कर्वा चौथवरील भूक आणि थकवा यांना निरोप द्या: सूर्योदय होण्यापूर्वी हे सुपर पौष्टिक पदार्थ खा!

कर्वा चौथ फास्ट हा भारतीय महिलांसाठी एक खास आणि पवित्र दिवस आहे, ज्यामध्ये ते आपल्या पतींच्या दीर्घ आयुष्यासाठी दिवसभर भुकेले आणि तहानलेले राहतात. परंतु हे जलद सुलभ आणि दमदार बनविण्यासाठी, योग्य खाणे खूप महत्वाचे आहे. सूर्योदय होण्यापूर्वी खाल्लेल्या सरगीमध्ये पौष्टिक आणि उर्जेचा समावेश करून आपण दिवसभर ताजे राहू शकता. आम्हाला अशा काही सुपरफूड्सबद्दल जाणून घ्या, जे आपल्या कार्वा चाथला वेगवान आणि निरोगी बनवेल!

हे पौष्टिक पदार्थ सरगीमध्ये समाविष्ट करा

कर्वा चौथ सर्गीपासून सुरू होते, जी सासू-सूनद्वारे तिच्या सूनला दिली जाते. ही केवळ एक परंपरा नाही तर दिवसासाठी उर्जेचा स्रोत देखील आहे. अशा गोष्टी सरगीमध्ये समाविष्ट करा ज्या आपल्याला हायड्रेटेड ठेवतात आणि शरीरास आवश्यक पोषण प्रदान करतात. बदाम, अक्रोड आणि काजू यासारखे कोरडे फळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीमध्ये समृद्ध असतात. त्यांना रात्रभर भिजवून सकाळी खा, जेणेकरून पचन सोपे होईल आणि बर्‍याच काळासाठी उर्जा राहील.

या व्यतिरिक्त, ओट्स किंवा डालिया हा एक चांगला पर्याय आहे. यात फायबर आहे, जे आपल्याला उपासमारीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. आपण ते दूध किंवा दही सह खाऊ शकता. थोडे मध किंवा फळ घालण्यामुळे चव आणि पोषण दोन्ही वाढते. दही हाही सरगीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, कारण तो प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध आहे आणि पोटाला शीतलता देतो.

हायड्रेशन खूप महत्वाचे आहे

उपवासाच्या वेळी पिण्याचे पाणी मनाई आहे, म्हणून सरगी दरम्यान हायड्रेटिंग पदार्थांना प्राधान्य द्या. नारळाचे पाणी हा एक उत्तम पर्याय आहे, जो इलेक्ट्रोलाइट्स समृद्ध आहे आणि डिहायड्रेशनला प्रतिबंधित करतो. आपण टरबूज, केशरी किंवा सफरचंद सारख्या ताज्या फळे देखील समाविष्ट करू शकता. हे केवळ हायड्रेशनच देत नाही तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील प्रदान करतात.

जर आपल्याला चहा किंवा कॉफी आवडत असेल तर हलकी हर्बल चहा प्या. जास्त कॅफिन टाळा, कारण यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. त्याऐवजी, कोमट दुधाचा एक ग्लास पिणे चांगले आहे, ज्यामध्ये केशर किंवा वेलची जोडून चव वाढविली जाऊ शकते.

प्रथिने आणि कार्बचे योग्य संतुलन

उपवास दरम्यान उर्जा राखण्यासाठी, प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे संतुलन आवश्यक आहे. चीज, दही किंवा ताक सारखी दुग्धजन्य पदार्थ प्रथिनेचे चांगले स्रोत आहेत. सर्गीमध्ये यासह हे स्नायू मजबूत ठेवते आणि थकवा येत नाही. दिवसभर उर्जेसाठी ज्वार, बाजरी किंवा क्विनोआ सारख्या संपूर्ण धान्यांपासून बनविलेले खिचडी किंवा रोटी देखील चांगले आहे.

मिठाईसाठी, गूळ किंवा मध वापरा. हे नैसर्गिक स्वीटनर आहेत आणि परिष्कृत साखरपेक्षा चांगले आहेत. आपण गूळ किंवा गूळ पासून बनविलेले मिठाई किंवा शिडी खाऊ शकता, ज्यामुळे उर्जा वाढते. फक्त जास्त गोड खाण्याची काळजी घ्या, जेणेकरून साखर क्रॅश टाळता येईल.

काही विशेष टिपा

कर्वा चाथ उपवास सुलभ करण्यासाठी, आणखी काही गोष्टी लक्षात ठेवा. सरगी दरम्यान जास्त तळलेले किंवा मसालेदार अन्न खाऊ नका, कारण यामुळे तहान आणि अस्वस्थता वाढू शकते. केवळ प्रकाश आणि सहज पचण्यायोग्य अन्न निवडा. या व्यतिरिक्त, रात्री पुरेशी झोप घ्या, जेणेकरून शरीर आरामशीर राहील. जर आपल्याला उपवासाच्या दरम्यान कमकुवत वाटत असेल तर, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हलका ताणून घ्या.

या सुपर पौष्टिक पदार्थांमुळे, आपले कर्वा चौथ केवळ सोपेच नाही, परंतु आपण दिवसभर ताजे आणि उत्साही देखील राहाल. म्हणून यावेळी आपल्या सरगीला स्मार्ट आणि निरोगी बनवा आणि आपला उपवास आणखी खास बनवा!