पुढच्या वर्षी मुंबई मॅरेथॉन धावणार? Apple Watch तुम्हाला तयार करण्यात कशी मदत करू शकते ते येथे आहे

हजारो धावपटूंनी टाटा मुंबई मॅरेथॉन गुंडाळली असताना, पुढच्या वर्षीच्या शर्यतीच्या तयारीकडे लक्ष लागले आहे. बऱ्याच हौशी आणि अनुभवी मॅरेथॉनर्ससाठी, वेअरेबल प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ती आणि रेस-डे अंमलबजावणीमध्ये मध्यवर्ती भूमिका बजावतात. ऍपल वॉच, विशेषत: नवीनतम ऍपल वॉच सिरीज 11, अनेक वैशिष्ट्ये आणते ज्याचा थेट फायदा मॅरेथॉन प्रशिक्षणाला शर्यतीच्या दिवसापर्यंत दीर्घकाळापर्यंत होऊ शकतो. ऍपल वॉचसह धावपटू लाभ घेऊ शकतील अशा सर्व वैशिष्ट्यांची यादी येथे आहे.

जास्त बॅटरी आयुष्य

धावपटूंसाठी सर्वात मोठे अपग्रेड म्हणजे बॅटरीचे आयुष्य. Apple Watch Series 11 आता 24 तासांपर्यंतचा वापर वितरीत करते, ज्यामुळे संपूर्ण प्रशिक्षण दिवसाचा मागोवा घेणे आणि झोपेचा मागोवा घेण्यासाठी रात्रभर घड्याळ घालणे शक्य होते. GPS सह मैदानी धावांसाठी आणि सतत हार्ट-रेट मॉनिटरिंगसाठी, घड्याळ आठ तासांपर्यंत बॅटरीचे आयुष्य देते, दीर्घ धावांसाठी किंवा बॅटरी टू स्पेअरसह मॅरेथॉन-अंतराच्या प्रयत्नांसाठी पुरेसे आहे.

जलद चार्जिंगमुळे डाउनटाइम आणखी कमी होतो. 15-मिनिटांचा चार्ज आठ तासांपर्यंत वापरण्याची सुविधा देतो, तर झोपण्यापूर्वी पाच मिनिटांचा जलद टॉप-अप पूर्ण-रात्रीच्या झोपेचा मागोवा घेण्यास सक्षम करतो—उच्च-मायलेज आठवड्यांमध्ये उपयुक्त.

पुनर्प्राप्ती-केंद्रित प्रशिक्षणासाठी स्लीप स्कोअर

पुनर्प्राप्ती मॅरेथॉनच्या तयारीत मायलेजइतकीच महत्त्वाची आहे. watchOS 26 सह, ऍपल वॉच एक स्लीप स्कोअर सादर करते, जे धावपटूंना केवळ कालावधीऐवजी झोपेच्या गुणवत्तेचे स्पष्ट दृश्य देते. झोपेची सातत्य, जागरण आणि प्रत्येक झोपेच्या टप्प्यात घालवलेला वेळ यामधील गुण घटक, धावपटूंना त्यांचे शरीर कठीण सत्रांसाठी तयार आहे किंवा पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे की नाही याची कृती करण्यायोग्य अंतर्दृष्टी देते.

मॅरेथॉनपटूंसाठी पहाटे धावणे, ताकदीचे सत्र आणि कामाचे वेळापत्रक, हा डेटा शिखर टप्प्यात अतिप्रशिक्षण टाळण्यास मदत करतो.

वर्कआउट अपडेट्स आणि पेसिंग कंट्रोल

ऍपल वॉचच्या अद्ययावत वर्कआउट अनुभवामध्ये मॅरेथॉन प्रशिक्षणासाठी विशेषतः उपयुक्त साधने जोडली जातात. पेस अलर्ट, रेस रूट, सानुकूल वर्कआउट्स आणि हार्ट-रेट झोन यासारखी वैशिष्ट्ये धावपटूंना प्रयत्न व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात-विशेषत: मुंबईसारख्या उष्ण आणि दमट परिस्थितीत महत्त्वाची, जिथे केवळ वेग दिशाभूल करणारा असू शकतो.

