उच्च रक्तदाबला निरोप द्या, या टिप्स जीवनात बदल करतील

आजच्या धावण्याच्या -मिल -मिल लाइफमध्ये, रक्तदाबची समस्या सामान्य झाली आहे. ते तणाव, चुकीचे खाणे किंवा अनियमित दिनचर्या असो, ही समस्या कोणालाही वेढू शकते. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की आपण काही सोप्या आणि घरगुती उपचारांसह या समस्येवर नियंत्रण ठेवू शकता. आरोग्य तज्ञांच्या मते, रक्तदाब संतुलित करण्यासाठी आपल्याला महागड्या औषधे किंवा जटिल पद्धतींची आवश्यकता नाही. थोड्या सावधगिरीने आणि योग्य माहितीसह आपण आपले आरोग्य सुधारू शकता. तर आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करण्यात उपयुक्त ठरू शकणार्‍या त्या प्रभावी उपायांबद्दल जाणून घेऊया.

सर्व प्रथम, आपण केटरिंगबद्दल बोलूया. जर आपला रक्तदाब वाढला तर मीठाचे प्रमाण कमी करणे फार महत्वाचे आहे. मीठात उपस्थित सोडियम आपला रक्तदाब वाढवू शकतो, ज्यामुळे उच्च रक्तदाबची समस्या गंभीर होऊ शकते. तज्ञांनी दिवसातून अडीच ते अडीच ग्रॅम मीठ न घेण्याची शिफारस केली आहे. त्याऐवजी आपल्या अन्नात हिरव्या भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा. केळी, पालक आणि बदामांसारखे पदार्थ पोटॅशियममध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे रक्तदाब संतुलित करण्यास मदत होते. तसेच, पिण्याच्या पाण्याच्या सवयीकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण शरीरासाठी हायड्रेशन खूप महत्वाचे आहे.

दुसरा महत्त्वाचा उपाय म्हणजे नियमित व्यायाम. आपण असा विचार केला पाहिजे की व्यायाम करणे कठीण आहे, परंतु तसे नाही. सकाळी 20-30 मिनिटांचा चालणे, योग किंवा हलका व्यायाम देखील आपला रक्तदाब कमी करण्यात प्रभावी ठरू शकतो. योगामध्ये, अनुलम-व्हिलोम आणि शावसन सारख्या आसन तणाव कमी करतात आणि रक्त परिसंचरण सुधारतात. डॉक्टर म्हणतात की शारीरिक क्रियाकलाप केवळ आपले हृदय मजबूत करते, परंतु उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. जर आपण दररोज थोडा वेळ घेऊ शकत असाल तर ते आपल्या आरोग्यासाठी वरदानपेक्षा कमी होणार नाही.

तणाव देखील रक्तदाबचा एक महान शत्रू आहे. आजच्या व्यस्त जीवनात तणाव टाळणे कठीण आहे, परंतु ते व्यवस्थापित करणे आपल्या हातात आहे. ध्यान आणि श्वासोच्छवासाची खोल तंत्र या प्रकरणात खूप उपयुक्त ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, पुरेशी झोप घेणे देखील आवश्यक आहे. रात्री 7-8 तासांची चांगली झोप आपल्या शरीरास रिचार्ज करते आणि रक्तदाब सामान्य ठेवण्यास मदत करते. आपण रात्री उशीरा उठल्यास किंवा झोप पूर्ण न केल्यास, यामुळे आपला त्रास आणखी वाढू शकतो.

आमच्या कार्यसंघाने या उपायांवर सखोल संशोधन केले आहे आणि असे आढळले आहे की लहान बदल आपल्या जीवनात मोठा फरक करू शकतात. उदाहरणार्थ, रक्तदाब नियंत्रित करण्यात धूम्रपान आणि अल्कोहोल देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.