गोंधळ, शरीराला बळकट करणे आणि मनाला रीफ्रेश करते, सांधेदुखीपासून आराम देखील देते

नवी दिल्ली: योग हा केवळ एक व्यायाम नाही तर शरीर आणि मनाला एकत्र जोडण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. हे निरोगी राहण्याबरोबरच आपल्याला मानसिक शांतता देते. योगाचा सराव करून, आपली उर्जा कायम आहे आणि दिवसभर आम्हाला ताजे वाटते. या योगाच्या अनेक रगांपैकी एक म्हणजे 'उत्तेनासन', जे शरीराला मजबूत करते आणि मनाला ताजेतवाने करते.

भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाच्या म्हणण्यानुसार, उत्तानसन हा योगाची पवित्रा आहे जो शरीराच्या अनेक भागांना पसरवितो. जे लोक बर्‍याच काळासाठी बसतात किंवा संगणकावर काम करतात त्यांच्यासाठी हे आसन खूप फायदेशीर ठरते. हे आसन शरीराचे बरेच भाग ताणून स्नायूंना आराम देते आणि विशेषत: स्नायू, मांडी, कंबर आणि मागील स्नायू मजबूत करते.

यामुळे मानसिक ताण कमी होतो. उत्तानसन योगाची प्रथा मेंदू शांत होण्यास मदत करते. जेव्हा आपण हे आसन करतो तेव्हा शरीराच्या खालच्या भागाचे रक्त मेंदूच्या दिशेने वेगाने जाते. यामुळे मेंदूत ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो, ज्यामुळे मानसिक ताण कमी होतो.

डोकेदुखी आणि निद्रानाशातही उत्तेनासन फायदेशीर आहे. हे आसन करत असताना, जेव्हा आपण आपले शरीर पुढे ढकलतो, तेव्हा मेंदूला रक्ताचे रक्त परिसंचरण चांगले होते, ज्यामुळे डोकेदुखी कमी होते आणि तणाव कमी करण्यास आणि चांगली झोप आणण्यास मदत होते.

हे पाचक प्रणाली आणि पचलेल्या अन्नास द्रुतपणे मजबूत करते. जेव्हा आपण हे आसन करतो, तेव्हा पोट आणि पोटाच्या सभोवतालचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे पाचक प्रणाली सक्रिय होते. यामुळे गॅस, बद्धकोष्ठता आणि अपचन यासारख्या समस्यांपासून मुक्तता मिळते.

मांडी आणि गुडघ्यांच्या बळकटीसाठी उत्तेनासन खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा आम्ही हे आसन करत असताना खाली वाकलो तेव्हा स्नायूंवर दबाव येतो. हे संयुक्त वेदना इत्यादीपासून आराम प्रदान करते आणि शरीराचे संतुलन देखील सुधारले आहे.

उत्तेनासन करण्यासाठी प्रथम सरळ उभे रहा आणि दोन्ही हात कूल्हेवर ठेवा. यानंतर, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि कंबरेला मारहाण करताना हळू हळू वाकून घ्या. आता आपल्या हातांनी घोटा धरा आणि पाय समांतर आणि सरळ एकमेकांना ठेवा. या परिस्थितीत 30 सेकंद ते 1 मिनिटात रहा. शेवटी, हळू हळू श्वास घेताना पुन्हा सरळ उभे रहा.

हे योगासन करताना काही खबरदारी देखील आवश्यक आहेत. आपल्या पाठीवर किंवा मागे दुखापत झाल्यास, संख्या करू नका. त्याच वेळी, या आसनला सायटिकासारख्या समस्येच्या लोकांसाठी काटेकोरपणे निषिद्ध आहे, कारण यामुळे वेदना वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय या योगासनाचा सराव करू नका.