मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी योग्य जीवनशैली आणि अन्न सूचना

मधुमेहाच्या रूग्णांची संख्या वेगाने वाढते

मधुमेह हा एक आजार आहे जो एकदा आयुष्यासाठी एकत्र राहतो. हे असाध्य मानले जाते, परंतु ते योग्य केटरिंग आणि नित्यक्रमाद्वारे नियंत्रित केले जाऊ शकते. मधुमेहाच्या रूग्णांना त्यांच्या आरोग्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. जर दुर्लक्ष केले तर इतर अनेक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, रुग्णांनी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि योग्य दिनचर्या स्वीकारली पाहिजेत. या व्यतिरिक्त, योग्य वेळी अन्न आणि पाणी पिण्याचे नियम तयार करणे देखील आवश्यक आहे.

मधुमेह: एक गंभीर आरोग्य समस्या

मधुमेह हा रक्तातील साखरेशी संबंधित एक रोग आहे, ज्याला “मूक किलर” म्हणूनही ओळखले जाते. यामागचे कारण असे आहे की ते हळूहळू शरीराच्या महत्त्वपूर्ण अवयवांचे नुकसान करते. हे कोणत्याही वयात उद्भवू शकते, परंतु टाइप 1 मधुमेह सहसा मुले, पौगंडावस्थेतील आणि तरुण प्रौढांमध्ये आढळतो. त्याच वेळी, टाइप 2 मधुमेहाचा धोका 40 व्या वर्षानंतर वाढतो. हा रोग मूत्रपिंड आणि हृदयाच्या आजाराचे एक प्रमुख कारण देखील बनू शकतो.

मधुमेहाच्या रूग्णांनी दुपारी झोपू नये

मुंबईतील आरव्ही आयुर्वेद रुग्णालयातील डॉक्टर डॉ. अवहाद गोरक्षनाथ यांच्या म्हणण्यानुसार मधुमेहाच्या रूग्णांनी दुपारी झोपायला टाळावे. जर जास्त थकवा आणि विश्रांतीची भावना असेल तर 10 मिनिटे जेवणानंतर डाव्या बाजूला घेणे फायदेशीर ठरू शकते.
दुपारच्या जेवणानंतर चालणे आवश्यक आहे असेही त्यांनी सांगितले. जर आपण दिवसा झोपत नसाल तर आपण रात्री चांगली झोप घेऊ शकता. मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी योग्य जेवणाच्या वेळेचे अनुसरण करणे देखील खूप महत्वाचे आहे:

• दुपार दुपारपर्यंत दुपारचे जेवण घ्यावे.
• रात्री 8 वाजेपर्यंत रात्रीचे जेवण पूर्ण केले पाहिजे.
• रात्रीच्या जेवणानंतर लगेचच झोपू नये, परंतु 1-2 तासांचे अंतर ठेवले पाहिजे.

कोमट पाणी प्या, थंड पाणी टाळा

डॉ. अवहाद गोरक्षनाथ यांच्या म्हणण्यानुसार मधुमेहाच्या रूग्णांनी थंड पाण्याऐवजी कोमट पाणी पिण्याची सवय लावावी. तथापि, जास्त गरम पाणी पिणे देखील हानिकारक असू शकते. रात्री झोपायच्या आधी, तहानानुसार पाणी मद्यपान केले पाहिजे, जबरदस्तीने पिण्याचे पाणी टाळले पाहिजे.

या व्यतिरिक्त, दररोज किमान अर्धा तास केला पाहिजे, जेणेकरून रक्तातील साखर नियंत्रणात राहील.

मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी योग आवश्यक आहे

योग रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात उपयुक्त आहे. मधुमेहाने ग्रस्त लोकांनी नियमितपणे योगाने केले पाहिजे. डॉक्टरांच्या मते, खालील योगासन अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतात:

• गोमुख आसन
• तडसन
• योग चलन
• कपालभाती प्राणायाम
• अनुलम-अँटोनम प्राणायाम