थकवा आणि अशक्तपणाला बाय-बाय म्हणा. तुमच्या शरीरातही या खास गोष्टीची कमतरता आहे का?

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः उद्यापासून 2026 सुरू होत आहे. सोशल मीडियापासून शेजारपर्यंत, सगळीकडे फक्त फिटनेस असेल! पण खरा फिटनेस वजन कमी करण्यात नाही तर योग्य पोषणामध्ये आहे. आपल्या देशात एक मोठी लोकसंख्या आहे जी भरपूर 'कार्ब्स' (ब्रेड आणि भात) खातात, पण 'प्रोटीन'कडे दुर्लक्ष करतात. तुम्हालाही सकाळी उठल्यानंतर थकवा जाणवत असेल किंवा तुमचे केस निर्जीव होऊन गळत असतील तर थांबा! हे शक्य आहे की तुमचे शरीर तुम्हाला प्रथिनांची नितांत गरज असल्याचे संकेत देत आहे. तुमच्यासोबतही असं होतंय का? (सावधगिरीची लक्षणे) प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे, शरीर शांतपणे अनेक संकेत देते, ज्याकडे आपण 'तणाव' म्हणून दुर्लक्ष करतो: सतत भूक लागते: पोटभर जेवल्यानंतरही काहीतरी गोड किंवा स्नॅक्स खाण्याची तीव्र इच्छा जाणवत असेल, तर हे प्रथिनांच्या कमतरतेचे सर्वात मोठे लक्षण आहे. कमकुवत नखे आणि केस: आपले केस आणि नखे प्रामुख्याने प्रथिनांनी बनलेली असतात. त्यांची चमक गमावणे म्हणजे अंतर्गत कमतरता. पुन्हा-पुन्हा आजारी पडणे: जर तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत झाली असेल आणि थोड्या थंडीत तुम्हाला थंडी वाजत असेल, तर समजून घ्या की 'बिल्डिंग ब्लॉक्स' कमकुवत आहेत. स्नायूंमध्ये वेदना: वजन तेच राहते पण शरीरात ढिलेपणा जाणवणे किंवा दुखापत लवकर बरी होत नाही. 2026 चा 'सुपर प्रोटीन' आहार (टॉप फूड्स) काही लोक प्रोटीनचे नाव ऐकून घाबरतात की कदाचित आता 'फक्त अंडी किंवा मांस' खावे लागेल. पण निसर्गाने शाकाहारींसाठीही खूप काही दिले आहे: सोया चंक्स: याला शाकाहारी लोकांचे 'चिकन' म्हणतात. कमी किमतीत यापेक्षा चांगला प्रथिन स्त्रोत क्वचितच आहे. कोशिंबीर, पुलाव किंवा भाजीमध्ये जरूर घाला. कडधान्ये आणि राजमा: एक वाटी घरगुती डाळी किंवा हरभरा प्रथिने समृद्ध आहे. आपल्या दैनंदिन जीवनातून कधीही बाहेर जाऊ देऊ नका. पनीर आणि ग्रीक दही (पनीर/दही): जर तुम्ही दूध पचवू शकत असाल तर चीज आणि दही तुमच्या स्नायूंना लवकरात लवकर बरे होण्यास मदत करतात. शेंगदाणे आणि शेंगदाणे: हे जाता जाता स्नॅकिंगसाठी उत्तम आहेत. मखना किंवा भाजलेल्या शेंगदाण्यामध्ये असलेले प्रथिने आणि चांगले फॅट्स देखील तुमचा मेंदू तीक्ष्ण ठेवतात. अंडी आणि चिकन (मांसाहारी पर्याय): जे मांस खातात त्यांच्यासाठी उकडलेले अंडी आणि दुबळे चिकन हे प्रथिनांचे सर्वात शुद्ध स्त्रोत आहेत. लहान बदल, मोठा प्रभाव. हे आवश्यक नाही की तुम्ही पहिल्या दिवसापासून पूरक आहार घेणे सुरू केले आहे. 2026 साठी तुमची रणनीती प्रत्येक जेवणात (सकाळी, दुपार, संध्याकाळ) किमान एक 'प्रोटीन स्त्रोत' जोडण्याची असावी. उदाहरणार्थ, फक्त चहा आणि बिस्किटे ऐवजी भाजलेले हरभरे खा किंवा दुपारी डाळीचे प्रमाण थोडे वाढवा.