संधिवात तज्ञ सहमत आहेत – तुम्ही संयुक्त आरोग्यासाठी या 4 गोष्टी करणे थांबवावे

स्पॉयलर: शांत बसणे आणि ते निघून जाईल अशी आशा करणे हे उत्तर नाही.

आहारतज्ञ जेन लेव्हरिच, एमएस, आरडीएन यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• हलका व्यायाम आणि ताकद प्रशिक्षण सांधेदुखी कमी करू शकते आणि कालांतराने कार्य सुधारू शकते.
• दीर्घकालीन NSAID वापरामुळे वेदना कमी होऊ शकते परंतु गंभीर दुष्परिणामांचा धोका असतो आणि सांधे समस्या बिघडतात.
• सांधेदुखीवर लवकर उपचार केल्याने चिरस्थायी नुकसान टाळते आणि परिणाम लक्षणीयरीत्या सुधारतात.

दुखणे, सुजलेले सांधे दैनंदिन क्रियाकलापांना जबरदस्त अडथळ्यांमध्ये बदलू शकतात. पाचपैकी एक प्रौढ व्यक्ती संधिवात सह जगत असताना, आणि त्यासोबत येणारे जुनाट किंवा अधूनमधून सांधेदुखी, तेथे दिलेला सल्ला उपयुक्त ते अगदी हानिकारक असा आहे. तुम्हाला काल्पनिक कथांमधून तथ्य वर्गीकरण करण्यात मदत करण्यासाठी, संधिवात तज्ञ आम्हाला चार गोष्टी सांगू शकतात ज्या तुम्हाला दुखत असलेल्या सांध्यासाठी करणे थांबवायचे आहे आणि त्याऐवजी काय करावे.

1. क्रियाकलाप टाळा

जेव्हा तुमचे गुडघे सुजलेले असतात किंवा तुमचे घोटे दुखत असतात, तेव्हा सोप्या खुर्चीवर आराम करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे असे वाटते, परंतु तज्ञ चेतावणी देतात की सर्व क्रियाकलाप टाळणे खरोखरच गोष्टी खराब करू शकतात. “तुम्हाला वेदना होत असताना क्रियाकलाप टाळणे योग्य वाटते,” म्हणतात सिद्धार्थ तांबर, एम.डी. “पण हलका व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग देखील रक्तप्रवाहासाठी आणि तुमच्या संयुक्त आरोग्यासाठी चांगले आहे.”

“सांध्याच्या सभोवतालचे स्नायू हे त्याचे शॉक शोषक असतात आणि ते त्वरीत कमकुवत होतात, त्यामुळे सांधे स्वतःच प्रत्येक टप्प्यावर अधिक शोषून घेतात,” स्पष्ट करतात ग्रेग जे. सिल्व्हरमन, एमडी. अशा चक्रात पडणे सोपे आहे जिथे हालचाली कमी केल्याने स्नायू कमकुवत होतात, सांधे अधिक कडक होतात, जास्त वेदना होतात आणि अगदी कमी हालचाल होते. परंतु प्रत्येक प्रकारचा व्यायाम योग्य असू शकत नाही. संशोधनानुसार दररोज 30 ते 60 मिनिटांचा व्यायाम ऑस्टियोआर्थरायटिस टाळण्यास आणि त्यावर उपचार करण्यास मदत करू शकतो, परंतु तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रकारच्या व्यायामासह प्रयोग करावे लागतील आणि तुमची सहनशीलता वाढेल तेव्हा वेळ किंवा तीव्रता वाढवावी लागेल.

2. NSAIDs वर अवलंबून रहा

जडपणा किंवा वेदनांच्या पहिल्या लक्षणांवर नॅप्रोक्सन किंवा आयबुप्रोफेन सारखे नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) वापरल्याने तात्काळ आराम मिळू शकतो, परंतु त्यांच्यावर दीर्घकाळ अवलंबून राहणे धोके असू शकतात. “दीर्घकाळ वापरल्यास, पोट, यकृत, रक्तस्त्राव आणि हृदयाशी संबंधित दुष्परिणामांचा धोका वाढतो,” डॉ. तांबर म्हणतात.

संशोधन असे सूचित करते की दीर्घकालीन NSAID चा वापर संधिवात असलेल्या लोकांमध्ये सतत वेदना, कडकपणा आणि अपंगत्वाशी संबंधित असू शकतो. डॉ. तांबर यावर जोर देतात की दीर्घकालीन वापरामुळे “तुमच्या वेदनांना कारणीभूत असलेल्या दीर्घकालीन समस्यांकडे लक्ष देणे टाळले जाते, जे सामान्यत: एकतर जुनाट दाह, अस्थिरता किंवा न्यूरोपॅथिक समस्या असतात.”

3. वेदना आणि सूज दुर्लक्षित करा

जेव्हा सांधे दुखत असतील तेव्हा तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकात व्यत्यय येऊ लागतो, तेव्हा भेट घेणे टाळणे सोपे होऊ शकते. पण जेव्हा सांधेदुखीचा प्रश्न येतो, तेव्हा त्याची प्रतीक्षा केल्याने आणखी दुखणे होऊ शकते आणि सांधे कायमचे नुकसान होऊ शकते. सांधेदुखी, कडकपणा किंवा सूज या पहिल्या लक्षणांवर मूल्यांकन आणि उपचार शोधणे आपल्याला कोणत्या प्रकारचा संधिवात आहे हे ओळखण्यास मदत करू शकते आणि वेदना कमी करण्यासाठी आणि पुढील नुकसान टाळण्यासाठी सर्वोत्तम कृती करू शकतात.

