय?

मधुमेह हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये शरीरातील रक्त पातळी लक्षणीय वाढते. त्यामुळे शरीरात इन्सुलिन तयार होत नाही. जेव्हा आपण अन्न खातो तेव्हा त्याचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते आणि ते रक्तात जाते. इन्सुलिन हे ग्लुकोज पेशींमध्ये वाहून नेण्याचे काम करते, जिथे त्याचे ऊर्जेत रूपांतर होते. मधुमेहामध्ये शरीर पुरेसे इन्सुलिन तयार करू शकत नाही किंवा इन्सुलिनचा योग्य वापर करू शकत नाही, त्यामुळे रक्तात ग्लुकोज जमा होऊ लागते.

मधुमेहाची सुरुवातीची लक्षणे

बहुतेकदा, मधुमेहाची लक्षणे सुरुवातीला सौम्य असतात आणि ती लवकर ओळखता येत नाहीत. त्यामुळेच अनेक लोक आजार वाढल्यानंतर त्याचे निदान करण्यासाठी जातात. लवकर निदान केल्याने मधुमेहाचे व्यवस्थापन आणि नियंत्रण सोपे होते. टाईप 2 मधुमेहामध्ये सामान्यतः सुरुवातीच्या टप्प्यात कोणतीही लक्षणे नसतात, ज्यामुळे गुंतागुंत निर्माण होईपर्यंत ते शोधणे कठीण होते. पण काही लक्षणे ओळखून मधुमेहाचे लवकर निदान करता येते.

• मान किंवा काखेभोवतीची त्वचा गडद होणे
• पोटाची चरबी वाढली
• मानेच्या मागील बाजूस हात आणि कुबड सैल होणे
• वारंवार भूक लागणे
• सतत साखरेची लालसा
• पायात किंवा हातात मुंग्या येणे
• जखम लवकर बरी होत नाही

मधुमेह कसा परतवायचा?

प्रसिद्ध पोषणतज्ञ रमिता कौर यांनी एका पोस्टमध्ये सायलेंट किलर, मधुमेह बरा करण्यासाठी दोन सोप्या स्टेप्स शेअर केल्या आहेत. जर तुम्ही याला तुमच्या दैनंदिन कामाचा भाग बनवले तर उच्च रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणे सोपे होईल.

नाश्त्याच्या वेळेत काळजी घ्या

नाश्त्याची चुकीची वेळ हे याचे प्रमुख कारण असू शकते, असे पोषणतज्ञांचे म्हणणे आहे. संध्याकाळी ४ ते ६ दरम्यान भूक लागल्यावर जंक फूड खाण्याऐवजी आरोग्यदायी पदार्थाची निवड करावी. यामध्ये भाजलेले चणे, कुरमुरे, मखना, खाकरा यांसारख्या आरोग्यदायी स्नॅक्सचा समावेश असू शकतो. तुम्ही अंकुरलेले कोशिंबीर, भाजलेले काळे चणे, मसालेदार टोफू/चीज, हुमस असलेल्या भाज्या, ग्वाकामोल, नट बटर असलेली फळे, मिश्रित बिया किंवा सूप देखील खाऊ शकता. हे जोडलेल्या कॅलरी आणि साखरेच्या वाढीशिवाय तुमची लालसा पूर्ण करू शकतात, ज्यामुळे तुमची साखरेची पातळी नियंत्रित करणे सोपे होते.

मानवी यकृताची ही खास गोष्ट तुम्हाला माहिती आहे का? दीपिका कक्करचे २२ टक्के सडलेले यकृत कापले गेले; उपचार काय आहेत?

प्रथिने घ्या

मधुमेह बरा करण्यासाठी, प्रत्येक जेवणात प्रथिने समाविष्ट करणे अनिवार्य आहे. हे रक्तातील साखर स्थिर करण्यास मदत करते आणि भूक नियंत्रित करून वजन कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, आपल्या जेवणात भाज्या आणि सॅलड्स समाविष्ट करणे सुरू करा. तुम्ही तुमच्या दह्यामध्ये फ्लॅक्ससीड पावडर टाकून त्याचे सेवन करू शकता. या सर्व गोष्टी तुम्हाला तुमचा मधुमेह बरा करण्यास आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतील.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.