Apple Intelligence द्वारे समर्थित वर्कआउट बडी, हृदय गती, वेग आणि अंतरावर आधारित बोललेले, रिअल-टाइम प्रेरणा प्रदान करते, दीर्घ किंवा कठीण सत्रांमध्ये सौम्य संकेत देते. वर्कआउट ॲपमध्ये संगीत आणि पॉडकास्ट इंटिग्रेशन सतत फोन संवादाची आवश्यकता न ठेवता दीर्घकाळ चालणारे सेटअप देखील सोपे करते.

रस्त्यावर टिकाऊपणा आणि सुरक्षितता

मॅरेथॉन प्रशिक्षणामध्ये सहसा असमान रस्त्यावर धावणे, सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी उशिरा धावणे समाविष्ट असते. ऍपल वॉच सिरीज 11 चा सुधारित आयन-एक्स ग्लास, वाढलेल्या स्क्रॅच प्रतिरोधासह, जे दैनंदिन प्रशिक्षणासाठी अधिक लवचिक बनवते. 5G सपोर्टसह सेल्युलर कनेक्टिव्हिटी धावपटूंना फोन न बाळगता कनेक्ट राहण्यास, संगीत प्रवाहित करण्यास किंवा आपत्कालीन सेवांमध्ये प्रवेश करण्यास अनुमती देते.

फॉल डिटेक्शन सारखी सुरक्षितता वैशिष्ट्ये आपत्या आपत्कालीन संपर्कांना सावध करू शकतात जर धावताना कठीण पडल्याचे आढळले तर – एकल प्रशिक्षण सत्रांमध्ये आश्वासनाचा एक जोडलेला थर.

धावा दरम्यान हँड्स-फ्री सुविधा

नवीन रिस्ट फ्लिक जेश्चर धावपटूंना नोटिफिकेशन्स डिसमिस करण्यास किंवा एका हाताने कॉल सायलेंस करण्यास अनुमती देते, स्ट्राइड न मोडता विचलित होणे कमी करते—विशेषत: मध्यांतर किंवा टेम्पो रन दरम्यान उपयुक्त.

धावपटू ते कसे वापरत आहेत

मॅरेथॉन धावपटू स्वाती मुकुंद म्हणते की ऍपल वॉच तिच्या प्रशिक्षण पद्धतीत मध्यवर्ती भूमिका बजावते.

“जेव्हा मी टाटा मुंबई मॅरेथॉन सारख्या एखाद्या गोष्टीसाठी प्रशिक्षण घेतो, तेव्हा प्रशिक्षण वास्तववादी ठेवण्यासाठी मी पूर्णपणे माझ्या ऍपल वॉचवर अवलंबून असतो. मी दररोज खूप जोर लावत नाही—बहुतेक धावा या सोप्या धावा असतात, ज्याला ताकद प्रशिक्षणाचा आधार असतो. वेगवान धावांसाठी, मी वेगवान सूचना आणि हृदय गती झोन ​​वापरतो, विशेषत: मुंबईच्या आर्द्रतेमध्ये, जेथे वेग दिशाभूल होऊ शकतो.”

ती जोडते की GPS स्प्लिट विश्लेषण, रिकव्हरी मेट्रिक्स आणि स्लीप ट्रॅकिंग तिला हुशार सत्रांचे नियोजन करण्यास आणि बर्नआउट टाळण्यास मदत करते.

ती म्हणते, “ते शिल्लक मला हुशार प्रशिक्षित करण्यास, चांगले पुनर्प्राप्त करण्यात आणि शर्यतीच्या दिवसापर्यंत सातत्य ठेवण्यास मदत करते,” ती म्हणते.