उदाहरणार्थ, संधिवात त्वरीत चिरस्थायी नुकसान होऊ शकते जे उलट केले जाऊ शकत नाही. “पहिल्या काही महिन्यांत सुरू झालेली तीच उपचारपद्धती एका वर्षानंतर सुरू झालेल्या उपचारापेक्षा अधिक चांगली आहे — आणि लोक ताठ, सुजलेले हात अगदी वयाचे आहेत असे गृहीत धरून साधारणपणे किती वेळ प्रतीक्षा करतात,” डॉ. सिल्व्हरमन म्हणतात.

4. सिद्ध उपचारांऐवजी पूरक आहारांवर अवलंबून रहा

ग्लुकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन, कोलेजेन आणि हळद हे सांधेदुखीवर चमत्कारिक उपचार म्हणून ओळखले जातात, परंतु या पूरक आहारांमागील संशोधन लक्षणीयरीत्या बदलते. ग्लुकोसामाइनच्या बाबतीत, अमेरिकन कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजीची मार्गदर्शक तत्त्वे स्पष्टपणे त्याविरूद्ध शिफारस करतात. डॉ. सिल्व्हरमन यांच्या मते, “'संयुक्त आरोग्यास समर्थन देते' हा एक विपणन वाक्यांश आहे, शोध नाही.”

हळद आणि कोलेजेन अपरिहार्यपणे हानिकारक नसतात, विशेषत: जेव्हा विविध आहाराचा भाग म्हणून वापरला जातो, परंतु सप्लिमेंट घेतल्याने सशक्त पुराव्यासह उपचार बदलू नयेत. तुमच्या सांधेदुखीच्या कारणावर अवलंबून, त्यामध्ये व्यायाम, बळकटीकरण, निर्धारित औषधे किंवा तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने शिफारस केलेल्या इतर उपचारांचा समावेश असू शकतो.

संयुक्त आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी इतर धोरणे

सांधेदुखीसाठी काय करू नये याबद्दल संधिवात तज्ञ स्पष्ट आहेत, परंतु जेव्हा तुम्हाला वेदना होत असतील आणि आराम शोधत असाल तेव्हा हे आवश्यक नाही. तुमच्या सांध्यांना आधार देण्यासाठी आणि लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी, ते काय शिफारस करतात ते येथे आहे:

• धुम्रपान टाळा. तुम्ही धुम्रपान करत असाल, तर थांबण्यासाठी पावले उचलणे हे तुमच्या सांध्यांचे रक्षण करण्यासाठी सर्वोच्च प्राधान्य असले पाहिजे. “धूम्रपान हा संधिवातासाठी सर्वात मजबूत पर्यावरणीय जोखीम घटकांपैकी एक आहे आणि त्यामुळे आपण त्यासाठी वापरत असलेली औषधे कमी प्रमाणात काम करतात,” डॉ. सिल्व्हरमन म्हणतात.
• पोषक तत्वांनी युक्त, दाहक-विरोधी आहार घ्या. दाहक-विरोधी पोषक आणि वनस्पतींनी समृद्ध आहार सांधेदुखी आणि कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकतो. “संपूर्ण अन्न, फायबरयुक्त, भूमध्य-शैलीचा आहार — मासे, ऑलिव्ह ऑईल, भाज्या, शेंगा, नट आणि जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले अन्न नाही — ही “दाह विरोधी खाण्याची” आवृत्ती आहे ज्याला त्यामागे खरा आधार आहे आणि ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय जोखीम देखील संबोधित करते,” सिल्व्हरमॅन म्हणतात.
• सामर्थ्य प्रशिक्षणास प्राधान्य द्या. आपले सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित शक्ती प्रशिक्षण आणि नियमित हालचाली ही सर्वोत्तम साधने आहेत. “प्रोग्रेसिव्ह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा एकमेव हस्तक्षेप आहे जो ऑस्टियोआर्थरायटिस वेदना कमी करतो आणि दीर्घकाळापर्यंत कार्य सुधारतो, म्हणूनच प्रत्येक प्रमुख मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये ती प्रथम श्रेणी आहे,” डॉ. सिल्व्हरमन म्हणतात.
• तुमची योजना काम करत नसल्यास, मदत घ्या. “तुम्ही तुमची उद्दिष्टे गाठत नसाल, तर एकतर तुमची उपचार पद्धती बदला किंवा अधिक मजबूत पर्यायाकडे जा,” डॉक्टर तांबर म्हणतात, जे वेदना आणि सूज या पहिल्या लक्षणावर तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्याची शिफारस करतात आणि आवश्यकतेनुसार तुमची उपचार योजना बदलण्यासाठी फॉलोअप करा.

आमचे तज्ञ घ्या

सांधेदुखीसाठी एकच उपाय नसला तरी, संधिवात तज्ञ चेतावणी देतात की आमच्या काही सर्वात सामान्य प्रवृत्ती — अधिक विश्रांती घेणे, आयबुप्रोफेनपर्यंत पोहोचणे, त्याची प्रतीक्षा करणे किंवा पूरक आहार काम करेल अशी आशा बाळगणे — दीर्घकाळात सांधेदुखी अधिक तीव्र करतात. सांधे गतिमान राहिल्यास, त्यांच्या सभोवतालचे स्नायू बळकट राहिल्यास आणि जळजळांवर मुखवटा धारण करण्याऐवजी उपचार केल्यावर ते निरोगी राहतात. त्यामुळे तुमचे सांधे ज्या प्रकारे परवानगी देतात त्या मार्गाने हालचाल करत राहा, तुम्हाला जमेल तसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोडा, फायबर समृद्ध भूमध्यसागरीय खाण्याच्या शैलीवर झुकत राहा आणि सांधेदुखी, कडकपणा किंवा सूज येण्याच्या पहिल्या लक्षणावर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.